> Índice de la documentación: https://momentum.atlasapps.us/docs/es/llms.txt
> Página canónica: https://momentum.atlasapps.us/docs/es/workouts/configure-strength-sets

# Configurar series de fuerza {#configure-strength-sets}

Las series de calentamiento y las series efectivas tienen funciones distintas. Abre un ejercicio en **Crear
entrenamiento** para añadir cada tipo, ajustar una sola serie o todas las del mismo tipo,
y elegir el descanso entre series. Puedes mantener un calentamiento gradual separado de una
pauta uniforme de series efectivas.

## Un ejercicio como punto de partida {#start-with-an-exercise}

Usa Momentum en un iPhone o iPad. Empieza con un borrador de entrenamiento de fuerza
**Estructurado** que ya contenga un ejercicio. Esta guía modifica las series previstas antes de
entrenar; no registra las series realizadas.

## La función de cada serie {#give-each-set-its-job}

### Añadir las series necesarias {#add-the-sets-you-need}

1. Selecciona el ejercicio en **Crear entrenamiento**.
2. Toca **Añadir serie**.
3. Selecciona **Serie de calentamiento** o **Serie efectiva**.
4. Selecciona la nueva serie para abrir **Serie**.

Una serie nueva empieza con valores copiados de una serie existente. Comprueba esos valores
antes de guardar, especialmente al añadir la primera serie de calentamiento: Momentum no
elige automáticamente una carga más ligera.

### Cambios en una serie o en todas las del mismo tipo {#change-one-set-or-a-whole-role}

5. Toca **Repeticiones**.
6. Elige **Exactas** para un número previsto concreto, o **Rango** para un mínimo y un máximo.
7. Selecciona el número o los dos límites del rango.
8. Toca el campo de carga, si el ejercicio lo ofrece.
9. Selecciona la carga prevista.
10. Toca **Guardar cambios** para abrir el menú de guardado.
11. Selecciona el alcance que quieras:
    - **Guardar esta serie** cambia solo la serie abierta.
    - **Aplicar a todas las series de calentamiento** copia esta pauta a todas las series de calentamiento
      de este ejercicio.
    - **Aplicar a todas las series efectivas** copia esta pauta a todas las series efectivas
      de este ejercicio.

La opción para todas las series del mismo tipo aparece solo cuando hay más de una serie de ese tipo.
Copia la pauta completa, no solo el campo que has cambiado.

Un rango como 8–12 repeticiones es un objetivo previsto, no un resultado registrado.
Durante el entrenamiento, el valor inicial de repeticiones es el mínimo del rango; registra el número concreto
que realmente realices. Al volver a **Exactas**, se conserva el mínimo como
número de repeticiones y se elimina el límite superior.

Lee la descripción de carga del ejercicio antes de seleccionar un valor. **Carga total**
significa una carga combinada; **Carga por implemento** significa la carga de cada
implemento; **Bloque de pesas** significa el valor del bloque de pesas de la máquina o polea. Un
ejercicio con peso corporal puede mostrar **Carga añadida** o **Asistencia** en su lugar.

Para dejar la serie sin cambios antes de elegir el alcance del guardado, toca **Cancelar edición**.

### Descanso de este ejercicio {#choose-rest-for-this-exercise}

12. Toca **Descanso entre series** en la lista de series del ejercicio.
13. Selecciona la duración del descanso.

Esa duración de descanso se aplica entre las series de este ejercicio. Configura otro
ejercicio por separado si necesita un descanso distinto.

### Eliminar una serie sobrante {#remove-an-extra-set}

1. Selecciona la serie que quieras quitar.
2. Toca **Guardar cambios**.
3. Selecciona **Eliminar serie**.

**Eliminar serie** aparece solo cuando el ejercicio tiene otra serie. No puedes
quitar la última serie que queda.

## Revisión de la lista de series {#check-the-set-list}

El borrador ya muestra las series de calentamiento y efectivas que has configurado, con el descanso de
este ejercicio. Revisa ambos tipos antes de volver al entrenamiento.

Guardar una serie actualiza el borrador. No inicia el entrenamiento ni confirma su
programación. Si el creador de entrenamientos ofrece **Revisar entrenamiento**, esa acción
devuelve el borrador a la revisión desde la que lo abriste para que puedas completar esa tarea.

## Alcance de los cambios {#keep-the-changes-where-you-intend}

Aplicar una pauta a todas las series efectivas deja las series de calentamiento y los demás
ejercicios sin cambios. Aplicarla a todas las series de calentamiento deja las series efectivas
sin cambios.

Si has aplicado valores incorrectos, vuelve a abrir las series afectadas del borrador e introduce los
valores que quieras. Si has quitado una serie, usa **Añadir serie** para crear otra en su lugar
y comprueba los valores copiados.

La duración del entrenamiento es una estimación basada en sus series y descansos, no una medición
del tiempo de entrenamiento. Estos valores previstos se mantienen separados de lo que registres
más adelante.

## Más opciones de configuración {#keep-building}

- [Crear un entrenamiento de fuerza](./build-strength-workout.md)
- [Usar la progresión de fuerza](./use-strength-progression.md) para elegir cómo cambian los objetivos de las series efectivas programadas.
- [Comprender la estructura de entrenamiento de Momentum](../concepts/training-structure.md)