> Index de la documentation: https://momentum.atlasapps.us/docs/fr/llms.txt
> Page canonique: https://momentum.atlasapps.us/docs/fr/workouts/use-strength-progression

# Utiliser la progression en musculation {#use-strength-progression}

Utilisez les séries enregistrées pour déterminer les cibles de la prochaine séance. Avec Momentum Pro,
ouvrez un exercice dans le créateur d’entraînements de musculation et choisissez **Progression**.
La règle s’applique aux futurs démarrages de cet exercice dans son plan d’entraînement, et non
aux résultats déjà réalisés.

## Commencer par un entraînement de musculation planifié {#start-with-scheduled-strength-training}

Utilisez un entraînement de musculation **Structuré** planifié dans un plan d’entraînement. La progression
en musculation nécessite un accès à Momentum Pro. Si la ligne **Progression** affiche un cadenas,
touchez-la pour consulter les options d’abonnement.

Les nouveaux exercices de musculation utilisent **Automatique** par défaut, tout comme les anciens exercices
sans règle enregistrée. Avec Pro, les cibles planifiées peuvent donc changer sans
que vous sélectionniez une nouvelle règle. Lorsque vous ajoutez un Programme, les exercices dont les cibles des séries de travail
varient déjà d’une semaine à l’autre commencent avec la progression **Désactivé** ; les exercices
dont les cibles restent inchangées commencent avec **Automatique**.

## Choisir une règle pour chaque exercice {#choose-a-rule-for-each-exercise}

1. Ouvrez l’entraînement de musculation dans le créateur. Pour un entraînement déjà planifié,
   suivez [Modifier les entraînements planifiés](../plan/change-scheduled-workouts.md).
2. Ouvrez la liste des séries de l’exercice.
3. Touchez **Progression**.
4. Sélectionnez **Automatique**, **Ajouter du poids**, **Ajouter des répétitions** ou **Désactivé**.
5. Pour **Ajouter du poids** ou **Ajouter des répétitions**, sélectionnez l’incrément proposé.
6. Revenez à l’entraînement et terminez sa vérification ou son enregistrement. Lors de la modification d’un
   entraînement planifié, vérifiez les dates concernées par la portée de l’enregistrement.

| Règle | Ce qu’elle modifie |
| --- | --- |
| **Automatique** | Ajoute du poids lorsque chaque série de travail a une charge positive ; ajoute une répétition lorsque toutes les séries de travail sont sans charge externe. L’incrément de poids par défaut dépend du matériel de l’exercice et de votre unité de poids. |
| **Ajouter du poids** | Ajoute l’incrément de poids sélectionné aux séries de travail avec charge lorsqu’elles atteignent leurs cibles. |
| **Ajouter des répétitions** | Ajoute l’incrément de répétitions sélectionné aux séries de travail lorsqu’elles atteignent leurs cibles. Pour une plage de répétitions, les deux limites augmentent. |
| **Désactivé** | Conserve les cibles définies sans appliquer de progression. |

Pour permettre une augmentation, chaque série de travail doit être terminée et avoir un nombre de répétitions enregistré
atteignant la cible exacte ou la limite supérieure de sa plage de répétitions. Une augmentation de poids
vérifie aussi que la charge enregistrée atteint la charge prévue. Si aucune charge n’est enregistrée,
Momentum utilise la charge prévue pour cette comparaison ; cela ne confirme pas
ce que vous avez soulevé. Les séries d’échauffement ne déterminent pas la progression et leurs cibles
restent inchangées.

Par exemple, avec trois séries de travail visant 8–12 répétitions, enregistrer 12 répétitions sur
les trois séries à la charge prévue permet une augmentation de poids. Les prochaines
cibles conservent la plage 8–12. Enregistrer 12, 11 et 10 maintient les cibles à la place.

## Consulter les prochaines cibles prévues {#read-the-next-planned-targets}

Ouvrez les détails de l’entraînement planifié pour consulter ses prochaines cibles. Les cibles modifiées
portent des flèches d’augmentation ou de diminution ; les premières cibles et celles maintenues n’en portent pas.
Le résumé **La prochaine fois** de l’entraînement terminé affiche la prochaine prescription pour
les exercices qui utilisent la progression.

Momentum fixe les cibles de départ au début de l’entraînement. Vous pouvez toujours
modifier les cibles pendant cet entraînement, et ces modifications prévues peuvent déterminer celles de la prochaine
séance. Confirmez les répétitions et la charge réellement effectuées avant d’enregistrer
chaque série.

Ce sont des prescriptions prévues, et non des performances enregistrées ni une prédiction de
ce que vous soulèverez. La progression ne réécrit ni l’historique des entraînements terminés ni le
Programme source.

## Savoir quand les cibles restent inchangées {#know-when-targets-stay-unchanged}

- Sans accès à Pro, les règles enregistrées restent en place, mais les entraînements commencent avec leurs cibles
  définies au lieu d’appliquer la progression.
- Un démarrage rapide ou un entraînement répété directement depuis l’historique utilise les cibles de son
  brouillon, et non l’historique de progression de ce plan d’entraînement.
- Une série de travail non terminée ou passée maintient les cibles. Elle ne compte pas
  pour une réduction de charge.
- Pour la progression du poids, deux tentatives consécutives évaluables avec une série de travail
  en dessous de sa cible minimale de répétitions à la même charge prévue déclenchent une réduction de charge de 10%,
  arrondie vers le bas à un multiple de l’incrément de poids de la règle. Ne pas atteindre
  la limite supérieure d’une plage maintient simplement la charge ; cela ne constitue pas ce type d’échec.
- Modifier les cibles définies des séries de travail fait repartir la progression à partir de ces
  cibles.
- Les séries de travail à répétitions maximales, chronométrées ou de distance n’utilisent pas ces règles. Automatique
  laisse aussi inchangé un mélange de séries de travail avec et sans charge.

Si la prochaine cible ne correspond pas à ce que vous souhaitez, vérifiez la règle de l’exercice et
les séries définies avant de commencer. Choisissez **Désactivé** pour conserver ces
cibles définies.

## Préparer et enregistrer vos séries {#prepare-and-record-your-sets}

- [Configurer les séries de musculation](./configure-strength-sets.md) pour choisir le nombre exact de répétitions, les plages de répétitions, la charge et le repos.
- [Modifier les entraînements planifiés](../plan/change-scheduled-workouts.md) pour enregistrer les modifications aux dates prévues.
- [Effectuer un entraînement de musculation](./run-strength-workout.md) pour enregistrer le travail effectué.