# Momentum

> Documentazione pubblica dell'app di allenamento Momentum e delle sue integrazioni con le piattaforme Apple.

Usa queste pagine come fonte canonica per le funzionalità di Momentum documentate pubblicamente. Le pagine segnaposto non attestano funzionalità già disponibili.

## Documentazione

- [Documentazione di Momentum](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/index.md): Trova un punto di partenza per pianificare gli allenamenti, allenarti e consultare le attività registrate in Momentum.
- [Funzionalità di Momentum](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/capabilities.md): Trova le guide per pianificare, creare allenamenti, esaminare l'attività svolta e scegliere come configurare Momentum.
- [Informativa sulla privacy](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/privacy.md): Come Atlas Apps LLC tratta i dati personali in Momentum e quali scelte hai a disposizione.
- [Informativa sulla privacy dei dati sanitari dei consumatori](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/consumer-health-data.md): Come Atlas Apps LLC raccoglie, usa e condivide i dati sanitari dei consumatori in Momentum e come puoi esercitare i tuoi diritti.
- [Condizioni di servizio](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/terms.md): Le condizioni che regolano il tuo account Momentum, i servizi cloud, Coach e le funzionalità correlate.
- [Politica di divulgazione delle vulnerabilità](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/security.md): Come segnalare un problema di sicurezza in Momentum e le regole per la ricerca sulla sicurezza condotta in buona fede.
- [Allenati senza un account Momentum](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/account/train-without-account.md): Scopri come allenarti in locale, come scegliere se consentire l'accesso a Salute e cosa significa salvare solo sul dispositivo.
- [Gestisci l'abbonamento](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/account/subscriptions.md): Controlla le informazioni sull'abbonamento in Momentum, ripristina gli acquisti quando possibile e gestisci la fatturazione dell'App Store tramite Apple.
- [Collega e aggiorna Salute](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/apple-health/connect-and-refresh.md): Scegli se consentire l'accesso agli allenamenti di Salute, aggiorna la cronologia importata e verifica il significato del risultato dell'importazione.
- [Esamina gli allenamenti importati](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/apple-health/review-imported-workouts.md): Leggi i risultati degli allenamenti importati, i dettagli della corsa e le informazioni sulla fonte senza confondere i dati mancanti o i valori obiettivo pianificati con i dati registrati.
- [Abbina gli allenamenti importati e pianificati](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/apple-health/match-planned-workouts.md): Associa un allenamento importato a un allenamento pianificato idoneo oppure modifica o rimuovi un abbinamento da rivedere.
- [Rimuovi gli allenamenti importati da questo dispositivo](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/apple-health/remove-imported-workouts.md): Svuota la cache locale delle importazioni da Salute di Momentum sapendo cosa rimane e cosa può ricomparire.
- [Allenati con Apple Watch](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/apple-watch/train-with-apple-watch.md): Avvia un allenamento di forza su Apple Watch, registra le serie, gestisci il recupero e verifica cosa è stato salvato.
- [Trasferimento al dispositivo abbinato](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/apple-watch/companion-delivery.md): Distingui il salvataggio locale di un allenamento dal trasferimento tra iPhone e Apple Watch, dalla connessione in tempo reale e dalle altre integrazioni Apple.
- [La struttura dell'allenamento in Momentum](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/concepts/training-structure.md): Scopri come si collegano programmi di allenamento, piani di allenamento, calendari, tentativi di esecuzione e cronologia degli allenamenti in Momentum.
- [Valori pianificati ed eseguiti](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/concepts/planned-and-performed-values.md): Scopri perché i valori obiettivo pianificati, i risultati registrati, le stime e i valori non disponibili raccontano aspetti diversi del tuo allenamento.
- [Fonti dei dati e dati mancanti](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/concepts/data-sources-and-missing-data.md): Comprendi la fonte di un valore di allenamento e la differenza tra dati parziali, una stima e un risultato mancante.
- [Sincronizzazione e trasferimento](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/concepts/sync-and-delivery.md): Distingui tra un salvataggio locale, un trasferimento ad Apple Watch, un caricamento nell'account e un allenamento inviato all'app Allenamento di Apple.
- [Esplora Momentum](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/getting-started/navigate-momentum.md): Trova la sezione di Momentum per la pianificazione, i contenuti di allenamento, i progressi, le impostazioni e la gestione dell'abbonamento.
- [Scegli un punto di partenza](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/getting-started/choose-a-starting-point.md): Inizia con un programma di allenamento o crea un piano di allenamento vuoto senza terminare un altro piano di allenamento.
- [Usa Momentum in ChatGPT](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/integrations/use-momentum-in-chatgpt.md): Collega Momentum a ChatGPT, richiedi modifiche agli allenamenti e gestisci risultati salvati, approvazione e annullamento nella chat.
- [Collega un assistente IA](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/integrations/connect-ai-assistant.md): Collega un assistente IA per consultare i tuoi allenamenti, apportare le modifiche richieste e gestire l'approvazione o l'annullamento quando serve.
- [Esplora la Libreria](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/library/explore-library.md): Esplora la Libreria o cerca al suo interno per esaminare programmi di allenamento, allenamenti ed esercizi prima di scegliere come allenarti.
- [Cerca nella Libreria](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/library/search-library.md): Trova programmi di allenamento, allenamenti ed esercizi del catalogo, oppure filtra l'elenco dei programmi di allenamento per obiettivo, attività e impegno di tempo.
- [Leggi la struttura di un programma di allenamento](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/library/read-program-structure.md): Comprendi il riepilogo, le settimane, i dettagli degli allenamenti e le indicazioni di preparazione di un programma di allenamento prima di scegliere un piano di allenamento.
- [Comprendi le indicazioni per gli esercizi](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/library/exercise-guidance.md): Esplora gli esercizi per muscolo o attrezzatura e leggi i valori iniziali e le indicazioni tecniche.
- [Usa le attività in tempo reale](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/live-activities/use-live-activities.md): Segui un allenamento di forza e gestisci serie, recupero e pausa dalla schermata di blocco di iPhone o da Dynamic Island.
- [Usa il calendario settimanale del Piano di allenamento](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/plan/use-weekly-calendar.md): Esplora una settimana nel Piano di allenamento, seleziona una data, identifica la provenienza di ogni allenamento e apri quello che ti interessa.
- [Aggiungi un programma di allenamento come piano di allenamento](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/plan/add-program-as-training-plan.md): Esamina un programma di allenamento, scegli la data di inizio e crea il tuo piano di allenamento senza sostituirne un altro.
- [Crea e gestisci un piano di allenamento](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/plan/manage-training-plan.md): Crea un piano di allenamento vuoto, modificane il nome o le date, crea una copia o interrompi la programmazione mantenendo la cronologia degli allenamenti completati.
- [Programma un allenamento una sola volta o a intervalli regolari](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/plan/schedule-workout.md): Aggiungi un allenamento a un piano di allenamento attivo in una sola data o in giorni della settimana selezionati, con un inizio e una fine compatibili con il piano.
- [Varia gli obiettivi degli allenamenti in base alla data](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/plan/vary-goals-by-date.md): Aumenta progressivamente gli obiettivi pianificati o impostane di diversi per le date di un nuovo allenamento ricorrente, oppure costruisci un allenamento a intervalli settimana per settimana.
- [Modifica gli allenamenti in programma](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/plan/change-scheduled-workouts.md): Modifica, salta, elimina o ripristina un allenamento in programma mantenendo chiare le date interessate e la cronologia registrata.
- [Consulta i piani di allenamento attivi e passati](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/plan/review-active-and-past-plans.md): Trova un piano di allenamento personale, consulta il calendario settimanale e apri gli allenamenti completati registrati.
- [Configura la dashboard di Progressi](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/progress/set-up-dashboard.md): Organizza e configura i widget di Progressi per una panoramica utile dell'allenamento basata sui dati registrati.
- [Gestisci i widget di Progressi](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/progress/manage-widgets.md): Aggiungi, disponi, ridimensiona, rimuovi e configura i widget di Progressi in base ai dati di allenamento che usi.
- [Comprendi Momentum settimanale](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/progress/weekly-momentum.md): Comprendi la settimana di calendario, il completamento degli allenamenti in programma e gli allenamenti aggiuntivi in Momentum settimanale.
- [Esplora le analisi dell'allenamento](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/progress/explore-training-analyses.md): Scegli un'analisi in Progressi e trova i controlli per sport, forza, giorni di allenamento, frequenza cardiaca e percorsi registrati.
- [Comprendi le metriche di allenamento](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/progress/understand-training-metrics.md): Interpreta gli intervalli di date, i raggruppamenti dei grafici, i calcoli, le stime di forza, i conteggi di costanza e i dati di frequenza cardiaca in Progressi.
- [Comprendi i dati di allenamento di Progressi](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/progress/understand-training-data.md): Segui le etichette delle fonti in Progressi, comprendi i dati parziali e mancanti e verifica i limiti e la privacy dei percorsi registrati.
- [Disponibilità delle funzioni](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/reference/feature-availability.md): Controlla le condizioni relative all'account, a Salute e ai dati registrati per creare allenamenti, usare Piano di allenamento e leggere Progressi.
- [Usa le azioni per gli allenamenti](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/siri-shortcuts/use-workout-actions.md): Trova Momentum in Comandi Rapidi, chiedi a Siri informazioni sull'allenamento e avvia o controlla un allenamento di forza.
- [Trova allenamenti in Spotlight](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/siri-shortcuts/find-workouts-in-spotlight.md): Cerca in Spotlight un allenamento pianificato in programma, un esercizio o un programma di allenamento e aprilo in Momentum.
- [Trova le informazioni sull'app](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/support/app-information.md): Trova la versione e il numero di build di Momentum installato e i collegamenti legali.
- [Usa i widget della schermata Home](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/widgets/use-home-screen-widgets.md): Aggiungi un widget Momentum alla schermata Home per vedere un allenamento in programma o un riepilogo degli allenamenti recenti.
- [Gestisci la sincronizzazione allenamenti (WorkoutKit)](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/workout-sync/manage-workout-sync.md): Attiva la sincronizzazione allenamenti (WorkoutKit), controlla gli allenamenti accettati e disattiva l'esportazione senza modificare la cronologia di Momentum.
- [Crea un allenamento di forza](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/workouts/build-strength-workout.md): Crea un allenamento di forza con esercizi, serie di riscaldamento e allenanti, valori obiettivo e carico pianificati e recupero tra le serie.
- [Configura le serie di forza](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/workouts/configure-strength-sets.md): Aggiungi serie di riscaldamento e allenanti, scegli ripetizioni esatte o un intervallo di ripetizioni e imposta carico e recupero per ogni esercizio.
- [Usa la progressione di forza](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/workouts/use-strength-progression.md): Scegli come un esercizio di forza in programma modifica i prossimi obiettivi e scopri quando Momentum li aumenta, li mantiene o li riduce.
- [Esegui un allenamento di forza](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/workouts/run-strength-workout.md): Avvia un allenamento di forza in programma su iPhone, registra ripetizioni e peso, gestisci il recupero e completa l'allenamento o terminalo in anticipo.
- [Crea un allenamento di resistenza](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/workouts/build-endurance-workout.md): Scegli un luogo e un obiettivo per una corsa, un'uscita in bici o un allenamento di nuoto, poi controlla e aggiungi l'allenamento al calendario.
- [Crea intervalli](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/workouts/build-intervals.md): Combina lavoro, recupero, riscaldamento, defaticamento, gruppi di ripetizione e valori obiettivo compatibili in un allenamento di resistenza.
- [Consulta la cronologia degli allenamenti](https://momentum.atlasapps.us/docs/it/workouts/review-workout-history.md): Leggi i risultati di un allenamento terminato e le informazioni disponibili sul piano di allenamento, poi apri una bozza separata quando vuoi ripeterlo.