> Indice della documentazione: https://momentum.atlasapps.us/docs/it/llms.txt
> Pagina canonica: https://momentum.atlasapps.us/docs/it/workouts/build-strength-workout

# Crea un allenamento di forza {#build-a-strength-workout}

Un allenamento di forza efficace inizia con un piano chiaro. Apri **Piano di allenamento** per definire ogni
esercizio, serie, valore obiettivo, carico e periodo di recupero prima di allenarti, poi usa **Rivedi
allenamento** per riportare la bozza alla schermata di revisione del piano di allenamento o della programmazione.

![Una bozza modificabile di allenamento di forza strutturato](/docs/assets/screenshots/workouts.build-strength-workout.builder.it.dc2fa000143f7338ef9678777629b81dca80343bd8ddeebe69ee3db22ed7966d.png)

*Rivedi esercizi, serie, carico e recupero prima di avviare o programmare l'allenamento.*

## Crea prima di allenarti {#build-before-you-train}

Usa Momentum su iPhone o iPad. Non ti servono un account Momentum o l'accesso a
Salute per creare l'allenamento.

Per questa voce del calendario, scegli oggi o una data futura all'interno di un
piano di allenamento attivo. Non puoi aggiungere l'allenamento a un piano in pausa. Se appare **Programmazione
non disponibile**, scegli una data all'interno di un piano attivo.

Questa guida riguarda l'allenamento di forza **Strutturato** con serie basate sulle ripetizioni. **Libero** e
**Tempo** sono modalità obiettivo separate per l'app Allenamento di Apple, non per la funzione di
registrazione delle serie di Momentum. **Rivedi allenamento**
non avvia né registra un allenamento svolto.

## Definisci ogni esercizio e serie {#shape-each-exercise-and-set}

Inizia dal giorno e da un nome che riconoscerai. Poi definisci ogni esercizio
in base al lavoro che intendi svolgere. Le etichette dei valori obiettivo e del carico sono importanti perché
non tutti gli esercizi misurano il lavoro nello stesso modo.

### Inizia la bozza {#start-the-draft}

1. Apri **Piano di allenamento**.
2. Seleziona il giorno dell'allenamento.
3. Apri **Aggiungi**.
4. Seleziona **Programma allenamento**.
5. Scegli il piano di allenamento se Momentum ne propone più di uno.
6. Seleziona **Forza**.
7. In **Obiettivo di forza**, seleziona **Strutturato**.
8. Tocca **Continua**.
9. In **Crea allenamento**, tocca **Nome allenamento**.
10. Inserisci un nome per l'allenamento.

### Aggiungi un esercizio {#add-an-exercise}

11. Tocca **Aggiungi esercizio**.
12. Inserisci il nome di un esercizio in **Cerca esercizi**.
13. Seleziona l'esercizio.
14. Nei dettagli dell'esercizio, tocca **Aggiungi esercizio**.

Se il movimento non è nell'elenco, tocca **Crea** in fondo ai risultati di ricerca,
scegli attrezzatura, muscolo principale e parametri da monitorare, poi tocca **Salva**. Momentum
apre l'elenco delle serie del nuovo esercizio.

Le serie di riscaldamento e quelle allenanti hanno funzioni diverse, quindi Momentum le mantiene
separate. Definisci ciascun tipo in base al lavoro che prevedi di svolgere.

### Imposta valore obiettivo, carico e recupero {#set-the-target-load-and-rest}

15. Seleziona una **Serie allenante** esistente per aprire **Serie**.
16. Seleziona le **Ripetizioni** previste.
17. Seleziona il carico previsto con il controllo mostrato per l'esercizio.

Per un numero esatto o un intervallo, segui
[Configura le serie di forza](./configure-strength-sets.md).

Leggi l'etichetta del carico prima di scegliere un valore. Questi significati non sono
intercambiabili:

- **Carico totale** è il carico complessivo della serie.
- **Carico per attrezzo** è il carico di ogni manubrio o altro attrezzo. Usa
  **Attrezzi** quando l'esercizio ti permette di sceglierne uno o due.
- **Pacco pesi** è il valore selezionato del pacco pesi della macchina o della macchina a cavi.
- **Modalità di carico** distingue corpo libero, **Carico aggiuntivo** e **Assistenza**.
  Il peso corporeo non viene inserito come carico esterno.
- **Per lato** significa che il valore obiettivo si applica separatamente a ciascun lato.

Un esercizio senza carico esterno non richiede un valore di carico.

18. Apri il menu con il segno di spunta etichettato **Salva modifiche**.
19. Seleziona **Salva questa serie**.
20. Per aggiungere un'altra serie, tocca **Aggiungi serie**.
21. Seleziona **Serie di riscaldamento** o **Serie allenante**.
22. Seleziona la nuova serie per aprire **Serie**.
23. Ripeti i passaggi per il valore obiettivo e il carico per la nuova serie.
24. Ripeti i passaggi per le serie finché l'esercizio non contiene le serie di riscaldamento e allenanti
    previste.

Il recupero fa parte delle indicazioni dell'esercizio, non è un'impostazione unica per l'intero
allenamento.

25. Tocca **Recupero tra le serie**.
26. Seleziona la durata del recupero per quell'esercizio.
27. Nell'elenco delle serie dell'esercizio, tocca **Aggiungi esercizio** per confermare il nuovo esercizio.
28. Ripeti i passaggi per gli esercizi finché la struttura dell'allenamento non è completa.
29. Tocca **Rivedi allenamento**.

## Rivedi l'allenamento nel suo insieme {#review-the-workout-as-a-whole}

La bozza dell'allenamento ora contiene il nome che hai scelto, una durata stimata, gli esercizi
in ordine, le serie di riscaldamento e allenanti previste e il recupero per ciascun esercizio. **Rivedi
allenamento** riporta la bozza alla schermata di revisione del piano di allenamento o della programmazione, dove
puoi completare l'operazione.

## Pianificato ora, registrato dopo {#planned-now-recorded-later}

La durata è una stima, non una misurazione. Può cambiare quando aggiungi o
rimuovi serie o modifichi il recupero.

I controlli del carico disponibili dipendono dall'esercizio selezionato. Un esercizio a corpo
libero non considera il tuo peso corporeo come un carico esterno inserito.

I valori nella schermata di creazione sono indicazioni pianificate. Non diventano
risultati registrati a meno che tu non svolga e registri successivamente l'allenamento.

## Inquadra l'allenamento {#put-the-workout-in-context}

- [Comprendi la struttura di allenamento di Momentum](../concepts/training-structure.md)
- [Configura le serie di forza](./configure-strength-sets.md)
- [Usa la progressione di forza](./use-strength-progression.md)