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# インターバルを作成する {#build-intervals}

ワークとリカバリーをそれぞれ独立させましょう。**インターバル**を選択すると、個々のステップ、リピートグループ、任意のウォームアップとクールダウンで持久力ワークアウトを作成できます。各ステップには、終了点を決める**目標**と、対応するアラートの目安となる任意の**ターゲット**があります。

## 持久力ワークアウトの下書きから始める {#start-with-an-endurance-draft}

iPhoneまたはiPadでMomentumを使用します。**ワークアウトをスケジュール**から持久力ワークアウトの下書きを開始し、場所を選択します。その手順は[持久力ワークアウトのガイド](./build-endurance-workout.md)で説明しています。

**インターバル**が利用できる場合は、ここから続けます。利用できるかどうかは種目と場所によって異なります。**オープンウォーター**は目標が1つのスイム用です。

## ワークアウトのリズムを組み立てる {#build-the-rhythm-of-the-workout}

### ワークとリカバリーを追加する {#add-work-and-recovery}

1. 目標の画面で**インターバル**を選択します。
2. **続ける**をタップします。
3. **ワークアウト名**を設定します。
4. **構成**の下にある最初のワークステップを開きます。
5. より具体的な名前を付けたい場合は、**ステップ名**を設定します。
6. **目標**を開きます。
7. **オープン**、**時間**、または**距離**を選択します。
8. **時間**または**距離**の場合は、値を設定して単位を確認します。
9. **ステップを編集**に戻ります。
10. **変更を保存**というラベルのチェックマークをタップします。

別のステップを追加するには：

1. **インターバルまたはリピートを追加**というラベルのメニューを開きます。
2. **ワークインターバルを追加**または**リカバリーインターバルを追加**を選択します。
3. 新しいステップの目標を設定します。
4. **変更を保存**をタップします。

インターバルの役割を変更する必要がある場合は、**ステップを編集**内の**ワークまたはリカバリー**を使用します。**編集をキャンセル**をタップすると、編集内容を適用せずにそのステップを閉じます。

### ステップにターゲットを設定する {#give-a-step-a-target}

1. ステップを開きます。
2. **ターゲット**を開きます。
3. 利用可能なターゲットの種類、または**ターゲットなし**を選択します。
4. 種類を選択した場合は、その**モード**を選択します。
5. 表示されたターゲットの値を設定します。
6. **ステップを編集**に戻ります。
7. **変更を保存**をタップします。

種目ごとに選択できる種類は次のとおりです：

| 種目 | ターゲットの種類（互換性による） |
| --- | --- |
| ランニング | 心拍数、ペース、ケイデンス、パワー |
| サイクリング | 心拍数、速度、ケイデンス、パワー |
| スイム | 心拍数 |

目標とターゲットは役割が異なります。たとえば、距離の目標はワークインターバルの距離を決め、ペースのターゲットはそのインターバル中の目安を示します。どちらも記録された結果ではありません。

### インターバルをリピートにまとめる {#group-intervals-into-a-repeat}

新しいリピートグループを開く前に、単独のインターバルを2つ以上追加してください。

1. **インターバルまたはリピートを追加**を開きます。
2. **リピートを追加**を選択します。
3. 含めるインターバルを選択します。
4. **続ける**をタップします。
5. **リピート回数**を2〜99の範囲で設定します。
6. **リピートを追加**をタップします。

選択したインターバルは、グループ内でも順序が維持されます。回数は1つのワークアウト内のそのグループに適用され、カレンダー上の日付には適用されません。

### 最初と最後を追加する {#add-the-beginning-and-ending}

1. **ウォームアップ**を開きます。
2. 前述のステップの操作で**目標**を設定します。
3. 必要に応じて**ターゲット**を選択します。
4. **変更を保存**をタップします。
5. **クールダウン**を開きます。
6. **目標**を設定します。
7. 必要に応じて**ターゲット**を選択します。
8. **変更を保存**をタップします。

ウォームアップとクールダウンは任意です。これらでは**ワークまたはリカバリー**の選択肢は使用しません。

## 全体の流れを確認する {#review-the-whole-sequence}

ステップの順序、リピート回数、目標、ターゲットを確認してから、**ワークアウトを確認**をタップします。ステップやリピートを保存するとワークアウトの下書きが変更されますが、カレンダーのスケジュールは保存されません。

ワークアウトを該当する日付に残すには、元の[スケジュール設定の手順](../plan/schedule-workout.md)を完了してください。目標は予定のままで、推定時間は目安のままです。

## ワークアウトに合ったターゲットを使う {#use-targets-that-fit-the-workout}

AppleのワークアウトAppの対応状況によっては、選択した種目と場所でターゲットの種類を利用できない場合があります。別のリストを表示するためにワークアウトの場所を変更するのではなく、利用可能な別の種類か**ターゲットなし**を選択してください。スケジュールを設定する前に、目標とターゲットの値をすべて確認してください。種類が表示されていても、すべての組み合わせを配信できるとは限りません。

既存のワークアウトには、このページの操作では扱えない詳細が含まれている場合があります。作成画面が対応する構成で作業し、時間だけのワークアウトにインターバルのステップが含まれているとは考えないでください。既存の構成をここで編集できない場合は、新しいインターバルワークアウトを別に作成してください。

これらのターゲットは、AppleのワークアウトAppに対応するステップアラートを表します。ローカルに保存しても、配信が確認されたり、Momentumで持久力トレーニングのリアルタイム記録が開始されたりすることはありません。

## インターバルを活用する {#put-the-intervals-to-work}

- [持久力ワークアウトを作成する](./build-endurance-workout.md)では、種目と場所を選択します。
- [ワークアウトを1回または繰り返しスケジュールする](../plan/schedule-workout.md)では、完成した流れをカレンダーに追加します。
- [同期と配信](../concepts/sync-and-delivery.md)では、ローカルでの計画と配信を区別して説明します。