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# 筋力トレーニングのワークアウトを作成する {#build-a-strength-workout}

効果的な筋力トレーニングのワークアウトは、明確な計画から始まります。トレーニング前に**プラン**を開いて各種目、セット、目標値、重量、休憩時間を組み立て、**ワークアウトを確認**で下書きを元のプランまたはスケジュールの確認画面に戻します。

![編集可能な構造化された筋力トレーニングのワークアウトの下書き](/docs/assets/screenshots/workouts.build-strength-workout.builder.ja.c769c530711b7bc1ebf28c4ef39c3ec784f5eaaeca6e56dd1f0e4eabfcac0cab.png)

*ワークアウトを開始またはスケジュールする前に、種目、セット、重量、休憩を確認します。*

## トレーニングの前に作成する {#build-before-you-train}

iPhoneまたはiPadでMomentumを使用します。ワークアウトの作成に、Momentumアカウントやヘルスケアへのアクセスは必要ありません。

このカレンダー項目には、有効なトレーニングプラン内で今日または将来の日付を選択します。一時停止中のプランにはワークアウトを追加できません。**スケジュールを利用できません**と表示された場合は、有効なプラン内の日付を選択してください。

このガイドでは、レップベースのセットを使う**構造化**の筋力トレーニングについて説明します。**オープン**と**時間**は、Momentumのセット記録機能ではなく、AppleのワークアウトApp向けの別の目標モードです。**ワークアウトを確認**では、実施したワークアウトの開始や記録は行われません。

## 各種目とセットを組み立てる {#shape-each-exercise-and-set}

まず日付と、わかりやすい名前を決めます。次に、予定しているトレーニング内容に合わせて各種目を組み立てます。種目によってトレーニング量の測り方が異なるため、目標値と重量のラベルが重要です。

### 下書きを開始する {#start-the-draft}

1. **プラン**を開きます。
2. ワークアウトの日付を選択します。
3. **追加**を開きます。
4. **ワークアウトをスケジュール**を選択します。
5. Momentumに複数のトレーニングプランが表示された場合は、プランを選択します。
6. **筋力トレーニング**を選択します。
7. **筋力トレーニングの目標**で**構造化**を選択します。
8. **続ける**をタップします。
9. **ワークアウトを作成**で**ワークアウト名**をタップします。
10. ワークアウトの名前を入力します。

### 種目を追加する {#add-an-exercise}

11. **種目を追加**をタップします。
12. **種目を検索**に種目名を入力します。
13. 種目を選択します。
14. 種目の詳細で**種目を追加**をタップします。

目的の種目が一覧にない場合は、検索結果の末尾にある**作成**をタップし、器具、主な筋肉、記録方法を選択してから**保存**をタップします。新しい種目のセットリストが開きます。

ウォームアップセットとメインセットは役割が異なるため、Momentumではそれぞれを分けて管理します。各役割を予定している内容に合わせて組み立てます。

### 目標値、重量、休憩を設定する {#set-the-target-load-and-rest}

15. 既存の**メインセット**を選択して**セット**を開きます。
16. 予定の**回数**を選択します。
17. 種目に表示されるコントロールで予定の重量を選択します。

回数を固定値または範囲で指定するには、[筋力トレーニングのセットを設定する](./configure-strength-sets.md)の手順に従います。

値を選択する前に、重量のラベルを確認してください。次の各項目は意味が異なり、互いに置き換えられません：

- **総重量**は、セット全体の合計重量です。
- **1個あたりの重量**は、ダンベルなど器具1個ごとの重量です。種目で1個か2個を選べる場合は**器具数**を使用します。
- **ウェイトスタック**は、選択したマシンまたはケーブルのスタックの値です。
- **重量タイプ**では、自重、**追加重量**、**アシスト**を区別します。体重は外部重量として入力しません。
- **片側**は、目標値が左右それぞれに適用されることを意味します。

外部重量を使わない種目では、重量の値は不要です。

18. **変更を保存**というラベルのチェックマークメニューを開きます。
19. **このセットを保存**を選択します。
20. セットをさらに追加するには、**セットを追加**をタップします。
21. **ウォームアップセット**または**メインセット**を選択します。
22. 新しいセットを選択して**セット**を開きます。
23. 新しいセットについて、目標値と重量の手順を繰り返します。
24. 予定したウォームアップセットとメインセットがそろうまで、セットの手順を繰り返します。

休憩はワークアウト全体で1つの設定ではなく、種目ごとに指定する内容の一部です。

25. **セット間の休憩**をタップします。
26. その種目の休憩時間を選択します。
27. 種目のセットリストで**種目を追加**をタップし、新しい種目を確定します。
28. ワークアウトの構成が完成するまで、種目の手順を繰り返します。
29. **ワークアウトを確認**をタップします。

## ワークアウト全体を確認する {#review-the-workout-as-a-whole}

これで、ワークアウトの下書きには、設定した名前、推定時間、順序付けられた種目、予定したウォームアップセットとメインセット、種目ごとの休憩が含まれます。**ワークアウトを確認**をタップすると、下書きが元のプランまたはスケジュールの確認画面に戻り、そこで作業を完了できます。

## 今は予定、記録は後で {#planned-now-recorded-later}

時間は推定値であり、測定値ではありません。セットの追加や削除、休憩の変更によって変わることがあります。

使用できる重量のコントロールは、選択した種目によって異なります。自重種目では、体重は入力された外部重量として扱われません。

作成画面の値は予定の内容です。後でワークアウトを実施して記録しない限り、記録された結果にはなりません。

## ワークアウトの位置付けを確認する {#put-the-workout-in-context}

- [Momentumのトレーニング構造について](../concepts/training-structure.md)
- [筋力トレーニングのセットを設定する](./configure-strength-sets.md)
- [筋力トレーニングのプログレッションを使用する](./use-strength-progression.md)