> Índice de la documentación: https://momentum.atlasapps.us/docs/es/llms.txt
> Página canónica: https://momentum.atlasapps.us/docs/es/workouts/build-intervals

# Crear intervalos {#build-intervals}

Da al trabajo y a la recuperación su propio espacio. Elige **Intervalos** para crear un
entrenamiento de resistencia con pasos individuales, grupos de repetición y calentamiento
y vuelta a la calma opcionales. Cada paso tiene un **Objetivo** que define su final y una
**Meta** opcional para guiarte con alertas compatibles.

## Empezar con un borrador de resistencia {#start-with-an-endurance-draft}

Usa Momentum en un iPhone o iPad. Inicia un borrador de resistencia desde
**Programar entrenamiento** y elige el lugar. La
[guía de entrenamientos de resistencia](./build-endurance-workout.md) explica cómo empezar.

Continúa aquí cuando **Intervalos** esté disponible. La disponibilidad depende del
deporte y del lugar; **Aguas abiertas** es para entrenamientos de natación con un único objetivo.

## Crear el ritmo del entrenamiento {#build-the-rhythm-of-the-workout}

### Añadir trabajo y recuperación {#add-work-and-recovery}

1. Selecciona **Intervalos** en la pantalla de objetivos.
2. Toca **Continuar**.
3. Configura **Nombre del entrenamiento**.
4. Abre el paso inicial de trabajo en **Estructura**.
5. Configura **Nombre del paso** si quieres una etiqueta más específica.
6. Abre **Objetivo**.
7. Elige **Libre**, **Tiempo** o **Distancia**.
8. Para **Tiempo** o **Distancia**, configura el valor y comprueba las unidades.
9. Vuelve a **Editar paso**.
10. Toca la marca de verificación con la etiqueta **Guardar cambios**.

Para añadir otro paso:

1. Abre el menú con la etiqueta **Añadir intervalo o repetición**.
2. Elige **Añadir intervalo de trabajo** o **Añadir intervalo de recuperación**.
3. Configura el objetivo del nuevo paso.
4. Toca **Guardar cambios**.

Usa **Trabajo o recuperación** dentro de **Editar paso** si necesitas cambiar la
función de un intervalo. **Cancelar edición** cierra ese paso sin aplicar los cambios.

### Asignar una meta a un paso {#give-a-step-a-target}

1. Abre el paso.
2. Abre **Meta**.
3. Selecciona una categoría de metas disponible o **Sin meta**.
4. Si seleccionaste una categoría, elige su **Modo**.
5. Configura los valores de la meta que se muestran.
6. Vuelve a **Editar paso**.
7. Toca **Guardar cambios**.

Las categorías disponibles para cada deporte son:

| Deporte | Categorías de metas, sujetas a compatibilidad |
| --- | --- |
| Carrera | Frecuencia cardiaca, Ritmo, Cadencia, Potencia |
| Ciclismo | Frecuencia cardiaca, Velocidad, Cadencia, Potencia |
| Natación | Frecuencia cardiaca |

Un objetivo y una meta responden a preguntas distintas. Por ejemplo, un objetivo de distancia
establece cuánto se recorre en un intervalo de trabajo; una meta de ritmo sirve de guía durante ese
intervalo. Ninguno de los dos es un resultado registrado.

### Agrupar intervalos en una repetición {#group-intervals-into-a-repeat}

Añade al menos dos intervalos independientes antes de abrir un nuevo grupo de repetición.

1. Abre **Añadir intervalo o repetición**.
2. Elige **Añadir repetición**.
3. Selecciona los intervalos que quieres incluir.
4. Toca **Continuar**.
5. Configura **Repeticiones**, de 2 a 99.
6. Toca **Añadir repetición**.

Los intervalos seleccionados mantienen su orden dentro del grupo. El número se aplica
a ese grupo dentro de un entrenamiento, no a las fechas del calendario.

### Añadir el inicio y el final {#add-the-beginning-and-ending}

1. Abre **Calentamiento**.
2. Configura su **Objetivo** con los controles de paso descritos arriba.
3. Elige una **Meta** si quieres.
4. Toca **Guardar cambios**.
5. Abre **Vuelta a la calma**.
6. Configura su **Objetivo**.
7. Elige una **Meta** si quieres.
8. Toca **Guardar cambios**.

El calentamiento y la vuelta a la calma son opcionales. No usan el
selector **Trabajo o recuperación**.

## Revisar toda la secuencia {#review-the-whole-sequence}

Comprueba el orden de los pasos, el número de repeticiones, los objetivos y las metas; después, toca **Revisar
entrenamiento**. Guardar un paso o una repetición modifica el borrador del entrenamiento; no
guarda una programación en el calendario.

Completa la [tarea de programación](../plan/schedule-workout.md) de la que forma parte para guardar
el entrenamiento en sus fechas. Sus objetivos siguen siendo trabajo planificado y cualquier duración
estimada sigue siendo una estimación.

## Usar metas adecuadas para el entrenamiento {#use-targets-that-fit-the-workout}

La compatibilidad con la app Entreno de Apple puede hacer que una categoría de metas no esté disponible para el
deporte y el lugar seleccionados. Elige otra categoría disponible o **Sin meta** en lugar
de cambiar el lugar del entrenamiento para obtener una lista distinta. Comprueba todos los
valores de los objetivos y las metas antes de programar; que una categoría esté disponible no
garantiza que se puedan entregar todas las combinaciones.

Los entrenamientos existentes pueden contener detalles que van más allá de los controles de esta página.
Trabaja con la estructura que admite el editor; no des por hecho que un entrenamiento basado solo en la duración
contiene pasos de intervalos. Si una estructura existente no se puede editar
aquí, crea un nuevo entrenamiento de intervalos por separado.

Estas metas describen alertas de paso compatibles con la app Entreno de Apple.
Guardarlas de forma local no confirma la entrega ni inicia un seguimiento en directo de los entrenamientos de resistencia
en Momentum.

## Poner en práctica los intervalos {#put-the-intervals-to-work}

- [Crear un entrenamiento de resistencia](./build-endurance-workout.md) para elegir el deporte y el lugar.
- [Programar un entrenamiento una vez o de forma recurrente](../plan/schedule-workout.md) para añadir la secuencia terminada al calendario.
- [Sincronización y entrega](../concepts/sync-and-delivery.md) distingue la planificación local de la entrega.