> Dokumentationsverzeichnis: https://momentum.atlasapps.us/docs/de/llms.txt
> Kanonische Seite: https://momentum.atlasapps.us/docs/de/workouts/use-strength-progression

# Krafttrainingsprogression verwenden {#use-strength-progression}

Lass deine erfassten Sätze in die Ziele der nächsten Trainingseinheit einfließen. Öffne mit Momentum Pro
eine Übung in der Krafttrainingserstellung und wähle **Progression**.
Die Regel gilt für künftige Starts dieser Übung in ihrem Trainingsplan, nicht
für abgeschlossene Ergebnisse.

## Mit geplantem Krafttraining beginnen {#start-with-scheduled-strength-training}

Verwende ein **Strukturiertes** Krafttraining, das in einem Trainingsplan geplant ist. Die Krafttrainingsprogression
setzt Zugang zu Momentum Pro voraus. Wenn die Zeile **Progression** ein Schloss zeigt,
tippe darauf, um die Abo-Optionen anzusehen.

Neue Kraftübungen verwenden standardmäßig **Automatisch**, ebenso ältere Übungen
ohne gespeicherte Regel. Mit Pro können sich geplante Ziele daher ändern, ohne
dass du eine neue Regel auswählst. Wenn du ein Trainingsprogramm hinzufügst, starten Übungen, deren Arbeitssatzziele
bereits von Woche zu Woche variieren, mit der Progressionseinstellung **Aus**; Übungen
mit unveränderten Zielen starten mit **Automatisch**.

## Eine Regel für jede Übung wählen {#choose-a-rule-for-each-exercise}

1. Öffne das Krafttraining in der Trainingserstellung. Folge bei einem bereits geplanten Training
   der Anleitung [Geplante Trainings ändern](../plan/change-scheduled-workouts.md).
2. Öffne die Satzliste der Übung.
3. Tippe auf **Progression**.
4. Wähle **Automatisch**, **Gewicht erhöhen**, **Wiederholungen erhöhen** oder **Aus**.
5. Wähle für **Gewicht erhöhen** oder **Wiederholungen erhöhen** eine der angebotenen Steigerungen.
6. Kehre zum Training zurück und schließe die Prüfung oder Speicherung ab. Wenn du ein
   geplantes Training bearbeitest, prüfe, welche Termine der gewählte Speicherumfang ändert.

| Regel | Was sie ändert |
| --- | --- |
| **Automatisch** | Erhöht das Gewicht, wenn jeder Arbeitssatz ein positives Gewicht hat; erhöht um eine Wiederholung, wenn jeder Arbeitssatz ohne Zusatzgewicht ist. Die standardmäßige Gewichtssteigerung hängt von der Ausstattung der Übung und deiner Gewichtseinheit ab. |
| **Gewicht erhöhen** | Erhöht das Gewicht von Arbeitssätzen mit Gewicht um die gewählte Steigerung, wenn sie ihre Ziele erreichen. |
| **Wiederholungen erhöhen** | Erhöht die Wiederholungsanzahl von Arbeitssätzen um die gewählte Steigerung, wenn sie ihre Ziele erreichen. Bei einem Wiederholungsbereich verschieben sich beide Grenzen. |
| **Aus** | Behält die festgelegten Ziele bei, ohne Progression anzuwenden. |

Für eine Steigerung muss jeder Arbeitssatz abgeschlossen sein und erfasste Wiederholungen haben,
die das genaue Ziel oder die obere Grenze des Wiederholungsbereichs erreichen. Bei einer Gewichtssteigerung wird außerdem
geprüft, ob das erfasste Gewicht mindestens dem geplanten entspricht. Wenn kein Gewicht erfasst ist,
verwendet Momentum das geplante Gewicht für diesen Vergleich; das bestätigt nicht,
was du tatsächlich gehoben hast. Aufwärmsätze bestimmen die Progression nicht, und ihre Ziele
bleiben unverändert.

Wenn zum Beispiel drei Arbeitssätze ein Ziel von 8–12 Wiederholungen haben, erfüllt das Erfassen von 12 Wiederholungen
in allen drei Sätzen mit dem geplanten Gewicht die Voraussetzung für eine Gewichtssteigerung. Die nächsten
Ziele behalten den Bereich 8–12 bei. Wenn du 12, 11 und 10 erfasst, bleiben die Ziele stattdessen unverändert.

## Die nächsten geplanten Ziele prüfen {#read-the-next-planned-targets}

Öffne die Details des geplanten Trainings, um seine nächsten Ziele zu prüfen. Geänderte
Ziele haben Pfeile für Steigerungen oder Senkungen; erstmalige und beibehaltene Ziele nicht.
Die Übersicht **Nächstes Mal** des beendeten Trainings zeigt die nächsten Vorgaben für
Übungen mit Progression.

Momentum legt die Anfangsziele beim Start des Trainings fest. Du kannst
Ziele während dieses Trainings weiterhin bearbeiten, und diese geplanten Änderungen können in die nächste
Trainingseinheit einfließen. Bestätige die Wiederholungen und das Gewicht, die du tatsächlich erreicht hast, bevor du
jeden Satz erfasst.

Dies sind geplante Vorgaben, keine erfassten Leistungen oder eine Vorhersage dessen,
was du heben wirst. Die Progression verändert weder den Verlauf abgeschlossener Trainings noch das
ursprüngliche Trainingsprogramm.

## Wann Ziele unverändert bleiben {#know-when-targets-stay-unchanged}

- Ohne Zugang zu Pro bleiben gespeicherte Regeln erhalten, aber Trainings starten mit ihren festgelegten
  Zielen, statt die Progression anzuwenden.
- Ein Schnellstart oder ein direkt aus dem Verlauf wiederholtes Training verwendet die Ziele seines
  Entwurfs, nicht den Progressionsverlauf dieses Trainingsplans.
- Ein nicht abgeschlossener oder übersprungener Arbeitssatz lässt die Ziele unverändert. Er zählt nicht
  für eine Gewichtsreduzierung.
- Bei der Gewichtsprogression lösen zwei aufeinanderfolgende auswertbare Versuche mit einem Arbeitssatz,
  der beim gleichen geplanten Gewicht unter seinem minimalen Wiederholungsziel bleibt, eine Gewichtsreduzierung um 10%
  aus, abgerundet auf die Gewichtssteigerung der Regel. Wenn du nur die obere Grenze
  eines Bereichs nicht erreichst, bleibt das Gewicht unverändert; das zählt nicht als ein solcher Fehlversuch.
- Wenn du die festgelegten Arbeitssatzziele bearbeitest, beginnt die Progression ausgehend von diesen
  Zielen neu.
- Arbeitssätze mit maximalen Wiederholungen, Zeit- oder Distanzziel verwenden diese Regeln nicht. Automatisch
  lässt auch eine Mischung aus Arbeitssätzen mit und ohne Gewicht unverändert.

Wenn das nächste Ziel nicht dem entspricht, was du vorhast, prüfe die Regel und
die festgelegten Sätze der Übung vor dem Start. Wähle **Aus**, wenn du diese
festgelegten Ziele beibehalten möchtest.

## Sätze vorbereiten und erfassen {#prepare-and-record-your-sets}

- [Kraftsätze konfigurieren](./configure-strength-sets.md), um genaue Wiederholungszahlen, Bereiche, Gewicht und Pausen zu wählen.
- [Geplante Trainings ändern](../plan/change-scheduled-workouts.md), um Änderungen für die vorgesehenen Termine zu speichern.
- [Ein Krafttraining durchführen](./run-strength-workout.md), um deine erbrachte Trainingsleistung zu erfassen.