> Dokumentationsverzeichnis: https://momentum.atlasapps.us/docs/de/llms.txt
> Kanonische Seite: https://momentum.atlasapps.us/docs/de/library/exercise-guidance

# Übungsanleitungen verstehen {#understand-exercise-guidance}

Öffne **Bibliothek** > **Übungen**, um Bewegungen nach Muskel oder Ausstattung zu finden.
Jede Übung erklärt die Bewegung und bietet empfohlene Ausgangswerte sowie
Technikhinweise. Nutze diese als Hinweise aus dem Katalog, nicht als auf dich abgestimmte Beratung.

![Hinweise und Ausgangswerte zur Langhantel-Kniebeuge mit Hantel im Nacken](/docs/assets/screenshots/library.exercise-guidance.detail.de.f005897d84444b3cad4f3292a37c41373da70ef1139763f820adc87bd10e3b3e.png)

*Die Übungsdetails zeigen allgemeine Hinweise und Ausgangswerte zusammen.*

## Eine Bewegung und ihre Anleitung {#find-a-movement-and-read-its-guidance}

### Übungssammlungen durchsuchen {#browse-the-exercise-collections}

| Sammlung | Inhalt |
| --- | --- |
| **Hier starten** | Eine Auswahl hervorgehobener Übungen. |
| **Nach Muskel durchsuchen** | Übungen, die den ausgewählten Muskel als primär oder sekundär beanspruchten Muskel nennen. |
| **Nach Ausstattung durchsuchen** | Übungen, die die ausgewählte Ausstattung verwenden. |
| **Alle Übungen** | Eine Vorschau des Katalogs; tippe auf **Alle anzeigen**, um die vollständige Sammlung zu öffnen. |

Tippe auf eine Übung, um ihre Details zu öffnen. Die Muskel- und Ausstattungsangaben
beschreiben die Bewegung, und **Über diese Übung** bietet einen Überblick.

### Ausgangswerte und Hinweise lesen {#read-the-starting-values-and-cues}

**Ausgangspunkt** zeigt die Standardvorgaben der Übung:

| Bezeichnung | Bedeutung |
| --- | --- |
| **Sätze x Wiederholungen** | Die standardmäßige Anzahl der Sätze und Wiederholungen pro Satz. Bei einem einzelnen Satz wird die Wiederholungszahl angezeigt. |
| **Ausgangsgewicht** | Das standardmäßige Zusatzgewicht in deiner ausgewählten Gewichtseinheit oder **Körpergewicht**, wenn kein Zusatzgewicht als Ausgangswert angegeben ist. |
| **Pause** | Die standardmäßige Pause zwischen den Sätzen. |

**Technikhinweise** führt die Hinweise zur Ausführung der Übung in nummerierter Reihenfolge auf.
Diese Hinweise und Ausgangswerte beschreiben die Übung aus dem Katalog, nicht ein Training,
das du bereits durchgeführt hast.

## Eine verfügbare Übung auswählen {#choose-an-available-exercise}

Nutze Momentum auf iPhone oder iPad und öffne eine Übung, die unter
**Bibliothek** > **Übungen** verfügbar ist. Du kannst ihre Hinweise lesen, ohne ein
Training zu erstellen. Wenn du eine bestimmte Bewegung suchst, nutze stattdessen **Suchen** in der Bibliothek.

## Standardwerte als Orientierung {#use-defaults-as-a-reference}

Die Ausgangswerte werden nicht anhand deiner Kraft, Ermüdung oder
Gesundheit berechnet. Technikhinweise beurteilen deine Ausführung nicht. Eine Ausstattungssammlung
gruppiert Übungen nach der benötigten Ausstattung; sie prüft nicht, was du besitzt.

Wenn du eine Übung in der Bibliothek öffnest, wird sie keinem Training hinzugefügt. Um sie
in einem Krafttraining zu verwenden, öffne **Übung hinzufügen** im Trainingseditor und
wähle und konfiguriere sie dort.

Wenn eine Bewegung fehlt, tippe in der Übungsauswahl auf **+** oder nach
einer Suche auf **Erstellen**, um eine eigene Übung mit Name, Ausstattung,
Hauptmuskelgruppe und Erfassungsart hinzuzufügen. Eigene Übungen enthalten keine Kataloghinweise.
Mit Pro und aktivierter Cloud-Synchronisierung für deinen Account lädt Momentum sie in deinen Account hoch, damit
deine anderen Geräte sie nutzen können; andernfalls bleiben sie auf diesem Gerät. In vergangenen Trainings bleiben sie erhalten, auch wenn du sie löschst.

Wenn Übungen nicht geladen werden können, kann Momentum stattdessen mitgelieferte Übungen anzeigen.
Diese Inhalte enthalten möglicherweise nicht die neuesten Katalogänderungen. Versuche nach einem Ladefehler,
die Übungsbibliothek erneut zu öffnen.

## Von den Hinweisen zum Training {#from-guidance-to-a-workout}

- [Bibliothek durchsuchen](search-library.md)
- [Krafttraining erstellen](../workouts/build-strength-workout.md)
- [Geplante und ausgeführte Werte](../concepts/planned-and-performed-values.md)