> Índice de la documentación: https://momentum.atlasapps.us/docs/es/llms.txt
> Página canónica: https://momentum.atlasapps.us/docs/es/workouts/build-strength-workout

# Crear un entrenamiento de fuerza {#build-a-strength-workout}

Un entrenamiento de fuerza útil empieza con un plan claro. Abre **Plan** para configurar cada
ejercicio, serie, objetivo, carga y periodo de descanso antes de entrenar; después, usa **Revisar
entrenamiento** para devolver el borrador a la revisión del Plan o de la programación desde la que lo abriste.

![Un borrador editable de entrenamiento de fuerza estructurado](/docs/assets/screenshots/workouts.build-strength-workout.builder.es.ab06d31879bca272700226d1b9e9ac36a7ed83184f093d91c2b635d18a6c8210.png)

*Revisa los ejercicios, las series, la carga y el descanso antes de iniciar o programar el entrenamiento.*

## Crear antes de entrenar {#build-before-you-train}

Usa Momentum en un iPhone o iPad. No necesitas una cuenta de Momentum ni acceso a la app
Salud para crear el entrenamiento.

Para esta entrada del calendario, elige hoy o una fecha futura dentro de un
plan de entrenamiento activo. No puedes añadir el entrenamiento a un plan en pausa. Si aparece **Programación
no disponible**, elige una fecha dentro de un plan activo.

Esta guía explica el modo de fuerza **Estructurado**, con series basadas en repeticiones. **Libre** y
**Tiempo** son modos de objetivo independientes para la app Entreno de Apple, no para el registro de series
de Momentum. **Revisar entrenamiento**
no inicia ni registra un entrenamiento realizado.

## Configuración de cada ejercicio y serie {#shape-each-exercise-and-set}

Empieza por el día y un nombre que reconozcas. Después, configura cada ejercicio
en función del trabajo que piensas realizar. Las etiquetas de objetivo y carga importan porque
no todos los ejercicios miden el trabajo de la misma forma.

### Creación del borrador {#start-the-draft}

1. Abre **Plan**.
2. Selecciona el día del entrenamiento.
3. Abre **Añadir**.
4. Selecciona **Programar entrenamiento**.
5. Elige el plan de entrenamiento si Momentum ofrece más de uno.
6. Selecciona **Fuerza**.
7. En **Objetivo de fuerza**, selecciona **Estructurado**.
8. Toca **Continuar**.
9. En **Crear entrenamiento**, toca **Nombre del entrenamiento**.
10. Introduce un nombre para el entrenamiento.

### Añadir un ejercicio {#add-an-exercise}

11. Toca **Añadir ejercicio**.
12. Introduce el nombre de un ejercicio en **Buscar ejercicios**.
13. Selecciona el ejercicio.
14. En los detalles del ejercicio, toca **Añadir ejercicio**.

Si el movimiento no aparece en la lista, toca **Crear** al final de los resultados de búsqueda,
elige su equipamiento, músculo principal y modo de seguimiento, y toca **Guardar**. Momentum
abre la lista de series del nuevo ejercicio.

Las series de calentamiento y las series efectivas tienen funciones distintas, por lo que Momentum las mantiene
separadas. Configura cada tipo según el trabajo que piensas realizar.

### Configuración del objetivo, la carga y el descanso {#set-the-target-load-and-rest}

15. Selecciona una **Serie efectiva** existente para abrir **Serie**.
16. Selecciona las **Repeticiones** previstas.
17. Selecciona la carga prevista con el control que se muestra para el ejercicio.

Para indicar un número exacto o un rango, sigue
[Configurar series de fuerza](./configure-strength-sets.md).

Lee la etiqueta de carga antes de elegir un valor. Estos conceptos no son
intercambiables:

- **Carga total** es la carga combinada de la serie.
- **Carga por implemento** es la carga de cada mancuerna u otro implemento. Usa
  **Implementos** cuando el ejercicio permita elegir uno o dos.
- **Bloque de pesas** es el valor seleccionado en el bloque de pesas de la máquina o polea.
- **Tipo de carga** distingue entre peso corporal, **Carga añadida** y **Asistencia**.
  El peso corporal no se introduce como carga externa.
- **Cada lado** significa que el objetivo se aplica por separado a cada lado.

Un ejercicio sin carga externa no necesita un valor de carga.

18. Abre el menú del icono de verificación con la etiqueta **Guardar cambios**.
19. Selecciona **Guardar esta serie**.
20. Para añadir otra serie, toca **Añadir serie**.
21. Selecciona **Serie de calentamiento** o **Serie efectiva**.
22. Selecciona la nueva serie para abrir **Serie**.
23. Repite los pasos de objetivo y carga para la nueva serie.
24. Repite los pasos de las series hasta que el ejercicio tenga las series de calentamiento y efectivas
    previstas.

El descanso forma parte de la pauta del ejercicio; no es un único ajuste para todo el
entrenamiento.

25. Toca **Descanso entre series**.
26. Selecciona la duración del descanso para ese ejercicio.
27. En la lista de series del ejercicio, toca **Añadir ejercicio** para confirmar el nuevo ejercicio.
28. Repite los pasos de los ejercicios hasta completar la estructura del entrenamiento.
29. Toca **Revisar entrenamiento**.

## Revisión del entrenamiento completo {#review-the-workout-as-a-whole}

El borrador del entrenamiento ya tiene un nombre, una duración estimada, ejercicios
ordenados, series de calentamiento y efectivas previstas, y un descanso por ejercicio. **Revisar
entrenamiento** devuelve el borrador a la revisión del Plan o de la programación desde la que lo abriste, donde
puedes completar esa tarea.

## Planificación ahora, registro después {#planned-now-recorded-later}

La duración es una estimación, no una medición. Puede cambiar cuando añades o
quitas series o cambias el descanso.

Los controles de carga disponibles dependen del ejercicio seleccionado. Un ejercicio con peso
corporal no trata el peso de tu cuerpo como una carga externa introducida.

Los valores del creador de entrenamientos son pautas planificadas. No se convierten en
resultados registrados a menos que después realices y registres el entrenamiento.

## Contexto del entrenamiento {#put-the-workout-in-context}

- [Comprender la estructura de entrenamiento de Momentum](../concepts/training-structure.md)
- [Configurar series de fuerza](./configure-strength-sets.md)
- [Usar la progresión de fuerza](./use-strength-progression.md)