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# 운동 지표 이해하기 {#understand-training-metrics}

진행 상황 값은 활동, 기간, 계산 방식과 함께 읽으십시오. 합계,
평균, 추정 1회 최대 중량은 각각 다른 질문에 답합니다.

## 기간과 지표 읽기 {#read-the-period-and-the-metric}

### 기간과 차트 구간 {#periods-and-chart-buckets}

현재 기간에는 오늘이 포함됩니다. 진행 상황은 운동을 현지 시작 날짜 기준으로
묶으므로 자정을 넘긴 운동은 시작한 날에 속합니다.

| 세부 범위 | 현재 날짜 범위 | 달리기, 사이클, 수영의 자동 구간 |
| --- | --- | --- |
| **1W** | 오늘과 이전 6일. | 1일. |
| **30D** | 오늘과 이전 29일. | 1일. |
| **3M** | 오늘로부터 3개월 전부터 오늘까지. | 달력 기준 1주. |
| **1Y** | 오늘로부터 1년 전부터 오늘까지. | 달력 기준 1개월. |
| **전체** | 오늘까지 해당 분석에 사용 가능한 전체 기록. | 달력 기준 1개월. |

달리기, 사이클, 수영 세부 화면에서 **이전 기간**은 표시된
범위가 시작되기 전날에 끝나는 범위로 이동합니다. **다음 기간**은
현재 쪽으로 돌아가며 미래로는 이동하지 않습니다. 범위를
변경하면 현재 기간으로 돌아갑니다. **전체**에서는 기간 간 이동을 할 수 없습니다.

현재 이전 기간에서는 표시된 마지막 날의 시작 이후에 시작된 운동이
제외됩니다. 따라서 합계와 비교가 불완전할 수 있으며, 마지막 구간이 비어 있다고 해서
운동하지 않았다는 의미는 아닙니다.

구간은 차트 값을 구성하는 운동을 묶습니다. 첫 번째와 마지막
구간은 달력 기준 주나 월의 일부만 포함할 수 있습니다. 운동 시간 세부 화면은
주 단위 구간을 사용합니다.

구성 가능한 위젯에는 별도의 **기간** 및 **막대 단위** 선택 항목이 있습니다:

| 기간 | 사용 가능한 막대 단위 |
| --- | --- |
| **최근 7일** | **1일** |
| **최근 30일** | **1일**, **1주** |
| **최근 3개월** | **1주**, **1개월** |
| **최근 1년** 또는 **전체 기간** | **1개월** |

### 위젯 계산 방식과 비교 {#widget-calculations-and-comparisons}

**달리기** 위젯 유형은 **달리기**, **사이클**, **수영**
활동과 **거리**, **시간**, **세션**을 제공합니다. 근력 운동 위젯은
**모든 근력 운동**을 대상으로 하며 **시간** 또는 **세션**을 제공합니다.

| 계산 방식 | 의미 |
| --- | --- |
| **합계** | 반영된 운동 값을 더합니다. **세션**은 운동 수를 세며 합계만 지원합니다. |
| **평균** | 사용 가능한 값을 더한 뒤 달력상 일수가 아니라 해당 값을 반영한 운동 수로 나눕니다. |
| **최고 기록** | 사용 가능한 가장 큰 운동 값을 사용합니다. 시간에서는 가장 긴 시간, 거리에서는 가장 먼 거리를 의미합니다. 운동에 대한 평가가 아닙니다. |

계산 방식은 위젯의 전체 기간에 적용되며, 각 막대 안에서도
별도로 적용됩니다. 표시된 막대들의 평균이 전체
기간의 평균과 같지 않을 수 있습니다.

**비교**에서는 **없음** 또는 **이전 기간**을 선택할 수 있습니다. 이전 기간
비교는 활동, 지표, 계산 방식이 같은 직전 날짜 범위를
사용합니다. 달리기, 사이클, 수영 세부 카드는 거리 및
시간 합계를 이전 기간과 비교합니다. 이 화면에서는 0 대비 증가율이 아니라
거리, 시간, 개수의 변화를 표시합니다.
**전체**와 **전체 기간**에는 이전 기간 비교가 없습니다.

### 운동 값 {#workout-values}

| 값 | 반영되는 항목 |
| --- | --- |
| **거리** | 선택한 활동과 기간에 사용 가능한 기록된 거리입니다. 지도 경로는 필요하지 않습니다. |
| **시간**(Duration), **시간**(Time) 또는 **총 시간** | 사용 가능한 운동 시간입니다. 출처에 따라 시간은 기록된 활동 시간 또는 경과 시간일 수 있으며, 반드시 이동 시간은 아닙니다. |
| **페이스** | 달리기 및 수영 운동 기록에서 시간을 거리로 나눈 값으로, 표시된 페이스 단위로 나타냅니다. |
| **속도** | 사이클 운동 기록에서 거리를 시간으로 나눈 값으로, 표시된 속도 단위로 나타냅니다. |
| **평균 심박수** | 해당 운동에서 사용 가능한 기록된 평균값이며, 영역별 시간을 대체하지 않습니다. |
| **에너지** | 사용 가능한 기록되거나 가져온 에너지 값입니다. 가져온 데이터는 활동 에너지 또는 총 에너지를 제공할 수 있으며, 진행 상황이 계산한 칼로리 목표가 아닙니다. |
| **종목** 및 **본 세트** | Momentum 운동의 종목 항목과 완료된 본 세트입니다. 세션 운동 수와는 다릅니다. |

페이스, 속도, 추가 운동 사실은 운동 기록에서 사용 가능한 경우
표시되며, 별도의 지구력 운동 개요 카드가 아닙니다.

### 근력 운동 종목 지표 {#strength-exercise-metrics}

| 선택기 | 차트 제목과 의미 |
| --- | --- |
| **중량** | **본 세트 최고 중량**: 한 세션에서 해당 종목의 유효한 기록된 본 세트 중량 중 가장 높은 값입니다. |
| **볼륨** | **본 세트 볼륨**: 기록된 횟수에 기록된 중량을 곱한 값을 조건에 맞는 본 세트 전체에 걸쳐 더한 값입니다. |
| **e1RM** | **추정 1RM**: 조건에 맞는 세트의 중량과 횟수로 계산한 추정 1회 최대 중량입니다. |

e1RM 계산에는 Brzycki 공식을 사용합니다:
**기록된 중량 × 36 ÷ (37 − 기록된 횟수)**. 1~10회 세트를 사용합니다.
예를 들어 100lb로 5회를 수행하면 추정치는 112.5lb입니다. 이 추정치는
측정된 최대 중량이나 시도할 중량이 아닙니다.

### 꾸준함과 심박수 {#consistency-and-heart-rate}

꾸준함은 완료된 운동이 하나 이상 있는 현지 달력 날짜를 한 번만 셉니다. 같은 날의 여러 운동은 계속 확인할 수 있지만 운동일이 추가로 늘어나지는 않습니다.

- **현재**는 오늘 또는 어제 끝나는 연속 완료일입니다. **최고 기록**은 사용 가능한 기록에서 가장 긴 연속 완료일입니다.
- **운동 리듬** 및 **12주 운동 빈도**는 이번 달력 주와 그 이전 11주를 다룹니다. 빈도 평균은 아직 끝나지 않은 이번 주를 포함하여 완료된 운동일을 12로 나눈 값입니다.
- **주요 운동 요일**은 선택한 범위를 사용합니다. 각 요일의 완료일 수를 범위 안에서 해당 요일이 나온 횟수와 비교합니다. **월별**도 선택한 범위를 사용합니다. 범위는 현재 연속 기록이나 최고 연속 기록을 제한하지 않습니다.

심박수는 각 심박수 영역에서 기록된 시간 중 사용 가능한 시간을 합산합니다. 평균 심박수와 영역별 시간은 서로 다른 정보이므로 평균만으로는 영역 차트를 만들 수 없습니다.

## 반영되는 사실 확인하기 {#check-which-facts-contribute}

Momentum 자체 기록을 사용하는 데는 건강 앱 연결이 필요하지 않습니다. 가져온 운동은 Momentum이 사용할 수 있는 정보만 반영됩니다.

페이스와 속도에는 0보다 큰 시간과 거리가 모두 필요합니다. 근력 종목 지표는 기록된 횟수가 0보다 큰 완료된 **본 세트**를 사용하며, 워밍업 세트는 반영되지 않습니다. 중량 기반 지표에는 0보다 큰 기록 중량도 필요합니다. 10회를 초과하는 세트는 중량과 볼륨에는 반영되지만 e1RM 추정에는 반영되지 않습니다. Momentum은 누락된 중량을 체중으로 대체하지 않습니다.

## 같은 조건끼리 비교하기 {#compare-like-with-like}

값을 비교하기 전에 기간과 활동을 확인하십시오. 세부 화면마다 사용하는 구간 단위가 다르며, 주간 Momentum은 오늘 기준으로 이어지는 **1주** 범위가 아니라 달력 주를 사용합니다.

부분 값은 사용 가능한 정보를 나타내며, 추정한 전체 합계가 아닙니다. 두 기간 중 한 곳에 필요한 정보가 없으면 비교가 표시되지 않을 수 있습니다. 지구력 운동 세부 정보에서는 거리 합계가 있어도 현재 기간의 시간이 없으면 거리 비교가 표시되지 않을 수 있습니다.

연속 기록과 추정치는 이 기록을 설명할 뿐입니다. 준비 상태를 측정하거나, 휴식일을 평가하거나, 다음 운동을 처방하지 않습니다.

## 다음 화면 선택하기 {#choose-your-next-view}

- [운동 분석 둘러보기](explore-training-analyses.md)에서 화면과 해당 컨트롤을 찾을 수 있습니다.
- [진행 상황 위젯 관리하기](manage-widgets.md)에서 카드 설정을 변경할 수 있습니다.
- [진행 상황 운동 데이터 이해하기](understand-training-data.md)에서 출처, 부분 합계 또는 누락된 정보를 확인할 수 있습니다.
- [주간 Momentum 이해하기](weekly-momentum.md)에서 달력 주 기준으로 계획된 운동과 완료된 운동을 확인할 수 있습니다.