> Dokumentationsverzeichnis: https://momentum.atlasapps.us/docs/de/llms.txt
> Kanonische Seite: https://momentum.atlasapps.us/docs/de/workouts/run-strength-workout

# Ein Krafttraining durchführen {#run-a-strength-workout}

Starte mit dem Training, das du geplant hast, und erfasse dann, was du tatsächlich leistest.
Öffne ein geplantes Krafttraining unter **Trainingsplan** und tippe auf **Training starten**.
Prüfe Wiederholungen und Gewicht vor **Satz erfassen**, nutze bei Bedarf die Steuerung für Satzpausen und Trainingspausen
und schließe die Sätze ab oder beende das Training vorzeitig mit einem Teilergebnis.

![Ein strukturiertes Krafttraining, bereit für den nächsten Satz](/docs/assets/screenshots/workouts.run-strength-workout.live.de.49ec7c9fa5c3f187323e91e9e0bd53129124883563c8aea1ea0b55a8d7c554c9.png)

*Die Live-Trainingsansicht zeigt die aktuelle Übung und die nächste Aktion.*

## Das gewünschte Training wählen {#choose-the-workout-you-intend-to-do}

Verwende Momentum auf deinem iPhone. Wähle ein noch nicht abgeschlossenes, geplantes Krafttraining
in einem aktiven Trainingsplan. Diese Anleitung behandelt Sätze mit Wiederholungen und Gewicht.

Du brauchst keine gekoppelte Apple Watch und keine Live-Verbindung, um Sätze
lokal zu erfassen.

## Das Training durchlaufen {#move-through-the-workout}

### Aus dem Trainingsplan starten {#start-from-plan}

1. Öffne **Trainingsplan**.
2. Wähle das Datum des Trainings.
3. Wähle das geplante Krafttraining.
4. Tippe auf **Training starten**.
5. Warte, bis der Countdown endet.
6. Tippe auf **Übung beginnen**, sobald die Schaltfläche erscheint.

Wenn dieses Training bereits läuft, öffnest du es stattdessen mit **Training fortsetzen**.
Wenn Momentum fragt, ob du ein anderes laufendes Training ersetzen möchtest, verwende die Optionen,
die unter „Wenn das Training einen anderen nächsten Schritt braucht“ beschrieben sind.

### Werte vor dem Erfassen prüfen {#check-the-values-before-logging}

Der aktuelle Satz beginnt mit geplanten Werten. Lass sie nur unverändert, wenn sie
der Leistung entsprechen, die du erfassen möchtest.

1. Tippe auf den aktuellen Wiederholungswert mit der Beschriftung **Wiederholungen anpassen**.
2. Gib die Wiederholungsanzahl unter **Wiederholungen** ein.
3. Tippe auf **Wiederholungen festlegen**.
4. Tippe auf den aktuellen Gewichtswert mit der Beschriftung **Gewicht anpassen**.
5. Gib das Gewicht unter **Gewicht** ein oder wähle **Körpergewicht** für einen Satz mit Körpergewicht.
6. Tippe auf **Gewicht festlegen**.
7. Tippe nach dem Ausführen des Satzes auf **Satz erfassen**.

Du kannst eine Anpassung überspringen, wenn ihr Wert bereits deinem Satz entspricht.
**Wiederholungen festlegen** und **Gewicht festlegen** bereiten die Werte vor; **Satz erfassen** zeichnet sie auf.
In beiden Editoren stellt **Geplanten Wert verwenden** den geplanten Wert des jeweiligen Felds wieder her.

### Erholen und fortsetzen {#rest-and-continue}

Nach erfolgreichem Erfassen wechselt Momentum zum nächsten Satz und startet die Satzpause, wenn
das Training eine vorsieht.

- Tippe auf **Pause überspringen**, wenn du die aktuelle Satzpause beenden möchtest.
- Tippe auf **+30 sec**, wenn du sie verlängern möchtest.
- Tippe auf **Übung beginnen**, wenn die nächste Übung bereit ist.

So pausierst du das Training:

1. Öffne **Steuerung**.
2. Tippe auf **Training pausieren**.

Während einer Trainingspause laufen aktive Zeit und Satzpause nicht weiter. Tippe auf **Training fortsetzen**, wenn
du weitermachen möchtest.

### Abschließen oder vorzeitig beenden {#finish-or-stop-early}

Wenn du den letzten Satz erfasst, öffnet sich **Training abgeschlossen**. Prüfe die Übersicht und tippe dann auf
**Fertig**.

Du kannst auch aufhören, bevor alle Sätze abgeschlossen sind:

1. Öffne **Steuerung**.
2. Tippe auf **Training beenden**.
3. Wähle im Bestätigungsdialog **Training beenden**.
4. Prüfe **Training beendet**.
5. Tippe auf **Fertig**.

Wenn du vorzeitig aufhörst, bleiben abgeschlossene Sätze in einer Teilübersicht erhalten. Wähle **Weitermachen**
im Bestätigungsdialog, wenn du stattdessen fortfahren möchtest.

## Erfasste Trainingsleistung behalten {#keep-the-work-you-recorded}

Ein abgeschlossenes Training enthält die Sätze, die du bis einschließlich des letzten Satzes erfasst hast.
Ein vorzeitig beendetes Training behält die Leistung, die du vor dem Aufhören erfasst hast; es
markiert die übrigen Sätze nicht als abgeschlossen.

Wenn du einen Satz erfolgreich erfasst, wird die Änderung auf deinem iPhone gespeichert. Öffne **Trainingsstatus**,
um lokale Speicherung, Übertragung an Apple Watch und Live-Verbindung getrennt zu prüfen.
**Auf diesem iPhone gespeichert** bestätigt weder die Übertragung an das gekoppelte Gerät noch die Cloud-Synchronisierung des Accounts.

## Wenn das Training einen anderen nächsten Schritt braucht {#when-the-workout-needs-a-different-next-step}

### Geplante und erfasste Werte unterscheiden {#keep-planned-and-recorded-values-separate}

Momentum zeichnet die Wiederholungen und das Gewicht auf, die du mit **Satz erfassen** bestätigst; es
misst sie nicht selbstständig. Wenn du nichts anpasst, werden beim Erfassen die
geplanten Wiederholungen und das geplante Gewicht verwendet.

Der Live-Editor für Wiederholungen und Gewicht bietet nicht alle Zieloptionen aus
der Trainingserstellung. Eine geplante Dauer, Distanz oder Widerstandsstufe ist kein
Beleg dafür, dass du dieses Ergebnis erfasst hast.

### Ein laufendes Training behalten oder ersetzen {#keep-or-replace-an-active-workout}

**Aktuelles Training behalten** lässt das bestehende Training weiterlaufen.
**Beenden und dieses Training starten** startet einen Countdown. Sobald der Countdown endet,
beendet Momentum das aktuelle Training, behält die erfasste Leistung und startet das
ausgewählte Training. Wähle das Ersetzen nur, wenn du das aktuelle
Training beenden möchtest.

### Fehlgeschlagene lokale Speicherung prüfen {#check-a-failed-local-save}

Wenn **Trainingsstatus** den Status **Nicht gespeichert** zeigt, wurde die letzte Änderung nicht gespeichert.
Prüfe den aktuellen Satz und seine Werte, bevor du erneut auf **Satz erfassen** tippst. Lösche
oder erstelle das Training nicht neu, um eine verzögerte Übertragung zu beheben.

Eine nicht verfügbare Live-Verbindung verhindert nicht, dass du einen Satz lokal erfasst. Prüfe den
lokalen Speicherstatus getrennt von der Übertragung an Apple Watch.

### Nach einer Unterbrechung zurückkehren {#return-after-an-interruption}

Wenn **Training unterbrochen** erscheint, wähle **Training fortsetzen**, um weiterzumachen, oder
**Bei letzter gespeicherter Aktivität beenden**, um bei der letzten gespeicherten Aktivität aufzuhören. Momentum
behält erfasste Sätze und rechnet die Abwesenheitszeit nicht zur aktiven Trainingszeit.

Werte, die du nur in einem Editor vorbereitet hast, sind keine erfassten Sätze. Prüfe die aktuellen
Werte nach deiner Rückkehr erneut.

## Das nächste Training vorbereiten {#prepare-the-next-workout}

- [Ein Krafttraining erstellen](./build-strength-workout.md)
- [Den Wochenkalender im Trainingsplan verwenden](../plan/use-weekly-calendar.md)