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# 筋力トレーニングのワークアウトを実行する {#run-a-strength-workout}

予定したワークアウトから始めて、実際に行った内容を記録します。**プラン**で予定済みの筋力トレーニングのワークアウトを開き、**ワークアウトを開始**をタップします。**セットを記録**の前に回数と重量を確認し、必要に応じて休憩と一時停止のコントロールを使用して、すべてのセットを完了するか、途中で終了して部分的な結果を残します。

![次のセットの準備ができた構造化された筋力トレーニングのワークアウト](/docs/assets/screenshots/workouts.run-strength-workout.live.ja.5ce08ccfa4ed732974894121f7bcd20bbe4ea288536bbb0b89252281ad097d39.png)

*ライブプレーヤーには、現在の種目と次の操作が表示されたままになります。*

## 行うワークアウトを選ぶ {#choose-the-workout-you-intend-to-do}

iPhoneでMomentumを使用します。有効なトレーニングプランで、未完了の予定済み筋力トレーニングのワークアウトを選択します。このガイドでは、回数と重量のセットについて説明します。

セットをローカルに記録するために、ペアリングされたApple Watchやライブ接続は必要ありません。

## ワークアウトを進める {#move-through-the-workout}

### プランから開始する {#start-from-plan}

1. **プラン**を開きます。
2. ワークアウトの日付を選択します。
3. 予定済みの筋力トレーニングのワークアウトを選択します。
4. **ワークアウトを開始**をタップします。
5. カウントダウンが終わるまで待ちます。
6. **種目を開始**が表示されたらタップします。

このワークアウトがすでに実行中の場合は、代わりに**ワークアウトを再開**でワークアウトが開きます。実行中の別のワークアウトを置き換えるかどうかをMomentumから確認された場合は、「ワークアウトで別の操作が必要な場合」で説明している選択肢を使用してください。

### 記録する前に値を確認する {#check-the-values-before-logging}

現在のセットには予定値が入力されています。記録したい内容と一致する場合にのみ、変更せずにそのままにしてください。

1. 現在の回数の値（**回数を調整**というラベル）をタップします。
2. **回数**に回数を入力します。
3. **回数を設定**をタップします。
4. 現在の重量の値（**重量を調整**というラベル）をタップします。
5. **重量**に重量を入力するか、自重のセットの場合は**自重**を選択します。
6. **重量を設定**をタップします。
7. セットを行ったら、**セットを記録**をタップします。

値がすでにセットと一致している場合は、どちらの調整も省略できます。**回数を設定**と**重量を設定**で値を準備し、**セットを記録**で値を記録します。どちらのエディタでも、**予定値を使用**でそのフィールドの予定値に戻せます。

### 休憩して続ける {#rest-and-continue}

記録に成功すると、Momentumは次のセットに移動し、ワークアウトで指定されている場合は休憩を開始します。

- 現在の休憩を終了するには、**休憩をスキップ**をタップします。
- 休憩を延長するには、**+30秒**をタップします。
- 次の種目を開始する準備ができたら、**種目を開始**をタップします。

一時停止するには：

1. **コントロール**を開きます。
2. **ワークアウトを一時停止**をタップします。

一時停止中は、アクティブな時間と休憩は進みません。続ける準備ができたら、**ワークアウトを再開**をタップします。

### 完了するか途中で終了する {#finish-or-stop-early}

最後のセットを記録すると、**ワークアウト完了**が開きます。概要を確認してから、**完了**をタップします。

すべてのセットを完了する前に終了することもできます：

1. **コントロール**を開きます。
2. **ワークアウトを終了**をタップします。
3. 確認画面で**ワークアウトを終了**を選択します。
4. **ワークアウト終了**を確認します。
5. **完了**をタップします。

途中で終了すると、完了したセットは部分的な概要に残ります。続ける場合は、確認画面で**続ける**を選択してください。

## 記録した内容を残す {#keep-the-work-you-recorded}

完了したワークアウトには、最後のセットまでに記録したセットが含まれます。途中で終了したワークアウトには終了前に記録した内容が残りますが、残りのセットは完了扱いになりません。

セットの記録に成功すると、変更はiPhoneに保存されます。**ワークアウトのステータス**を開くと、ローカル保存、Apple Watchへの配信、ライブ接続をそれぞれ確認できます。**このiPhoneに保存済み**は、コンパニオンデバイスへの配信やアカウントのクラウド同期を確認するものではありません。

## ワークアウトで別の操作が必要な場合 {#when-the-workout-needs-a-different-next-step}

### 予定値と記録値を区別する {#keep-planned-and-recorded-values-separate}

Momentumは、**セットを記録**で確定した回数と重量を記録します。Momentumがそれらを独自に測定することはありません。調整しなかった場合は、予定の回数と重量で記録されます。

ライブの回数と重量のエディタには、ワークアウトビルダーにあるすべての目標コントロールがあるわけではありません。予定の時間、距離、抵抗レベルは、その結果を記録した証拠にはなりません。

### 実行中のワークアウトを続けるか置き換える {#keep-or-replace-an-active-workout}

**現在のワークアウトを続ける**を選ぶと、既存のワークアウトが実行中のまま残ります。**終了してこのワークアウトを開始**を選ぶと、カウントダウンが始まります。カウントダウンが終わると、Momentumは現在のワークアウトを終了して記録した内容を残し、選択したワークアウトを開始します。置き換えは、現在のワークアウトを終了するつもりの場合にのみ選択してください。

### ローカル保存の失敗を確認する {#check-a-failed-local-save}

**ワークアウトのステータス**に**未保存**と表示される場合、最新の変更は保存されていません。もう一度**セットを記録**を試す前に、現在のセットとその値を確認してください。配信の遅延を解決するためにワークアウトを削除したり作り直したりしないでください。

ライブ接続を利用できなくても、セットをローカルに記録できます。ローカルの保存状態は、Apple Watchへの配信とは別に確認してください。

### 中断後に戻る {#return-after-an-interruption}

**ワークアウトが中断されました**が表示された場合は、**ワークアウトを再開**を選んで続けるか、**最後に保存したアクティビティで終了**を選んで最後に保存したアクティビティの時点で終了します。Momentumは記録したセットを残し、離れていた時間をアクティブなトレーニング時間から除外します。

エディタで準備しただけの値は、記録されたセットではありません。戻ったら、現在の値をもう一度確認してください。

## 次のワークアウトを準備する {#prepare-the-next-workout}

- [筋力トレーニングのワークアウトを作成する](./build-strength-workout.md)
- [週間プランカレンダーを使う](../plan/use-weekly-calendar.md)