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> Page canonique: https://momentum.atlasapps.us/docs/fr/workouts/build-strength-workout

# Créer un entraînement de musculation {#build-a-strength-workout}

Un entraînement de musculation utile commence par un plan clair. Ouvrez **Plan d’entraînement** pour définir chaque
exercice, série, cible, charge et période de repos avant de vous entraîner, puis utilisez **Vérifier
l’entraînement** pour revenir avec le brouillon à la vérification du plan d’entraînement ou de la programmation.

![Un brouillon modifiable d’entraînement de musculation structuré](/docs/assets/screenshots/workouts.build-strength-workout.builder.fr.1c365e3a0343d636978714ea7c6ded05a3faa34493d9a60de3fdfd50912fd1d5.png)

*Vérifiez les exercices, les séries, la charge et le repos avant de commencer ou de programmer l’entraînement.*

## Créer avant de s’entraîner {#build-before-you-train}

Utilisez Momentum sur un iPhone ou un iPad. Vous n’avez besoin ni d’un compte Momentum ni d’un accès à
Santé pour créer l’entraînement.

Pour cette entrée du calendrier, choisissez aujourd’hui ou une date future dans un
plan d’entraînement actif. Un plan en pause ne peut pas recevoir l’entraînement. Si **Programmation
indisponible** apparaît, choisissez une date dans un plan actif.

Ce guide concerne la musculation **Structurée** avec des séries basées sur les répétitions. **Libre** et
**Temps** sont des modes d’objectif distincts pour l’app Exercice d’Apple, et non pour l’enregistrement des séries
dans Momentum. **Vérifier l’entraînement**
ne commence pas et n’enregistre pas un entraînement réalisé.

## Définir chaque exercice et chaque série {#shape-each-exercise-and-set}

Commencez par le jour et un nom que vous reconnaîtrez. Ensuite, définissez chaque exercice
en fonction du travail prévu. Les libellés des cibles et des charges sont importants, car
les exercices ne mesurent pas tous le travail de la même façon.

### Commencer le brouillon {#start-the-draft}

1. Ouvrez **Plan d’entraînement**.
2. Sélectionnez le jour de l’entraînement.
3. Ouvrez **Ajouter**.
4. Sélectionnez **Programmer un entraînement**.
5. Choisissez le plan d’entraînement si Momentum en propose plusieurs.
6. Sélectionnez **Musculation**.
7. Dans **Objectif de musculation**, sélectionnez **Structurée**.
8. Touchez **Continuer**.
9. Dans **Créer un entraînement**, touchez **Nom de l’entraînement**.
10. Saisissez un nom pour l’entraînement.

### Ajouter un exercice {#add-an-exercise}

11. Touchez **Ajouter un exercice**.
12. Saisissez un nom d’exercice dans **Rechercher des exercices**.
13. Sélectionnez l’exercice.
14. Dans les détails de l’exercice, touchez **Ajouter un exercice**.

Si le mouvement ne figure pas dans la liste, touchez **Créer** à la fin des résultats de recherche,
choisissez son matériel, son muscle principal et son suivi, puis touchez **Enregistrer**. Momentum
ouvre la liste des séries du nouvel exercice.

Les séries d’échauffement et de travail ont des fonctions différentes, que Momentum garde
séparées. Définissez chaque type de série en fonction du travail prévu.

### Définir la cible, la charge et le repos {#set-the-target-load-and-rest}

15. Sélectionnez une **Série de travail** existante pour ouvrir **Série**.
16. Sélectionnez les **Répétitions** prévues.
17. Sélectionnez la charge prévue avec le contrôle affiché pour l’exercice.

Pour un nombre exact ou une plage, consultez
[Configurer les séries de musculation](./configure-strength-sets.md).

Lisez le libellé de la charge avant de choisir une valeur. Ces notions ne sont pas
interchangeables :

- **Charge totale** désigne la charge combinée pour la série.
- **Charge par équipement** désigne la charge de chaque haltère ou autre équipement. Utilisez
  **Équipements** lorsque l’exercice vous permet d’en choisir un ou deux.
- **Pile de poids** désigne la valeur sélectionnée sur la pile de poids d’une machine ou d’une poulie.
- **Type de charge** distingue le poids du corps, la **Charge ajoutée** et l’**Assistance**.
  Le poids du corps n’est pas saisi comme charge externe.
- **De chaque côté** signifie que la cible s’applique séparément à chaque côté.

Un exercice sans charge externe ne nécessite pas de valeur de charge.

18. Ouvrez le menu en forme de coche intitulé **Enregistrer les modifications**.
19. Sélectionnez **Enregistrer cette série**.
20. Pour ajouter une autre série, touchez **Ajouter une série**.
21. Sélectionnez **Série d’échauffement** ou **Série de travail**.
22. Sélectionnez la nouvelle série pour ouvrir **Série**.
23. Répétez les étapes de définition de la cible et de la charge pour la nouvelle série.
24. Répétez les étapes de configuration des séries jusqu’à ce que l’exercice contienne les séries d’échauffement et de travail
    prévues.

Le repos fait partie des consignes de chaque exercice, ce n’est pas un réglage unique pour tout
l’entraînement.

25. Touchez **Repos entre les séries**.
26. Sélectionnez la durée de repos pour cet exercice.
27. Dans la liste des séries de l’exercice, touchez **Ajouter un exercice** pour confirmer le nouvel exercice.
28. Répétez les étapes de configuration des exercices jusqu’à ce que la structure de l’entraînement soit complète.
29. Touchez **Vérifier l’entraînement**.

## Passer en revue l’ensemble de l’entraînement {#review-the-workout-as-a-whole}

Le brouillon de l’entraînement comprend maintenant le nom choisi, une durée estimée, des exercices
ordonnés, les séries d’échauffement et de travail prévues, ainsi que le repos propre à chaque exercice. **Vérifier
l’entraînement** vous ramène avec le brouillon à la vérification du plan d’entraînement ou de la programmation, où
vous pouvez terminer cette tâche.

## Planifier maintenant, enregistrer plus tard {#planned-now-recorded-later}

La durée est une estimation, pas une mesure. Elle peut changer lorsque vous ajoutez ou
retirez des séries ou modifiez le repos.

Les contrôles de charge disponibles dépendent de l’exercice sélectionné. Un exercice au poids du corps
ne traite pas votre poids du corps comme une charge externe saisie.

Les valeurs de l’éditeur correspondent aux consignes prévues. Elles ne deviennent des
résultats enregistrés que si vous réalisez et enregistrez ensuite l’entraînement.

## Replacer l’entraînement dans son contexte {#put-the-workout-in-context}

- [Comprendre la structure d’entraînement de Momentum](../concepts/training-structure.md)
- [Configurer les séries de musculation](./configure-strength-sets.md)
- [Utiliser la progression en musculation](./use-strength-progression.md)