> Indice della documentazione: https://momentum.atlasapps.us/docs/it/llms.txt
> Pagina canonica: https://momentum.atlasapps.us/docs/it/workouts/build-intervals

# Crea intervalli {#build-intervals}

Dedica uno spazio distinto al lavoro e al recupero. Scegli **Intervalli** per creare un
allenamento di resistenza con singole fasi, gruppi di ripetizione e riscaldamento
e defaticamento facoltativi. Ogni fase ha un **Obiettivo** che ne definisce la fine e un
**Valore obiettivo** facoltativo per ricevere indicazioni tramite avvisi compatibili.

## Inizia con una bozza di allenamento di resistenza {#start-with-an-endurance-draft}

Usa Momentum su un iPhone o iPad. Inizia una bozza di allenamento di resistenza tramite
**Programma allenamento**, poi scegli il luogo. La
[guida agli allenamenti di resistenza](./build-endurance-workout.md) descrive questo passaggio iniziale.

Prosegui qui quando **Intervalli** è disponibile. La disponibilità dipende dallo
sport e dal luogo; **Acque libere** è per gli allenamenti di nuoto con un solo obiettivo.

## Definisci il ritmo dell'allenamento {#build-the-rhythm-of-the-workout}

### Aggiungi lavoro e recupero {#add-work-and-recovery}

1. Seleziona **Intervalli** nella schermata dell'obiettivo.
2. Tocca **Continua**.
3. Imposta **Nome allenamento**.
4. Apri la fase di lavoro iniziale sotto **Struttura**.
5. Imposta **Nome fase** se vuoi un'etichetta più specifica.
6. Apri **Obiettivo**.
7. Scegli **Libero**, **Tempo** o **Distanza**.
8. Per **Tempo** o **Distanza**, imposta il valore e controlla le unità.
9. Torna a **Modifica fase**.
10. Tocca il segno di spunta con l'etichetta **Salva modifiche**.

Per aggiungere un'altra fase:

1. Apri il menu con l'etichetta **Aggiungi intervallo o ripetizione**.
2. Scegli **Aggiungi intervallo di lavoro** o **Aggiungi intervallo di recupero**.
3. Configura l'obiettivo della nuova fase.
4. Tocca **Salva modifiche**.

Usa **Lavoro o recupero** in **Modifica fase** se devi cambiare il
ruolo di un intervallo. **Annulla modifica** chiude la fase senza applicare le modifiche.

### Assegna un valore obiettivo a una fase {#give-a-step-a-target}

1. Apri la fase.
2. Apri **Valore obiettivo**.
3. Seleziona una categoria di valori obiettivo disponibile oppure **Nessun valore obiettivo**.
4. Se hai selezionato una categoria, scegli la sua **Modalità**.
5. Imposta i valori obiettivo mostrati.
6. Torna a **Modifica fase**.
7. Tocca **Salva modifiche**.

Le categorie proposte per ogni sport sono:

| Sport | Categorie di valori obiettivo, in base alla compatibilità |
| --- | --- |
| Corsa | Frequenza cardiaca, Ritmo, Cadenza, Potenza |
| Uscita in bici | Frequenza cardiaca, Velocità, Cadenza, Potenza |
| Nuoto | Frequenza cardiaca |

Un obiettivo e un valore obiettivo rispondono a domande diverse. Per esempio, un obiettivo di distanza
definisce quanto percorrere in un intervallo di lavoro; un valore obiettivo di ritmo fornisce indicazioni durante
l'intervallo. Nessuno dei due è un risultato registrato.

### Raggruppa gli intervalli in una ripetizione {#group-intervals-into-a-repeat}

Aggiungi almeno due intervalli indipendenti prima di aprire un nuovo gruppo di ripetizione.

1. Apri **Aggiungi intervallo o ripetizione**.
2. Scegli **Aggiungi ripetizione**.
3. Seleziona gli intervalli da includere.
4. Tocca **Continua**.
5. Imposta **Ripetizioni**, da 2 a 99.
6. Tocca **Aggiungi ripetizione**.

Gli intervalli selezionati mantengono il loro ordine all'interno del gruppo. Il conteggio si applica
al gruppo all'interno di un singolo allenamento, non alle date del calendario.

### Aggiungi l'inizio e la fine {#add-the-beginning-and-ending}

1. Apri **Riscaldamento**.
2. Configura il suo **Obiettivo** usando i controlli della fase descritti sopra.
3. Scegli un **Valore obiettivo** se lo desideri.
4. Tocca **Salva modifiche**.
5. Apri **Defaticamento**.
6. Configura il suo **Obiettivo**.
7. Scegli un **Valore obiettivo** se lo desideri.
8. Tocca **Salva modifiche**.

Riscaldamento e defaticamento sono facoltativi. Non usano il selettore
**Lavoro o recupero**.

## Controlla l'intera sequenza {#review-the-whole-sequence}

Controlla l'ordine delle fasi, il numero di ripetizioni, gli obiettivi e i valori obiettivo, poi tocca **Verifica
allenamento**. Salvare una fase o una ripetizione modifica la bozza dell'allenamento; non
salva un calendario di allenamento.

Completa l'[attività di programmazione](../plan/schedule-workout.md) in cui stai creando l'allenamento per mantenerlo
nelle date previste. I suoi obiettivi rimangono lavoro pianificato e qualsiasi durata
stimata rimane una stima.

## Usa valori obiettivo adatti all'allenamento {#use-targets-that-fit-the-workout}

Il supporto nell'app Allenamento di Apple può rendere una categoria di valori obiettivo non disponibile per lo
sport e il luogo selezionati. Scegli un'altra categoria disponibile o **Nessun valore obiettivo** anziché
cambiare il luogo dell'allenamento per ottenere un elenco diverso. Controlla tutti gli
obiettivi e i valori obiettivo prima di programmare; la disponibilità di una categoria non
garantisce che ogni combinazione possa essere trasferita.

Gli allenamenti esistenti possono contenere dettagli non gestiti dai controlli di questa pagina.
Usa la struttura supportata dallo strumento di creazione; non dare per scontato che un allenamento con la sola durata
contenga fasi a intervalli. Se non puoi modificare qui una struttura esistente,
crea separatamente un nuovo allenamento a intervalli.

Questi valori obiettivo descrivono avvisi compatibili per le fasi nell'app Allenamento di Apple.
Salvarli localmente non conferma il trasferimento e non avvia il monitoraggio in tempo reale degli allenamenti di resistenza
in Momentum.

## Metti in pratica gli intervalli {#put-the-intervals-to-work}

- [Crea un allenamento di resistenza](./build-endurance-workout.md) per scegliere lo sport e il luogo.
- [Programma un allenamento una sola volta o più volte](../plan/schedule-workout.md) per aggiungere la sequenza completata al calendario.
- [Sincronizzazione e trasferimento](../concepts/sync-and-delivery.md) distingue la pianificazione locale dal trasferimento.