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> Page canonique: https://momentum.atlasapps.us/docs/fr/workouts/build-endurance-workout

# Créer un entraînement d’endurance {#build-an-endurance-workout}

Certaines séances nécessitent un objectif clair : une distance à parcourir, un temps à passer en mouvement
ou la liberté de ne pas fixer de limite. Utilisez **Programmer un entraînement** pour créer une course à pied,
une sortie à vélo ou un entraînement de natation, puis l’ajouter à votre calendrier. Vous planifiez la séance
ici, vous ne l’enregistrez pas.

## Choisir le plan de l’entraînement {#choose-where-the-workout-belongs}

Utilisez Momentum sur un iPhone ou un iPad. Choisissez aujourd’hui ou une date future dans un
plan d’entraînement actif. Un plan en pause ne peut pas recevoir l’entraînement.

## Définir un objectif pour la séance {#set-one-goal-for-the-session}

### Ouvrir l’outil de création {#open-the-builder}

1. Ouvrez **Plan d’entraînement**.
2. Sélectionnez la date.
3. Ouvrez **Ajouter**.
4. Sélectionnez **Programmer un entraînement**.
5. Choisissez le plan d’entraînement si Momentum en propose plusieurs.
6. Sélectionnez l’activité de course à pied, de sortie à vélo ou de natation.

### Choisir le lieu et l’objectif {#choose-the-location-and-goal}

1. Choisissez **En intérieur** ou **En extérieur** pour une course à pied ou une sortie à vélo, ou **Piscine** ou **Eau
   libre** pour la natation.
2. Touchez **Continuer**.
3. Sélectionnez un objectif disponible :
   - **Libre** ne fixe pas de limite.
   - **Temps** définit une durée.
   - **Distance** définit une distance.
   - **Énergie** définit un objectif d’énergie.
4. Touchez **Continuer**.
5. Pour **Temps**, **Distance** ou **Énergie**, définissez la valeur affichée.

Pour la distance, vérifiez l’unité à côté du nombre. Si vous souhaitez des segments d’effort et de
récupération plutôt qu’un seul objectif, choisissez **Intervalles** et suivez
[Créer des intervalles](./build-intervals.md).

### Examiner et conserver l’entraînement {#review-and-keep-the-workout}

1. Touchez **Examiner l’entraînement**.
2. Vérifiez le **Plan d’entraînement** destinataire.
3. Ouvrez **Calendrier**.
4. Choisissez une date unique ou une programmation récurrente.
5. Revenez à l’examen de l’entraînement.
6. Touchez **Ajouter une course à pied**, **Ajouter une sortie à vélo** ou **Ajouter un entraînement de natation**, selon l’activité.

Consultez [Programmer un entraînement ponctuel ou récurrent](../plan/schedule-workout.md) pour
les choix de jours de la semaine, de fréquence et de fin.

## Retrouver le plan sur votre calendrier {#find-the-plan-on-your-calendar}

Une fois l’ajout réussi, Momentum enregistre la programmation localement, ferme
l’écran d’examen et affiche une confirmation. Retrouvez l’entraînement à sa date dans **Plan d’entraînement**.

**Examiner l’entraînement** seul n’enregistre pas la programmation. L’ajout de l’entraînement ne
démarre pas de séance, n’enregistre pas de résultat et ne confirme pas sa transmission à l’app Exercice
d’Apple.

## Distinguer l’objectif du résultat {#keep-the-goal-and-the-result-separate}

Un objectif de distance ne prédit pas le temps que vous mettrez. Toute durée
estimée reste une estimation pour la planification, pas un objectif de temps ni un résultat enregistré.
Lorsque vous ouvrez un entraînement existant, utilisez les objectifs qu’il contient réellement ; une
estimation de durée seule ne décrit ni des intervalles ni un objectif de distance.

Les objectifs disponibles dépendent du sport, du lieu et de la prise en charge dans l’app Exercice d’Apple.
Choisissez un objectif disponible pour le lieu où vous vous entraînerez. **Eau
libre** permet de créer des entraînements de natation à objectif unique dans cet outil, pas des intervalles.

Si **Impossible d’ajouter l’entraînement** apparaît, tenez compte de la raison indiquée avant de réessayer.
Rouvrez la programmation si le plan destinataire a changé, ou raccourcissez la programmation ou
simplifiez l’entraînement s’il est trop volumineux.

Momentum ne suit pas les entraînements d’endurance en direct. La transmission d’un entraînement compatible
à l’app Exercice d’Apple est distincte de cette tâche de planification locale.

## Préparer la suite {#shape-the-next-part}

- [Créer des intervalles](./build-intervals.md) pour combiner effort, récupération et répétitions de blocs.
- [Programmer un entraînement ponctuel ou récurrent](../plan/schedule-workout.md) pour choisir ses dates.
- [Valeurs prévues et réalisées](../concepts/planned-and-performed-values.md) explique les objectifs, les estimations et les résultats.
- [Synchronisation et transmission](../concepts/sync-and-delivery.md) explique ce qu’un enregistrement local confirme et ne confirme pas.