> Index de la documentation: https://momentum.atlasapps.us/docs/fr/llms.txt
> Page canonique: https://momentum.atlasapps.us/docs/fr/workouts/build-intervals

# Créer des intervalles {#build-intervals}

Donnez à l’effort et à la récupération leur propre place. Choisissez **Intervalles** pour créer un
entraînement d’endurance avec des étapes individuelles, des groupes de répétitions et, si vous le souhaitez, un échauffement
et un retour au calme. Chaque étape possède un **Objectif** qui définit sa fin et une
**Cible** facultative pour vous guider avec des alertes compatibles.

## Commencer par un brouillon d’entraînement d’endurance {#start-with-an-endurance-draft}

Utilisez Momentum sur un iPhone ou un iPad. Commencez un brouillon d’entraînement d’endurance depuis
**Programmer un entraînement**, puis choisissez le lieu. Le
[guide des entraînements d’endurance](./build-endurance-workout.md) présente ce point d’entrée.

Continuez ici lorsque **Intervalles** est disponible. La disponibilité dépend du
sport et du lieu ; **Eau libre** est destiné aux entraînements de natation à objectif unique.

## Construire le rythme de l’entraînement {#build-the-rhythm-of-the-workout}

### Ajouter de l’effort et de la récupération {#add-work-and-recovery}

1. Sélectionnez **Intervalles** sur l’écran d’objectif.
2. Touchez **Continuer**.
3. Définissez le **Nom de l’entraînement**.
4. Ouvrez l’étape d’effort initiale sous **Structure**.
5. Définissez le **Nom de l’étape** si vous souhaitez un libellé plus précis.
6. Ouvrez **Objectif**.
7. Choisissez **Libre**, **Temps** ou **Distance**.
8. Pour **Temps** ou **Distance**, définissez la valeur et vérifiez les unités.
9. Revenez à **Modifier l’étape**.
10. Touchez la coche intitulée **Enregistrer les modifications**.

Pour ajouter une autre étape :

1. Ouvrez le menu intitulé **Ajouter un intervalle ou une répétition de bloc**.
2. Choisissez **Ajouter un intervalle d’effort** ou **Ajouter un intervalle de récupération**.
3. Configurez l’objectif de la nouvelle étape.
4. Touchez **Enregistrer les modifications**.

Utilisez **Effort ou récupération** dans **Modifier l’étape** si vous devez changer le
rôle d’un intervalle. **Annuler la modification** ferme cette étape sans appliquer ses modifications.

### Donner une cible à une étape {#give-a-step-a-target}

1. Ouvrez l’étape.
2. Ouvrez **Cible**.
3. Sélectionnez une famille de cibles disponible, ou **Sans cible**.
4. Si vous avez sélectionné une famille, choisissez son **Mode**.
5. Définissez les valeurs cibles affichées.
6. Revenez à **Modifier l’étape**.
7. Touchez **Enregistrer les modifications**.

Les familles proposées pour chaque sport sont :

| Sport | Familles de cibles, sous réserve de compatibilité |
| --- | --- |
| Course à pied | Fréquence cardiaque, Allure, Cadence, Puissance |
| Sortie à vélo | Fréquence cardiaque, Vitesse, Cadence, Puissance |
| Natation | Fréquence cardiaque |

Un objectif et une cible répondent à des questions différentes. Par exemple, un objectif de distance
définit la distance d’un intervalle d’effort ; une cible d’allure vous guide pendant cet
intervalle. Ni l’un ni l’autre n’est un résultat enregistré.

### Regrouper des intervalles dans un bloc à répéter {#group-intervals-into-a-repeat}

Ajoutez au moins deux intervalles indépendants avant d’ouvrir un nouveau groupe de répétitions.

1. Ouvrez **Ajouter un intervalle ou une répétition de bloc**.
2. Choisissez **Ajouter une répétition de bloc**.
3. Sélectionnez les intervalles à inclure.
4. Touchez **Continuer**.
5. Définissez le nombre de **Répétitions du bloc**, de 2 à 99.
6. Touchez **Ajouter une répétition de bloc**.

Les intervalles sélectionnés conservent leur ordre dans le groupe. Le nombre s’applique
à ce groupe dans un seul entraînement, pas aux dates de votre calendrier.

### Ajouter le début et la fin {#add-the-beginning-and-ending}

1. Ouvrez **Échauffement**.
2. Configurez son **Objectif** avec les commandes d’étape ci-dessus.
3. Choisissez une **Cible** si vous le souhaitez.
4. Touchez **Enregistrer les modifications**.
5. Ouvrez **Retour au calme**.
6. Configurez son **Objectif**.
7. Choisissez une **Cible** si vous le souhaitez.
8. Touchez **Enregistrer les modifications**.

L’échauffement et le retour au calme sont facultatifs. Ils n’utilisent pas le sélecteur
**Effort ou récupération**.

## Examiner toute la séquence {#review-the-whole-sequence}

Vérifiez l’ordre des étapes, le nombre de répétitions, les objectifs et les cibles, puis touchez **Examiner
l’entraînement**. Enregistrer une étape ou une répétition de bloc modifie le brouillon de l’entraînement ; cela
n’enregistre pas de programmation dans le calendrier.

Terminez la [tâche de programmation](../plan/schedule-workout.md) dont cette création fait partie pour conserver
l’entraînement aux dates choisies. Ses objectifs restent des efforts prévus, et toute durée
estimée reste une estimation.

## Utiliser des cibles adaptées à l’entraînement {#use-targets-that-fit-the-workout}

La prise en charge dans l’app Exercice d’Apple peut rendre une famille de cibles indisponible pour le sport
et le lieu sélectionnés. Choisissez une autre famille disponible ou **Sans cible** plutôt
que de changer le lieu de l’entraînement pour obtenir une autre liste. Vérifiez toutes
les valeurs des objectifs et des cibles avant de programmer l’entraînement ; une famille proposée ne
garantit pas que toutes les combinaisons peuvent être transmises.

Les entraînements existants peuvent contenir des détails qui dépassent les commandes de cette page.
Partez de la structure prise en charge par l’outil de création ; ne supposez pas qu’un entraînement défini uniquement par une durée
contient des étapes d’intervalle. Si une structure existante ne peut pas être modifiée
ici, créez un nouvel entraînement par intervalles séparément.

Ces cibles décrivent des alertes d’étape compatibles avec l’app Exercice d’Apple.
Les enregistrer localement ne confirme pas leur transmission et ne démarre pas de suivi d’endurance
en direct dans Momentum.

## Mettre les intervalles en pratique {#put-the-intervals-to-work}

- [Créer un entraînement d’endurance](./build-endurance-workout.md) pour choisir le sport et le lieu.
- [Programmer un entraînement ponctuel ou récurrent](../plan/schedule-workout.md) pour ajouter la séquence terminée à votre calendrier.
- [Synchronisation et transmission](../concepts/sync-and-delivery.md) distingue la planification locale de la transmission.