> Índice de la documentación: https://momentum.atlasapps.us/docs/es/llms.txt
> Página canónica: https://momentum.atlasapps.us/docs/es/workouts/build-endurance-workout

# Crear un entrenamiento de resistencia {#build-an-endurance-workout}

Algunas sesiones necesitan un objetivo claro: una distancia que recorrer, un tiempo en movimiento
o la libertad de no fijar el final. Usa **Programar entrenamiento** para crear una carrera,
una salida en bicicleta o un entrenamiento de natación y añadirlo al calendario. Aquí planificas la sesión,
no la registras.

## Elegir dónde incluir el entrenamiento {#choose-where-the-workout-belongs}

Usa Momentum en un iPhone o iPad. Elige hoy o una fecha futura dentro de un
plan de entrenamiento activo. No puedes añadir el entrenamiento a un plan en pausa.

## Definir un objetivo para la sesión {#set-one-goal-for-the-session}

### Abrir el editor {#open-the-builder}

1. Abre **Plan**.
2. Selecciona la fecha.
3. Abre **Añadir**.
4. Selecciona **Programar entrenamiento**.
5. Elige el plan de entrenamiento si Momentum ofrece más de uno.
6. Selecciona la actividad de carrera, ciclismo o natación.

### Elegir el lugar y el objetivo {#choose-the-location-and-goal}

1. Elige **Interior** o **Exterior** para carrera o ciclismo, o **Piscina** o **Aguas
   abiertas** para natación.
2. Toca **Continuar**.
3. Selecciona un objetivo disponible:
   - **Libre** no fija el final.
   - **Tiempo** define una duración.
   - **Distancia** define una distancia.
   - **Energía** define un objetivo de energía.
4. Toca **Continuar**.
5. Para **Tiempo**, **Distancia** o **Energía**, configura el valor que se muestra.

Para la distancia, comprueba la unidad junto al número. Si quieres segmentos de trabajo y
recuperación en lugar de un único objetivo, elige **Intervalos** y sigue
[Crear intervalos](./build-intervals.md).

### Revisar y guardar el entrenamiento {#review-and-keep-the-workout}

1. Toca **Revisar entrenamiento**.
2. Comprueba el **Plan** al que se añadirá.
3. Abre **Programación**.
4. Elige una fecha única o una programación recurrente.
5. Vuelve a la revisión del entrenamiento.
6. Toca **Añadir carrera**, **Añadir salida en bicicleta** o **Añadir entrenamiento de natación**, según la actividad.

Consulta [Programar un entrenamiento una vez o de forma recurrente](../plan/schedule-workout.md) para
ver las opciones de días de la semana, frecuencia y finalización.

## Encontrar el plan en el calendario {#find-the-plan-on-your-calendar}

Tras añadirlo correctamente, Momentum guarda la programación de forma local, cierra la
revisión y muestra una confirmación. Busca el entrenamiento en su fecha en **Plan**.

**Revisar entrenamiento** por sí solo no guarda la programación. Añadir el entrenamiento no
inicia una sesión, registra un resultado ni confirma la entrega a la app Entreno
de Apple.

## Distinguir el objetivo del resultado {#keep-the-goal-and-the-result-separate}

Un objetivo de distancia no predice cuánto tardarás. Cualquier duración
estimada sigue siendo una estimación para planificar, no un objetivo de tiempo ni un resultado registrado.
Cuando abras un entrenamiento existente, usa los objetivos que realmente contiene; una
estimación de duración por sí sola no describe intervalos ni un objetivo de distancia.

Los objetivos disponibles dependen del deporte, el lugar y la compatibilidad con la app Entreno de Apple.
Elige un objetivo disponible para el lugar donde entrenarás. **Aguas
abiertas** permite crear entrenamientos de natación con un único objetivo en este editor, no intervalos.

Si aparece **No se pudo añadir el entrenamiento**, sigue las indicaciones del motivo antes de volver a intentarlo.
Vuelve a abrir la programación si ha cambiado el plan de destino, o acorta la programación o
simplifica el entrenamiento si es demasiado grande.

Momentum no realiza un seguimiento en directo de los entrenamientos de resistencia. La entrega de un entrenamiento
compatible a la app Entreno de Apple es independiente de esta tarea de planificación local.

## Dar forma a la siguiente parte {#shape-the-next-part}

- [Crear intervalos](./build-intervals.md) para combinar trabajo, recuperación y repeticiones.
- [Programar un entrenamiento una vez o de forma recurrente](../plan/schedule-workout.md) para elegir sus fechas.
- [Valores planificados y realizados](../concepts/planned-and-performed-values.md) explica los objetivos, las estimaciones y los resultados.
- [Sincronización y entrega](../concepts/sync-and-delivery.md) explica qué confirma y qué no confirma un guardado local.