> Indice della documentazione: https://momentum.atlasapps.us/docs/it/llms.txt
> Pagina canonica: https://momentum.atlasapps.us/docs/it/workouts/run-strength-workout

# Esegui un allenamento di forza {#run-a-strength-workout}

Parti dall'allenamento pianificato, poi registra il lavoro che svolgi effettivamente.
Apri un allenamento di forza in programma in **Piano di allenamento** e tocca **Avvia allenamento**.
Controlla ripetizioni e peso prima di toccare **Registra serie**, usa i controlli di recupero e pausa
quando serve e completa le serie o termina in anticipo con un risultato parziale.

![Un allenamento di forza strutturato pronto per la serie successiva](/docs/assets/screenshots/workouts.run-strength-workout.live.it.b172409d98c55ca1d3dc1ef581517cfff3cfeae9fb025d187be8d1a5d7a66a3f.png)

*La schermata dell'allenamento in corso mantiene visibili l'esercizio attuale e l'azione successiva.*

## Scegli l'allenamento che intendi svolgere {#choose-the-workout-you-intend-to-do}

Usa Momentum su iPhone. Scegli un allenamento di forza in programma non ancora completato
in un piano di allenamento attivo. Questa guida tratta le serie con ripetizioni e peso.

Non servono un Apple Watch abbinato o una connessione in tempo reale per registrare le serie
in locale.

## Procedi con l'allenamento {#move-through-the-workout}

### Avvia dal Piano di allenamento {#start-from-plan}

1. Apri **Piano di allenamento**.
2. Seleziona la data dell'allenamento.
3. Seleziona l'allenamento di forza in programma.
4. Tocca **Avvia allenamento**.
5. Attendi la fine del conto alla rovescia.
6. Tocca **Inizia esercizio** quando compare.

Se questo allenamento è già attivo, **Riprendi allenamento** lo apre.
Se Momentum chiede di sostituire un altro allenamento attivo, usa le opzioni
descritte in «Quando l'allenamento richiede un passaggio diverso».

### Controlla i valori prima di registrarli {#check-the-values-before-logging}

La serie attuale parte dai valori pianificati. Lasciali invariati solo se
corrispondono al lavoro che vuoi registrare.

1. Tocca il valore attuale delle ripetizioni, con l'etichetta **Modifica ripetizioni**.
2. Inserisci il numero di ripetizioni in **Ripetizioni**.
3. Tocca **Imposta ripetizioni**.
4. Tocca il valore attuale del peso, con l'etichetta **Modifica peso**.
5. Inserisci il peso in **Peso**, oppure seleziona **A corpo libero** per una serie a corpo libero.
6. Tocca **Imposta peso**.
7. Tocca **Registra serie** dopo aver eseguito la serie.

Puoi saltare una delle due modifiche quando il valore corrisponde già alla serie.
**Imposta ripetizioni** e **Imposta peso** preparano i valori; **Registra serie** li registra.
In entrambi gli editor, **Usa valore pianificato** ripristina il valore pianificato di quel campo.

### Recupera e continua {#rest-and-continue}

Dopo una registrazione riuscita, Momentum passa alla serie successiva e avvia il recupero quando
l'allenamento lo prevede.

- Tocca **Salta recupero** quando vuoi terminare il recupero attuale.
- Tocca **+30 sec** quando vuoi prolungarlo.
- Tocca **Inizia esercizio** quando puoi iniziare l'esercizio successivo.

Per mettere in pausa:

1. Apri **Controlli**.
2. Tocca **Metti in pausa l'allenamento**.

Il tempo attivo e il recupero smettono di avanzare durante la pausa. Tocca **Riprendi allenamento** quando
vuoi continuare.

### Completa o termina in anticipo {#finish-or-stop-early}

Registrare l'ultima serie apre **Allenamento completato**. Controlla il riepilogo, poi tocca
**Fine**.

Puoi anche fermarti prima di completare tutte le serie:

1. Apri **Controlli**.
2. Tocca **Termina allenamento**.
3. Seleziona **Termina allenamento** nella richiesta di conferma.
4. Controlla **Allenamento terminato**.
5. Tocca **Fine**.

Terminare in anticipo conserva le serie completate in un riepilogo parziale. Seleziona **Continua**
nella richiesta di conferma se invece vuoi proseguire.

## Conserva il lavoro registrato {#keep-the-work-you-recorded}

Un allenamento completato contiene le serie registrate fino all'ultima.
Un allenamento terminato in anticipo conserva il lavoro registrato prima di fermarti; non
segna le serie rimanenti come completate.

Una registrazione della serie riuscita salva la modifica su iPhone. Apri **Stato dell'allenamento**
per controllare separatamente il salvataggio locale, l'invio ad Apple Watch e la connessione in tempo reale.
**Salvato su questo iPhone** non conferma l'invio al dispositivo abbinato o la sincronizzazione cloud dell'account.

## Quando l'allenamento richiede un passaggio diverso {#when-the-workout-needs-a-different-next-step}

### Mantieni separati i valori pianificati e registrati {#keep-planned-and-recorded-values-separate}

Momentum registra le ripetizioni e il peso che confermi con **Registra serie**; non li
misura autonomamente. Se non apporti modifiche, la registrazione usa
le ripetizioni e il peso pianificati.

L'editor di ripetizioni e peso dell'allenamento in corso non offre tutti i controlli degli obiettivi presenti nello
strumento di creazione degli allenamenti. Una durata, una distanza o un livello di resistenza pianificati non
provano che tu abbia registrato quel risultato.

### Mantieni o sostituisci un allenamento attivo {#keep-or-replace-an-active-workout}

**Mantieni allenamento attuale** lascia attivo l'allenamento esistente.
**Termina e avvia questo allenamento** avvia un conto alla rovescia. Al termine del conto alla rovescia,
Momentum termina l'allenamento attuale, conserva il lavoro registrato e avvia
l'allenamento selezionato. Scegli di sostituirlo solo quando intendi fermare l'allenamento
attuale.

### Verifica un salvataggio locale non riuscito {#check-a-failed-local-save}

Se **Stato dell'allenamento** mostra **Non salvato**, l'ultima modifica non è stata salvata.
Controlla la serie attuale e i suoi valori prima di riprovare a toccare **Registra serie**. Non
eliminare o ricreare l'allenamento per risolvere un ritardo nell'invio.

Una connessione in tempo reale non disponibile non impedisce di registrare una serie in locale. Controlla lo
stato del salvataggio locale separatamente dall'invio ad Apple Watch.

### Torna dopo un'interruzione {#return-after-an-interruption}

Se compare **Allenamento interrotto**, scegli **Riprendi allenamento** per continuare, oppure
**Termina all'ultima attività salvata** per fermarti all'ultima attività salvata. Momentum
conserva le serie registrate ed esclude il tempo di assenza dall'allenamento attivo.

I valori che hai solo preparato in un editor non sono serie registrate. Controlla di nuovo i valori
attuali quando torni.

## Prepara il prossimo allenamento {#prepare-the-next-workout}

- [Crea un allenamento di forza](./build-strength-workout.md)
- [Usa il calendario settimanale del Piano di allenamento](../plan/use-weekly-calendar.md)