> Indice della documentazione: https://momentum.atlasapps.us/docs/it/llms.txt
> Pagina canonica: https://momentum.atlasapps.us/docs/it/workouts/build-endurance-workout

# Crea un allenamento di resistenza {#build-an-endurance-workout}

Alcune sessioni richiedono un solo obiettivo chiaro: una distanza da percorrere, un tempo da dedicare al movimento
oppure la libertà di non fissare un punto di arrivo. Usa **Programma allenamento** per creare una corsa,
un'uscita in bici o un allenamento di nuoto, poi aggiungilo al calendario. Qui pianifichi la sessione,
non la registri.

## Scegli dove inserire l'allenamento {#choose-where-the-workout-belongs}

Usa Momentum su un iPhone o iPad. Scegli oggi o una data futura all'interno di un
piano di allenamento attivo. Non puoi aggiungere l'allenamento a un piano in pausa.

## Imposta un obiettivo per la sessione {#set-one-goal-for-the-session}

### Apri lo strumento di creazione {#open-the-builder}

1. Apri **Piano di allenamento**.
2. Seleziona la data.
3. Apri **Aggiungi**.
4. Seleziona **Programma allenamento**.
5. Scegli il piano di allenamento se Momentum ne propone più di uno.
6. Seleziona l'attività di corsa, uscita in bici o nuoto.

### Scegli il luogo e l'obiettivo {#choose-the-location-and-goal}

1. Scegli **Al chiuso** o **All'aperto** per una corsa o un'uscita in bici, oppure **Piscina** o **Acque
   libere** per il nuoto.
2. Tocca **Continua**.
3. Seleziona un obiettivo disponibile:
   - **Libero** non fissa un punto di arrivo.
   - **Tempo** imposta una durata.
   - **Distanza** imposta una distanza.
   - **Energia** imposta un obiettivo di energia.
4. Tocca **Continua**.
5. Per **Tempo**, **Distanza** o **Energia**, imposta il valore mostrato.

Per la distanza, controlla l'unità accanto al numero. Se vuoi segmenti di lavoro e
recupero anziché un solo obiettivo, scegli **Intervalli** e segui
[Crea intervalli](./build-intervals.md).

### Controlla e salva l'allenamento {#review-and-keep-the-workout}

1. Tocca **Verifica allenamento**.
2. Controlla il **Piano di allenamento** di destinazione.
3. Apri **Calendario di allenamento**.
4. Scegli una data singola o un calendario ricorrente.
5. Torna alla verifica dell'allenamento.
6. Tocca **Aggiungi corsa**, **Aggiungi uscita in bici** o **Aggiungi nuoto**, in base all'attività.

Consulta [Programma un allenamento una sola volta o più volte](../plan/schedule-workout.md) per
le opzioni relative ai giorni della settimana, alla frequenza e alla fine della ricorrenza.

## Trova il piano nel calendario {#find-the-plan-on-your-calendar}

Dopo aver aggiunto l'allenamento, Momentum salva il calendario localmente, chiude la
verifica e mostra una conferma. Trova l'allenamento nella sua data in **Piano di allenamento**.

**Verifica allenamento** da solo non salva il calendario. Aggiungere l'allenamento non
avvia una sessione, non registra un risultato e non conferma il trasferimento all'app Allenamento
di Apple.

## Distingui l'obiettivo dal risultato {#keep-the-goal-and-the-result-separate}

Un obiettivo di distanza non prevede quanto tempo impiegherai. Qualsiasi durata
stimata rimane una stima per la pianificazione, non un obiettivo di tempo o un risultato registrato.
Quando apri un allenamento esistente, usa gli obiettivi che contiene effettivamente; una
semplice stima della durata non descrive intervalli o un obiettivo di distanza.

Gli obiettivi disponibili dipendono dallo sport, dal luogo e dal supporto nell'app Allenamento di Apple.
Scegli un obiettivo disponibile per il luogo in cui ti allenerai. **Acque
libere** supporta allenamenti di nuoto con un solo obiettivo in questo strumento di creazione, non intervalli.

Se compare **Impossibile aggiungere l'allenamento**, segui le indicazioni sul motivo prima di riprovare.
Riapri la programmazione se il piano di destinazione è cambiato, oppure accorcia il calendario o
semplifica l'allenamento se è troppo grande.

Momentum non monitora in tempo reale gli allenamenti di resistenza. Il trasferimento di un allenamento compatibile
all'app Allenamento di Apple è distinto da questa attività di pianificazione locale.

## Definisci la parte successiva {#shape-the-next-part}

- [Crea intervalli](./build-intervals.md) per combinare lavoro, recupero e ripetizioni di blocchi.
- [Programma un allenamento una sola volta o più volte](../plan/schedule-workout.md) per scegliere le date.
- [Valori pianificati ed eseguiti](../concepts/planned-and-performed-values.md) spiega obiettivi, stime e risultati.
- [Sincronizzazione e trasferimento](../concepts/sync-and-delivery.md) spiega cosa conferma e cosa non conferma un salvataggio locale.