> Dokumentationsverzeichnis: https://momentum.atlasapps.us/docs/de/llms.txt
> Kanonische Seite: https://momentum.atlasapps.us/docs/de/workouts/build-intervals

# Intervalle erstellen {#build-intervals}

Gib Belastung und Erholung eigene Abschnitte. Wähle **Intervalle**, um ein
Ausdauertraining mit einzelnen Schritten, Wiederholungsgruppen und optionalem Aufwärmen
und Abwärmen zu erstellen. Jeder Schritt hat ein **Ziel**, das sein Ende festlegt, und einen optionalen
**Zielwert** für kompatible Trainingshinweise.

## Entwurf eines Ausdauertrainings {#start-with-an-endurance-draft}

Nutze Momentum auf einem iPhone oder iPad. Beginne über
**Training planen** den Entwurf eines Ausdauertrainings und wähle dann den Ort. Die
[Anleitung für Ausdauertrainings](./build-endurance-workout.md) beschreibt diesen Einstieg.

Fahre hier fort, wenn **Intervalle** verfügbar ist. Die Verfügbarkeit hängt von
Sportart und Ort ab; **Freiwasser** ist für Schwimmtrainings mit einem einzigen Ziel vorgesehen.

## Trainingsrhythmus gestalten {#build-the-rhythm-of-the-workout}

### Belastung und Erholung hinzufügen {#add-work-and-recovery}

1. Wähle **Intervalle** auf dem Zielbildschirm.
2. Tippe auf **Weiter**.
3. Lege den **Trainingsnamen** fest.
4. Öffne den ersten Belastungsschritt unter **Struktur**.
5. Lege einen **Schrittnamen** fest, wenn du eine genauere Bezeichnung möchtest.
6. Öffne **Ziel**.
7. Wähle **Offen**, **Zeit** oder **Distanz**.
8. Lege bei **Zeit** oder **Distanz** den Wert fest und prüfe die Einheiten.
9. Kehre zu **Schritt bearbeiten** zurück.
10. Tippe auf das Häkchen mit der Beschriftung **Änderungen speichern**.

So fügst du einen weiteren Schritt hinzu:

1. Öffne das Menü mit der Beschriftung **Intervall oder Wiederholung hinzufügen**.
2. Wähle **Belastungsintervall hinzufügen** oder **Erholungsintervall hinzufügen**.
3. Lege das Ziel des neuen Schritts fest.
4. Tippe auf **Änderungen speichern**.

Nutze **Belastung oder Erholung** unter **Schritt bearbeiten**, wenn du die
Rolle eines Intervalls ändern möchtest. **Bearbeitung abbrechen** schließt den Schritt, ohne die Änderungen anzuwenden.

### Zielwert für einen Schritt festlegen {#give-a-step-a-target}

1. Öffne den Schritt.
2. Öffne **Zielwert**.
3. Wähle eine verfügbare Zielwertkategorie oder **Kein Zielwert**.
4. Wenn du eine Kategorie gewählt hast, wähle ihren **Modus**.
5. Lege die angezeigten Zielwerte fest.
6. Kehre zu **Schritt bearbeiten** zurück.
7. Tippe auf **Änderungen speichern**.

Für die einzelnen Sportarten werden folgende Kategorien angeboten:

| Sportart | Zielwertkategorien, abhängig von der Kompatibilität |
| --- | --- |
| Laufen | Herzfrequenz, Pace, Frequenz, Leistung |
| Radfahren | Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Frequenz, Leistung |
| Schwimmen | Herzfrequenz |

Ein Ziel und ein Zielwert beantworten unterschiedliche Fragen. Ein Distanzziel
legt beispielsweise fest, wie weit ein Belastungsintervall reicht; ein Pace-Zielwert gibt innerhalb dieses
Intervalls Orientierung. Keines von beiden ist ein aufgezeichnetes Ergebnis.

### Intervalle zu einer Wiederholungsgruppe zusammenfassen {#group-intervals-into-a-repeat}

Füge mindestens zwei eigenständige Intervalle hinzu, bevor du eine neue Wiederholungsgruppe öffnest.

1. Öffne **Intervall oder Wiederholung hinzufügen**.
2. Wähle **Wiederholung hinzufügen**.
3. Wähle die Intervalle, die enthalten sein sollen.
4. Tippe auf **Weiter**.
5. Lege **Wiederholungen** auf einen Wert von 2 bis 99 fest.
6. Tippe auf **Wiederholung hinzufügen**.

Die ausgewählten Intervalle behalten ihre Reihenfolge innerhalb der Gruppe. Die Anzahl gilt
für diese Gruppe innerhalb eines Trainings, nicht für Termine in deinem Kalender.

### Anfang und Ende hinzufügen {#add-the-beginning-and-ending}

1. Öffne **Aufwärmen**.
2. Lege das **Ziel** mit den oben beschriebenen Steuerelementen für Schritte fest.
3. Wähle bei Bedarf einen **Zielwert**.
4. Tippe auf **Änderungen speichern**.
5. Öffne **Abwärmen**.
6. Lege das **Ziel** fest.
7. Wähle bei Bedarf einen **Zielwert**.
8. Tippe auf **Änderungen speichern**.

Aufwärmen und Abwärmen sind optional. Sie verwenden nicht die
Auswahl **Belastung oder Erholung**.

## Gesamten Ablauf prüfen {#review-the-whole-sequence}

Prüfe die Reihenfolge der Schritte, die Wiederholungsanzahl, die Ziele und die Zielwerte und tippe dann auf **Training
prüfen**. Das Speichern eines Schritts oder einer Wiederholungsgruppe ändert den Trainingsentwurf; es
speichert keinen Zeitplan im Kalender.

Schließe die übergeordnete [Planung](../plan/schedule-workout.md) ab, um
das Training an seinen Terminen zu speichern. Seine Ziele bleiben geplante Belastung und jede geschätzte
Dauer bleibt eine Schätzung.

## Passende Zielwerte für das Training {#use-targets-that-fit-the-workout}

Die Unterstützung in der Training-App von Apple kann dazu führen, dass eine Zielwertkategorie für die ausgewählte
Sportart und den Ort nicht verfügbar ist. Wähle eine andere verfügbare Kategorie oder **Kein Zielwert**, statt
den Ort des Trainings zu ändern, um eine andere Liste zu erhalten. Prüfe vor der Planung alle
Ziel- und Zielwertangaben; eine angebotene Kategorie
garantiert nicht, dass jede Kombination übertragen werden kann.

Bestehende Trainings können Details enthalten, die über die Steuerelemente auf dieser Seite hinausgehen.
Arbeite mit der Struktur, die der Editor unterstützt; gehe nicht davon aus, dass ein Training mit ausschließlich einer Dauer
Intervallschritte enthält. Wenn sich eine bestehende Struktur
hier nicht bearbeiten lässt, erstelle separat ein neues Intervalltraining.

Diese Zielwerte beschreiben kompatible Hinweise für einzelne Schritte in der Training-App von Apple.
Das lokale Speichern bestätigt weder die Übertragung noch startet es eine Live-Aufzeichnung von Ausdauertrainings
in Momentum.

## Intervalle einsetzen {#put-the-intervals-to-work}

- [Ausdauertraining erstellen](./build-endurance-workout.md), um Sportart und Ort zu wählen.
- [Training einmalig oder wiederkehrend planen](../plan/schedule-workout.md), um den fertigen Ablauf deinem Kalender hinzuzufügen.
- [Synchronisierung und Übertragung](../concepts/sync-and-delivery.md) trennt lokale Planung von der Übertragung.