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> Página canónica: https://momentum.atlasapps.us/docs/es/progress/understand-training-metrics

# Comprende las métricas de entrenamiento {#understand-training-metrics}

Interpreta un valor de Progreso junto con su actividad, periodo y cálculo. Un
total, un promedio y un máximo estimado de una repetición responden a preguntas distintas.

## Interpreta el periodo y la métrica {#read-the-period-and-the-metric}

### Periodos y agrupaciones de los gráficos {#periods-and-chart-buckets}

El periodo actual incluye hoy. Progreso agrupa los entrenamientos por su fecha local de
inicio, por lo que un entrenamiento que cruza la medianoche pertenece al día en que empezó.

| Intervalo de la vista detallada | Intervalo de fechas actual | Agrupaciones automáticas de Carrera, Ciclismo y Natación |
| --- | --- | --- |
| **1W** | Hoy y los seis días anteriores. | Un día. |
| **30D** | Hoy y los 29 días anteriores. | Un día. |
| **3M** | Desde tres meses naturales antes de hoy hasta hoy. | Una semana del calendario. |
| **1Y** | Desde un año natural antes de hoy hasta hoy. | Un mes natural. |
| **Todos** | Historial disponible para el análisis hasta hoy. | Un mes natural. |

En los detalles de Carrera, Ciclismo y Natación, **Periodo anterior** cambia a un
intervalo que termina el día anterior al inicio del intervalo mostrado. **Periodo siguiente**
vuelve hacia el presente; no avanza al futuro. Cambiar el
intervalo vuelve al periodo actual. **Todos** no permite desplazarse entre periodos.

Actualmente, los periodos anteriores omiten los entrenamientos que empiezan después del comienzo del último
día mostrado. Sus totales y comparaciones pueden estar incompletos; una última
agrupación vacía no significa que no se haya entrenado.

Una agrupación reúne los entrenamientos que contribuyen a un valor del gráfico. La primera y la última
agrupación pueden abarcar solo parte de una semana o un mes del calendario. El detalle de Tiempo de entrenamiento
usa agrupaciones semanales.

Los widgets configurables tienen sus propias opciones de **Periodo** y **Cada barra**:

| Periodo | Opciones disponibles de Cada barra |
| --- | --- |
| **Últimos 7 días** | **1 día** |
| **Últimos 30 días** | **1 día**, **1 semana** |
| **Últimos 3 meses** | **1 semana**, **1 mes** |
| **Último año** o **Desde el inicio** | **1 mes** |

### Cálculos y comparaciones de los widgets {#widget-calculations-and-comparisons}

El tipo de widget **Carrera** ofrece las actividades **Carrera**, **Ciclismo** y **Natación**,
con **Distancia**, **Duración** o **Sesiones**. Los widgets de Fuerza
abarcan **Todo el entrenamiento de fuerza**, con **Duración** o **Sesiones**.

| Cálculo | Significado |
| --- | --- |
| **Total** | Suma los valores de los entrenamientos que contribuyen. **Sesiones** cuenta los entrenamientos y solo admite Total. |
| **Promedio** | Suma los valores disponibles y divide por el número de entrenamientos que aportan esos valores, no por los días del calendario. |
| **Mejor** | Usa el mayor valor disponible de un entrenamiento. Para Duración, significa la duración más larga; para Distancia, la mayor distancia. No es una valoración del entrenamiento. |

El cálculo se aplica a todo el periodo del widget y por separado
dentro de cada barra. El promedio de las barras mostradas no tiene por qué coincidir con el promedio de todo el
periodo.

**Comparación** ofrece **Ninguno** o **Periodo anterior**. La comparación con el periodo
anterior usa el intervalo de fechas precedente con la misma actividad, métrica
y cálculo. Las tarjetas de detalle de Carrera, Ciclismo y Natación comparan sus
totales de distancia y tiempo con el periodo anterior. Estas vistas muestran un
cambio en distancia, tiempo o recuento, no un aumento porcentual desde cero.
**Todos** y **Desde el inicio** no tienen comparación con el periodo anterior.

### Valores del entrenamiento {#workout-values}

| Valor | Qué contribuye |
| --- | --- |
| **Distancia** | Distancias registradas disponibles para la actividad y el periodo seleccionados. No se necesita una ruta en el mapa. |
| **Duración**, **Tiempo** o **Tiempo total** | Duraciones disponibles de los entrenamientos. Según el origen, la duración puede ser el tiempo activo registrado o el tiempo transcurrido, no necesariamente el tiempo en movimiento. |
| **Ritmo** | En los datos de entrenamientos de carrera y natación, la duración dividida por la distancia, expresada en la unidad de ritmo mostrada. |
| **Velocidad** | En los datos de entrenamientos de ciclismo, la distancia dividida por la duración, expresada en la unidad de velocidad mostrada. |
| **Frecuencia cardiaca media** | El promedio registrado disponible para ese entrenamiento, no un sustituto de las duraciones por zona. |
| **Energía** | Un valor de energía registrado o importado disponible. Las importaciones pueden aportar energía activa o total; no es un objetivo de calorías calculado por Progreso. |
| **Ejercicios** y **Series efectivas** | Entradas de ejercicios y series efectivas completadas en un entrenamiento de Momentum. Son distintos del recuento de entrenamientos de Sesiones. |

El ritmo, la velocidad y los datos adicionales del entrenamiento aparecen cuando están disponibles en
los datos del entrenamiento; no son tarjetas adicionales del resumen de resistencia.

### Métricas de ejercicios de fuerza {#strength-exercise-metrics}

| Selector | Encabezado del gráfico y significado |
| --- | --- |
| **Peso** | **Peso efectivo máximo**: la mayor carga válida registrada en una serie efectiva de un ejercicio en una sesión. |
| **Volumen de entrenamiento** | **Volumen efectivo**: repeticiones registradas multiplicadas por la carga registrada, sumadas entre las series efectivas que cumplen los criterios. |
| **e1RM** | **1RM estimado**: un máximo estimado de una repetición calculado a partir de la carga y las repeticiones de una serie que cumple los criterios. |

El cálculo de e1RM usa la fórmula de Brzycki:
**carga registrada × 36 ÷ (37 − repeticiones registradas)**. Usa series de 1–10 repeticiones.
Por ejemplo, 100 lb en 5 repeticiones dan una estimación de 112.5 lb. Esa estimación
no es un máximo medido ni un peso que debas intentar levantar.

### Constancia y frecuencia cardiaca {#consistency-and-heart-rate}

Constancia cuenta cada día del calendario local una sola vez si tiene al menos un
entrenamiento completado. Puedes consultar los distintos entrenamientos de ese día,
pero no añaden días de entrenamiento adicionales.

- **Actual** es una racha de días consecutivos con entrenamientos completados que termina hoy o
  ayer. **Récord** es la racha más larga del historial disponible.
- **Ritmo de entrenamiento** y **Cadencia de 12 semanas** abarcan la semana natural actual
  y las once semanas anteriores. El promedio de cadencia divide los días de
  entrenamiento completados entre doce, incluida la semana actual, aún sin terminar.
- **Días habituales de entrenamiento** usa el período seleccionado: los días completados de cada
  día de la semana se comparan con las veces que ese día aparece en el período.
  **Por mes** también usa el período seleccionado. El período no limita las
  rachas Actual ni Récord.

Frecuencia cardiaca suma el tiempo registrado disponible en cada zona de frecuencia cardiaca.
La frecuencia cardiaca media y el tiempo en zonas son datos distintos; el promedio por sí solo
no permite crear un gráfico de zonas.

## Comprueba qué datos contribuyen {#check-which-facts-contribute}

No necesitas conectar con la app Salud para usar el historial que registra
Momentum. Los entrenamientos importados aportan los datos disponibles para Momentum.

El ritmo y la velocidad requieren tanto una duración como una distancia mayores que cero.
Las métricas de los ejercicios de fuerza usan las series **efectivas** completadas con un número de
repeticiones registradas mayor que cero; las series de calentamiento no contribuyen. Las métricas con carga también requieren
una carga registrada mayor que cero. Una serie de más de 10 repeticiones puede aportar peso y
volumen de entrenamiento sin aportar una estimación de e1RM. Momentum no sustituye
la carga ausente por el peso corporal.

## Compara datos equivalentes {#compare-like-with-like}

Comprueba el período y la actividad antes de comparar valores. No todas las vistas de detalle
usan las mismas agrupaciones, y Momentum semanal usa una semana natural en lugar
del período móvil **1W**.

Los valores parciales describen los datos disponibles, no un total extrapolado.
Las comparaciones pueden no mostrarse si faltan datos necesarios en cualquiera de los períodos.
En los detalles de resistencia, la ausencia de la duración del período actual también puede impedir la comparación
de distancia, aunque haya totales de distancia.

Las rachas y las estimaciones describen este historial. No miden tu disposición para entrenar,
no juzgan un día de descanso ni prescriben el próximo entrenamiento.

## Elige la siguiente vista {#choose-your-next-view}

- [Explorar los análisis de entrenamiento](explore-training-analyses.md) para encontrar una
  vista y sus controles.
- [Gestionar los widgets de Progreso](manage-widgets.md) para cambiar los
  ajustes de una tarjeta.
- [Comprender los datos de entrenamiento de Progreso](understand-training-data.md) para
  investigar una fuente, un total parcial o un dato ausente.
- [Comprender Momentum semanal](weekly-momentum.md) para consultar los entrenamientos
  planificados y completados de una semana natural.