> Dokumentationsverzeichnis: https://momentum.atlasapps.us/docs/de/llms.txt
> Kanonische Seite: https://momentum.atlasapps.us/docs/de/workouts/build-endurance-workout

# Ausdauertraining erstellen {#build-an-endurance-workout}

Manche Trainingseinheiten brauchen ein klares Ziel: eine zurückzulegende Distanz, eine Zeit in Bewegung
oder die Möglichkeit, das Ende offen zu lassen. Nutze **Training planen**, um ein Lauf-,
Rad- oder Schwimmtraining zu erstellen und es deinem Kalender hinzuzufügen. Hier planst du die Trainingseinheit,
statt sie aufzuzeichnen.

## Zuordnung des Trainings {#choose-where-the-workout-belongs}

Nutze Momentum auf einem iPhone oder iPad. Wähle heute oder ein zukünftiges Datum innerhalb eines
aktiven Trainingsplans. Ein pausierter Trainingsplan kann das Training nicht aufnehmen.

## Ein Ziel für die Trainingseinheit {#set-one-goal-for-the-session}

### Trainingseditor öffnen {#open-the-builder}

1. Öffne **Trainingsplan**.
2. Wähle das Datum.
3. Öffne **Hinzufügen**.
4. Wähle **Training planen**.
5. Wähle den Trainingsplan, falls Momentum mehrere anbietet.
6. Wähle Laufen, Radfahren oder Schwimmen als Aktivität.

### Ort und Ziel wählen {#choose-the-location-and-goal}

1. Wähle **Indoor** oder **Outdoor** für ein Lauf- oder Radtraining bzw. **Becken** oder **Freiwasser**
   für ein Schwimmtraining.
2. Tippe auf **Weiter**.
3. Wähle ein verfügbares Ziel:
   - **Offen** lässt das Ende offen.
   - **Zeit** legt eine Dauer fest.
   - **Distanz** legt eine Distanz fest.
   - **Energie** legt ein Energieziel fest.
4. Tippe auf **Weiter**.
5. Lege bei **Zeit**, **Distanz** oder **Energie** den angezeigten Wert fest.

Prüfe bei der Distanz die Einheit neben der Zahl. Wenn du Belastungs- und
Erholungsabschnitte statt eines einzigen Ziels möchtest, wähle **Intervalle** und folge
[Intervalle erstellen](./build-intervals.md).

### Training prüfen und speichern {#review-and-keep-the-workout}

1. Tippe auf **Training prüfen**.
2. Prüfe den **Trainingsplan**, dem das Training hinzugefügt wird.
3. Öffne **Zeitplan**.
4. Wähle ein einmaliges Datum oder einen wiederkehrenden Zeitplan.
5. Kehre zur Trainingsprüfung zurück.
6. Tippe passend zur Aktivität auf **Lauftraining hinzufügen**, **Radtraining hinzufügen** oder **Schwimmtraining hinzufügen**.

Unter [Training einmalig oder wiederkehrend planen](../plan/schedule-workout.md) findest du
Optionen für Wochentage, Häufigkeit und Ende.

## Trainingsplan im Kalender {#find-the-plan-on-your-calendar}

Nach dem erfolgreichen Hinzufügen speichert Momentum den Zeitplan lokal, schließt die
Prüfung und zeigt eine Bestätigung. Du findest das Training an seinem Datum unter **Trainingsplan**.

**Training prüfen** allein speichert den Zeitplan nicht. Das Hinzufügen des Trainings
startet keine Trainingseinheit, zeichnet kein Ergebnis auf und bestätigt keine Übertragung an die Training-App
von Apple.

## Ziel und Ergebnis getrennt halten {#keep-the-goal-and-the-result-separate}

Ein Distanzziel sagt nicht voraus, wie lange du brauchst. Eine geschätzte
Dauer bleibt eine Planungsschätzung, kein Zeitziel und kein aufgezeichnetes Ergebnis.
Wenn du ein bestehendes Training öffnest, nutze die Ziele, die es tatsächlich enthält; eine
Dauerschätzung allein beschreibt weder Intervalle noch ein Distanzziel.

Verfügbare Ziele hängen von der Sportart, dem Ort und der Unterstützung in der Training-App von Apple ab.
Wähle ein verfügbares Ziel für den Ort, an dem du trainieren wirst. **Freiwasser**
unterstützt in diesem Editor Schwimmtrainings mit einem einzigen Ziel, keine Intervalle.

Falls **Training konnte nicht hinzugefügt werden** erscheint, beachte die angegebene Ursache, bevor du es erneut versuchst.
Öffne die Planung erneut, wenn sich der zugeordnete Trainingsplan geändert hat, oder verkürze den Zeitplan bzw.
vereinfache das Training, wenn es zu umfangreich ist.

Momentum zeichnet Ausdauertrainings nicht live auf. Die Übertragung eines kompatiblen Trainings
an die Training-App von Apple ist unabhängig von dieser lokalen Planung.

## Nächste Schritte {#shape-the-next-part}

- [Intervalle erstellen](./build-intervals.md), um Belastung, Erholung und Wiederholungen zu kombinieren.
- [Training einmalig oder wiederkehrend planen](../plan/schedule-workout.md), um die Termine zu wählen.
- [Geplante und ausgeführte Werte](../concepts/planned-and-performed-values.md) erklärt Ziele, Schätzungen und Ergebnisse.
- [Synchronisierung und Übertragung](../concepts/sync-and-delivery.md) erklärt, was lokales Speichern bestätigt und was nicht.