> Índice de la documentación: https://momentum.atlasapps.us/docs/es/llms.txt
> Página canónica: https://momentum.atlasapps.us/docs/es/workouts/run-strength-workout

# Realiza un entrenamiento de fuerza {#run-a-strength-workout}

Empieza con el entrenamiento que planificaste y registra el esfuerzo que realmente realizas.
Abre un entrenamiento de fuerza programado en **Plan** y toca **Iniciar entrenamiento**.
Comprueba las repeticiones y el peso antes de tocar **Registrar serie**, usa los controles de descanso y pausa
según lo necesites y completa las series o finaliza antes de tiempo con un resultado parcial.

![Un entrenamiento de fuerza estructurado listo para la siguiente serie](/docs/assets/screenshots/workouts.run-strength-workout.live.es.b80cbf6582dfcb93476cd193c107003d1e337fb09bdf2786ba469624b4b7fc7a.png)

*La pantalla de entrenamiento en directo mantiene a la vista el ejercicio actual y la siguiente acción.*

## Elección del entrenamiento que quieres hacer {#choose-the-workout-you-intend-to-do}

Usa Momentum en tu iPhone. Elige un entrenamiento de fuerza programado sin completar
en un plan de entrenamiento activo. Esta guía abarca las series de repeticiones y peso.

No necesitas un Apple Watch enlazado ni una conexión en directo para registrar series
en el dispositivo.

## Avance por el entrenamiento {#move-through-the-workout}

### Iniciar desde Plan {#start-from-plan}

1. Abre **Plan**.
2. Selecciona la fecha del entrenamiento.
3. Selecciona el entrenamiento de fuerza programado.
4. Toca **Iniciar entrenamiento**.
5. Espera a que termine la cuenta atrás.
6. Toca **Comenzar ejercicio** cuando aparezca.

Si este entrenamiento ya está activo, **Reanudar entrenamiento** lo abre en su lugar.
Si Momentum te pide sustituir otro entrenamiento activo, usa las opciones
descritas en «Cuándo el entrenamiento necesita otro paso».

### Comprobar los valores antes de registrar {#check-the-values-before-logging}

La serie actual comienza con valores planificados. Déjalos sin cambios solo si
coinciden con el esfuerzo que quieres registrar.

1. Toca el valor actual de repeticiones, con la etiqueta **Ajustar repeticiones**.
2. Introduce el número de repeticiones en **Repeticiones**.
3. Toca **Establecer repeticiones**.
4. Toca el valor actual de peso, con la etiqueta **Ajustar peso**.
5. Introduce el peso en **Peso** o selecciona **Peso corporal** para una serie con peso corporal.
6. Toca **Establecer peso**.
7. Toca **Registrar serie** después de realizar la serie.

Puedes omitir cualquiera de los ajustes cuando su valor ya coincida con el de la serie.
**Establecer repeticiones** y **Establecer peso** preparan los valores; **Registrar serie** los registra.
En cualquiera de los editores, **Usar valor planificado** restaura el valor planificado de ese campo.

### Descansar y continuar {#rest-and-continue}

Tras registrar correctamente una serie, Momentum pasa a la siguiente e inicia el descanso cuando
el entrenamiento lo requiere.

- Toca **Omitir descanso** cuando quieras terminar el descanso actual.
- Toca **+30 sec** cuando quieras prolongarlo.
- Toca **Comenzar ejercicio** cuando el siguiente ejercicio esté listo para comenzar.

Para pausar:

1. Abre **Controles**.
2. Toca **Pausar entrenamiento**.

El tiempo activo y el descanso dejan de avanzar durante la pausa. Toca **Reanudar entrenamiento** cuando
quieras continuar.

### Completar o finalizar antes de tiempo {#finish-or-stop-early}

Al registrar la última serie, se abre **Entrenamiento completado**. Revisa el resumen y toca
**Listo**.

También puedes finalizar antes de completar todas las series:

1. Abre **Controles**.
2. Toca **Finalizar entrenamiento**.
3. Selecciona **Finalizar entrenamiento** en la confirmación.
4. Revisa **Entrenamiento finalizado**.
5. Toca **Listo**.

Finalizar antes de tiempo conserva las series completadas en un resumen parcial. Selecciona **Continuar**
en la confirmación si prefieres seguir.

## Conservación del esfuerzo registrado {#keep-the-work-you-recorded}

Un entrenamiento completado contiene las series que registraste hasta la última.
Un entrenamiento finalizado antes de tiempo conserva el esfuerzo que registraste antes de parar; no
marca las series restantes como completadas.

Registrar correctamente una serie guarda el cambio en tu iPhone. Abre **Estado del entrenamiento**
para comprobar por separado el guardado local, el envío al Apple Watch y la conexión en directo.
**Guardado en este iPhone** no confirma el envío al dispositivo enlazado ni la sincronización en la nube de la cuenta.

## Cuándo el entrenamiento necesita otro paso {#when-the-workout-needs-a-different-next-step}

### Mantener separados los valores planificados y registrados {#keep-planned-and-recorded-values-separate}

Momentum registra las repeticiones y el peso que confirmas con **Registrar serie**; no
los mide de forma independiente. Si no haces ningún ajuste, el registro usa las
repeticiones y el peso planificados.

El editor de repeticiones y peso durante el entrenamiento no ofrece todos los controles de objetivos del
creador de entrenamientos. Una duración, una distancia o un nivel de resistencia planificados no
son prueba de que hayas registrado ese resultado.

### Mantener o sustituir un entrenamiento activo {#keep-or-replace-an-active-workout}

**Mantener entrenamiento actual** deja activo el entrenamiento existente.
**Finalizar e iniciar este entrenamiento** inicia una cuenta atrás. Cuando esta termina,
Momentum finaliza el entrenamiento actual, conserva el esfuerzo registrado e inicia el
entrenamiento seleccionado. Elige sustituirlo solo cuando quieras finalizar el entrenamiento
actual.

### Comprobar un fallo de guardado local {#check-a-failed-local-save}

Si **Estado del entrenamiento** muestra **Sin guardar**, el último cambio no se ha guardado.
Comprueba la serie actual y sus valores antes de volver a intentar **Registrar serie**. No
elimines ni vuelvas a crear el entrenamiento para resolver un retraso en el envío.

Que la conexión en directo no esté disponible no impide registrar una serie en el dispositivo. Comprueba el
estado de guardado local por separado del envío al Apple Watch.

### Volver tras una interrupción {#return-after-an-interruption}

Si aparece **Entrenamiento interrumpido**, elige **Reanudar entrenamiento** para continuar o
**Finalizar en la última actividad guardada** para terminar en la última actividad guardada. Momentum
conserva las series registradas y excluye el tiempo que pasaste sin entrenar activamente.

Los valores que solo preparaste en un editor no son series registradas. Comprueba de nuevo los
valores actuales al volver.

## Preparación del próximo entrenamiento {#prepare-the-next-workout}

- [Crea un entrenamiento de fuerza](./build-strength-workout.md)
- [Usa el calendario semanal de Plan](../plan/use-weekly-calendar.md)