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# 筋力トレーニングのセットを設定する {#configure-strength-sets}

ウォームアップセットとメインセットは役割が異なります。**ワークアウトを作成**で種目を開いて各種類のセットを追加し、1つのセットまたは同じ役割のすべてのセットを調整して、セット間の休憩を選択します。段階的なウォームアップを、一定のメインセットの内容と分けて管理できます。

## 種目から始める {#start-with-an-exercise}

iPhoneまたはiPadでMomentumを使用します。種目がすでに含まれている**構造化**の筋力トレーニングのワークアウトの下書きから始めます。このガイドでは、トレーニング前に予定のセットを変更します。実施したセットは記録しません。

## 各セットに役割を与える {#give-each-set-its-job}

### 必要なセットを追加する {#add-the-sets-you-need}

1. **ワークアウトを作成**で種目を選択します。
2. **セットを追加**をタップします。
3. **ウォームアップセット**または**メインセット**を選択します。
4. 新しいセットを選択して**セット**を開きます。

新しいセットには、既存のセットからコピーされた値が入っています。保存する前に値を確認してください。特に最初のウォームアップセットを追加する場合は注意が必要です。Momentumが自動的に軽い重量を選ぶことはありません。

### 1つのセットまたは役割全体を変更する {#change-one-set-or-a-whole-role}

5. **回数**をタップします。
6. 回数を1つに決める場合は**固定**、最小値と最大値を指定する場合は**範囲**を選択します。
7. 回数、または範囲の両端の値を選択します。
8. 種目に重量フィールドがある場合は、それをタップします。
9. 予定の重量を選択します。
10. **変更を保存**をタップして保存メニューを開きます。
11. 適用する範囲を選択します。
    - **このセットを保存**は、開いているセットのみを変更します。
    - **すべてのウォームアップセットに適用**は、この種目のすべてのウォームアップセットにこの内容をコピーします。
    - **すべてのメインセットに適用**は、この種目のすべてのメインセットにこの内容をコピーします。

役割全体に適用する選択肢は、その役割に複数のセットがある場合にのみ表示されます。変更したフィールドだけでなく、内容全体がコピーされます。

8〜12回のような範囲は予定の目標値であり、記録された結果ではありません。トレーニング中は、範囲の最小値が回数の初期値になります。実際に行った回数を1つ記録してください。**固定**に戻すと、最小値が回数として残り、上限は削除されます。

値を選択する前に、種目の重量の説明を確認してください。**総重量**は1つの合計重量、**1個あたりの重量**は器具1個ごとの重量、**ウェイトスタック**はマシンまたはケーブルのスタックの値を表します。自重種目では、代わりに**追加重量**または**アシスト**が表示されることがあります。

保存範囲を選ぶ前に、セットを変更せずに閉じるには**編集をキャンセル**をタップします。

### この種目の休憩を選択する {#choose-rest-for-this-exercise}

12. 種目のセットリストで**セット間の休憩**をタップします。
13. 休憩時間を選択します。

この休憩時間は、この種目のセット間に適用されます。別の種目で異なる休憩が必要な場合は、その種目で個別に設定します。

### 余分なセットを削除する {#remove-an-extra-set}

1. 削除するセットを選択します。
2. **変更を保存**をタップします。
3. **セットを削除**を選択します。

**セットを削除**は、種目にほかのセットがある場合にのみ表示されます。最後に残ったセットは削除できません。

## セットリストを確認する {#check-the-set-list}

下書きに、設定したウォームアップセットとメインセット、およびこの種目の休憩が表示されます。ワークアウトに戻る前に、両方の役割を確認してください。

セットを保存すると下書きが更新されます。トレーニングの開始やスケジュールの確定は行われません。作成画面に**ワークアウトを確認**がある場合は、この操作で下書きが元の確認画面に戻り、そこで作業を完了できます。

## 変更を意図した範囲にとどめる {#keep-the-changes-where-you-intend}

内容をすべてのメインセットに適用しても、ウォームアップセットやほかの種目は変更されません。すべてのウォームアップセットに適用した場合も、メインセットは変更されません。

誤った値を適用した場合は、該当する下書きのセットを開き直して、目的の値を入力します。セットを削除した場合は、**セットを追加**で代わりのセットを作成し、コピーされた値を確認します。

ワークアウトの時間はセットと休憩に基づく推定値であり、測定したトレーニング時間ではありません。これらの予定の値は、後で記録する内容とは別に保持されます。

## 作成を続ける {#keep-building}

- [筋力トレーニングのワークアウトを作成する](./build-strength-workout.md)
- [筋力トレーニングのプログレッションを使用する](./use-strength-progression.md)で、予定されたメインセットの目標値の変え方を選択します。
- [Momentumのトレーニング構造について](../concepts/training-structure.md)