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# トレーニング指標について {#understand-training-metrics}

進捗の値は、アクティビティ、期間、計算方法と合わせて読んでください。合計、平均、推定1RMは、それぞれ異なる問いに答えるものです。

## 期間と指標を読む {#read-the-period-and-the-metric}

### 期間とグラフの区間 {#periods-and-chart-buckets}

現在の期間には今日が含まれます。進捗はワークアウトを現地の開始日でグループ化するため、日付をまたぐワークアウトは開始した日に含まれます。

| 詳細の期間 | 現在の日付範囲 | ランニング、サイクリング、水泳の自動区間 |
| --- | --- | --- |
| **1週** | 今日とその前の6日間。 | 1日。 |
| **30日** | 今日とその前の29日間。 | 1日。 |
| **3か月** | 今日の3暦月前から今日まで。 | 1暦週。 |
| **1年** | 今日の1暦年前から今日まで。 | 1暦月。 |
| **すべて** | 分析で利用可能な今日までの履歴。 | 1暦月。 |

ランニング、サイクリング、水泳の詳細では、**前の期間**で、表示中の期間が始まる前日に終わる期間に移動します。**次の期間**は現在に向かって戻り、未来には移動しません。期間を変更すると現在の期間に戻ります。**すべて**では期間間を移動できません。

以前の期間では現在、表示される最終日の開始時刻より後に始まったワークアウトが除外されます。そのため合計や比較が不完全になる場合があり、最後の区間が空でもトレーニングがなかったとは限りません。

区間は、グラフの値のもとになるワークアウトをまとめたものです。最初と最後の区間は、カレンダー上の週または月の一部しか含まない場合があります。トレーニング時間の詳細では週単位の区間を使用します。

設定可能なウィジェットには、独自の**期間**と**各バー**の選択肢があります：

| 期間 | 選択できる各バーの値 |
| --- | --- |
| **過去7日間** | **1日** |
| **過去30日間** | **1日**、**1週間** |
| **過去3か月** | **1週間**、**1か月** |
| **過去1年**または**全期間** | **1か月** |

### ウィジェットの計算方法と比較 {#widget-calculations-and-comparisons}

**ランニング**ウィジェットでは、**ランニング**、**サイクリング**、**水泳**のアクティビティを、**距離**、**時間**、**セッション数**で表示できます。筋力トレーニングのウィジェットは**すべての筋力トレーニング**を対象とし、**時間**または**セッション数**で表示できます。

| 計算方法 | 意味 |
| --- | --- |
| **合計** | 反映されるワークアウトの値を足します。**セッション数**はワークアウトの数を数え、合計のみに対応します。 |
| **平均** | 利用可能な値を足し、その値を持つワークアウトの数で割ります。暦日数では割りません。 |
| **最高** | 利用可能なワークアウトの値のうち最大のものを使用します。時間では最も長い時間、距離では最も長い距離を意味します。ワークアウトの評価ではありません。 |

計算は、ウィジェットの期間全体と、各バーの中でそれぞれ個別に適用されます。表示されているバーの平均が、期間全体の平均と一致するとは限りません。

**比較**では**なし**または**前の期間**を選択できます。前の期間との比較では、同じアクティビティ、指標、計算方法で直前の日付範囲を使用します。ランニング、サイクリング、水泳の詳細カードでは、距離と時間の合計を前の期間と比較します。これらの表示は距離、時間、件数の変化を示すもので、0からの増加率ではありません。**すべて**と**全期間**には前の期間との比較はありません。

### ワークアウトの値 {#workout-values}

| 値 | 反映される内容 |
| --- | --- |
| **距離** | 選択したアクティビティと期間について記録された、利用可能な距離。マップのルートは不要です。 |
| **時間**、**タイム**、**合計時間** | 利用可能なワークアウトの時間。ソースによって、記録されたアクティブ時間または経過時間のどちらかになり、必ずしも移動時間とは限りません。 |
| **ペース** | ランニングと水泳のワークアウトの記録で、時間を距離で割り、表示されているペースの単位で示した値。 |
| **速度** | サイクリングのワークアウトの記録で、距離を時間で割り、表示されている速度の単位で示した値。 |
| **平均心拍数** | そのワークアウトで記録された利用可能な平均値。ゾーンごとの時間の代わりにはなりません。 |
| **エネルギー** | 記録または読み込まれた、利用可能なエネルギー値。読み込みではアクティブエネルギーまたは合計エネルギーが提供される場合があります。進捗が計算したカロリー目標ではありません。 |
| **種目**と**メインセット** | Momentumのワークアウトにおける種目の項目と完了したメインセット。セッション数のワークアウト数とは異なります。 |

ペース、速度、その他のワークアウトの事実は、ワークアウトの記録で利用可能な場合に表示されます。持久力トレーニングの概要カードとして追加されるものではありません。

### 筋力トレーニング種目の指標 {#strength-exercise-metrics}

| ピッカー | グラフの見出しと意味 |
| --- | --- |
| **重量** | **メインセットの最高重量**：1回のセッションで、ある種目について記録された有効なメインセットの重量のうち最も高いもの。 |
| **ボリューム** | **メインセットのボリューム**：対象となるメインセットについて、記録された回数×記録された重量を合計したもの。 |
| **e1RM** | **推定1RM**：対象となるセットの重量と回数から計算した推定最大挙上重量。 |

e1RMの計算にはBrzycki式を使用します：**記録された重量 × 36 ÷ (37 − 記録された回数)**。1〜10回のセットを使用します。たとえば、100 lbで5回の場合、推定値は112.5 lbです。この推定値は実測の最大重量でも、挑戦すべき重量でもありません。

### 継続状況と心拍数 {#consistency-and-heart-rate}

継続状況では、完了したワークアウトが1件以上あるローカルの暦日を1日として数えます。同じ日に複数のワークアウトがあっても個別に確認できますが、トレーニング日数は増えません。

- **現在**は、今日または昨日で終わる、完了日が連続した期間です。**最長記録**は、利用可能な履歴の中で最も長い連続期間です。
- **トレーニングリズム**と**12週間の頻度**は、今週とその前の11週間を対象とします。頻度の平均は、未終了の今週を含め、完了したトレーニング日数を12で割った値です。
- **よくトレーニングする曜日**では、選択した期間を使用します。各曜日の完了日数を、期間内のその曜日の回数と比較します。**月別**も選択した期間を使用します。期間は、現在と最長記録の連続日数を制限しません。

心拍数では、各心拍数ゾーンで記録された利用可能な時間を合計します。平均心拍数とゾーン内の時間は別の情報であり、平均だけではゾーンのグラフを作成できません。

## 反映される事実を確認する {#check-which-facts-contribute}

Momentum自体で記録した履歴を使用するために、ヘルスケアとの接続は必要ありません。読み込んだワークアウトは、Momentumで利用可能な情報の範囲で反映されます。

ペースと速度には、0より大きい時間と距離の両方が必要です。筋力トレーニング種目の指標には、記録した回数が0より大きい、完了済みの**メインセット**を使用します。ウォームアップセットは含まれません。重量を伴う指標には、0より大きい重量の記録も必要です。10回を超えるセットは、重量とボリュームには反映されますが、e1RMの推定には使用されません。重量が記録されていない場合でも、Momentumが体重で代用することはありません。

## 同じ条件で比較する {#compare-like-with-like}

値を比較する前に、期間とアクティビティを確認してください。詳細ビューによって集計単位は異なります。また、週間Momentumは直近の**1W**の期間ではなく、暦週を使用します。

部分的な値は利用可能な情報を表すもので、推定した合計ではありません。いずれかの期間で必要な情報が欠けている場合、比較が表示されないことがあります。持久力トレーニングの詳細では、距離の合計があっても、現在の期間の時間が欠けていると距離の比較が表示されないことがあります。

連続日数と推定値は、この履歴を表すものです。コンディションの測定、休養日の評価、次のワークアウトの指示を行うものではありません。

## 次に見る表示を選ぶ {#choose-your-next-view}

- [トレーニング分析を見る](explore-training-analyses.md)：ビューとその操作を探します。
- [進捗ウィジェットを管理する](manage-widgets.md)：カードの設定を変更します。
- [進捗のトレーニングデータについて](understand-training-data.md)：データソース、部分的な合計、欠けている情報を調べます。
- [週間Momentumについて](weekly-momentum.md)：暦週の予定と完了したトレーニングを確認します。