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# 持久力ワークアウトを作成する {#build-an-endurance-workout}

セッションによっては、走る距離、運動する時間、または終了点を決めないことなど、明確な目標が1つあれば十分です。**ワークアウトをスケジュール**を使ってランニング、サイクリング、スイムを作成し、カレンダーに追加しましょう。ここではセッションを記録するのではなく、計画します。

## ワークアウトの追加先を選ぶ {#choose-where-the-workout-belongs}

iPhoneまたはiPadでMomentumを使用します。有効なトレーニングプラン内で、今日または今後の日付を選択します。一時停止中のプランにはワークアウトを追加できません。

## セッションの目標を1つ設定する {#set-one-goal-for-the-session}

### 作成画面を開く {#open-the-builder}

1. **プラン**を開きます。
2. 日付を選択します。
3. **追加**を開きます。
4. **ワークアウトをスケジュール**を選択します。
5. 複数のトレーニングプランが表示された場合は、プランを選択します。
6. ランニング、サイクリング、またはスイムのアクティビティを選択します。

### 場所と目標を選ぶ {#choose-the-location-and-goal}

1. ランニングやサイクリングでは**屋内**または**屋外**を、スイムでは**プール**または**オープンウォーター**を選択します。
2. **続ける**をタップします。
3. 利用可能な目標を選択します：
   - **オープン**は終了点を決めません。
   - **時間**は時間を設定します。
   - **距離**は距離を設定します。
   - **エネルギー**はエネルギーの目標を設定します。
4. **続ける**をタップします。
5. **時間**、**距離**、**エネルギー**の場合は、表示された値を設定します。

距離の場合は、数値と一緒に単位も確認してください。目標を1つにする代わりにワークとリカバリーの区間を設定したい場合は、**インターバル**を選択し、[インターバルを作成する](./build-intervals.md)の手順に従います。

### 確認してワークアウトを保存する {#review-and-keep-the-workout}

1. **ワークアウトを確認**をタップします。
2. 追加先の**プラン**を確認します。
3. **スケジュール**を開きます。
4. 1回限りの日付か、繰り返しのスケジュールを選択します。
5. ワークアウトの確認画面に戻ります。
6. アクティビティに合わせて、**ランニングを追加**、**サイクリングを追加**、または**スイムを追加**をタップします。

曜日、頻度、終了の選択肢については、[ワークアウトを1回または繰り返しスケジュールする](../plan/schedule-workout.md)を参照してください。

## カレンダーで予定を確認する {#find-the-plan-on-your-calendar}

追加に成功すると、Momentumはスケジュールをローカルに保存し、確認画面を閉じて確認メッセージを表示します。ワークアウトは**プラン**の該当する日付で確認できます。

**ワークアウトを確認**だけでは、スケジュールは保存されません。ワークアウトを追加しても、セッションの開始、結果の記録、AppleのワークアウトAppへの配信の確認は行われません。

## 目標と結果を区別する {#keep-the-goal-and-the-result-separate}

距離の目標から所要時間を予測することはできません。推定時間は計画上の目安であり、時間の目標や記録された結果ではありません。既存のワークアウトを開いたときは、実際に含まれている目標を使用してください。推定時間だけでは、インターバルや距離の目標は表されません。

利用できる目標は、種目、場所、AppleのワークアウトAppの対応状況によって異なります。トレーニングする場所で利用可能な目標を選択してください。この作成画面では、**オープンウォーター**は目標が1つのスイムに対応しており、インターバルには対応していません。

**ワークアウトを追加できません**が表示された場合は、示された理由に対処してから再試行してください。追加先のプランが変更された場合はスケジュール設定を開き直し、ワークアウトが大きすぎる場合はスケジュールを短くするか、ワークアウトを簡素化します。

Momentumは持久力ワークアウトをリアルタイムで記録しません。対応するワークアウトのAppleのワークアウトAppへの配信は、このローカルでの計画作業とは別に行われます。

## 次の内容を組み立てる {#shape-the-next-part}

- [インターバルを作成する](./build-intervals.md)では、ワーク、リカバリー、リピートを組み合わせます。
- [ワークアウトを1回または繰り返しスケジュールする](../plan/schedule-workout.md)では、日付を選択します。
- [予定値と実績値](../concepts/planned-and-performed-values.md)では、目標、推定値、結果について説明します。
- [同期と配信](../concepts/sync-and-delivery.md)では、ローカル保存で確認されることと確認されないことを説明します。