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> 정규 페이지: https://momentum.atlasapps.us/docs/ko/workouts/build-intervals

# 인터벌 만들기 {#build-intervals}

운동 구간과 회복 구간을 각각 구분해 구성하십시오. **인터벌**을 선택하면
개별 단계, 반복 그룹, 선택적인 워밍업과 쿨다운으로 구성된 지구력 운동을
만들 수 있습니다. 각 단계에는 종료 지점을 정하는 **목표**와, 호환되는 알림 안내를 위한 선택적
**목표치**가 있습니다.

## 지구력 운동 초안으로 시작 {#start-with-an-endurance-draft}

iPhone 또는 iPad에서 Momentum을 사용하십시오. **운동 일정 추가**에서
지구력 운동 초안을 시작한 다음 장소를 선택합니다. 해당 과정은
[지구력 운동 가이드](./build-endurance-workout.md)에서 다룹니다.

**인터벌**을 사용할 수 있으면 여기서 계속하십시오. 사용 가능 여부는
스포츠와 장소에 따라 다르며, **오픈 워터**는 단일 목표 수영용입니다.

## 운동의 리듬 구성 {#build-the-rhythm-of-the-workout}

### 운동 구간 및 회복 구간 추가 {#add-work-and-recovery}

1. 목표 화면에서 **인터벌**을 선택합니다.
2. **계속**을 탭합니다.
3. **운동 이름**을 설정합니다.
4. **구조** 아래의 첫 번째 운동 단계를 엽니다.
5. 더 구체적인 레이블을 원하면 **단계 이름**을 설정합니다.
6. **목표**를 엽니다.
7. **자유**, **시간** 또는 **거리**를 선택합니다.
8. **시간** 또는 **거리**의 경우 값을 설정하고 단위를 확인합니다.
9. **단계 편집**으로 돌아갑니다.
10. **변경 사항 저장** 레이블이 있는 체크 표시를 탭합니다.

다른 단계를 추가하려면 다음과 같이 합니다.

1. **인터벌 또는 반복 추가** 레이블이 있는 메뉴를 엽니다.
2. **운동 인터벌 추가** 또는 **회복 인터벌 추가**를 선택합니다.
3. 새 단계의 목표를 구성합니다.
4. **변경 사항 저장**을 탭합니다.

인터벌의 역할을 변경해야 하면 **단계 편집**에서 **운동 또는 회복**을 사용합니다.
**편집 취소**를 사용하면 편집 내용을 적용하지 않고 해당 단계를 닫습니다.

### 단계에 목표치 지정 {#give-a-step-a-target}

1. 단계를 엽니다.
2. **목표치**를 엽니다.
3. 사용 가능한 목표치 유형 또는 **목표치 없음**을 선택합니다.
4. 유형을 선택한 경우 해당 유형의 **모드**를 선택합니다.
5. 표시된 목표치 값을 설정합니다.
6. **단계 편집**으로 돌아갑니다.
7. **변경 사항 저장**을 탭합니다.

각 스포츠에서 제공되는 유형은 다음과 같습니다.

| 스포츠 | 목표치 유형(호환성에 따라 다름) |
| --- | --- |
| 달리기 | 심박수, 페이스, 케이던스, 파워 |
| 사이클 | 심박수, 속도, 케이던스, 파워 |
| 수영 | 심박수 |

목표와 목표치는 서로 다른 질문에 답합니다. 예를 들어 거리 목표는 운동 인터벌의
거리를 정하고, 페이스 목표치는 해당 인터벌 안에서의 안내를 제공합니다.
둘 다 기록된 결과가 아닙니다.

### 인터벌을 반복으로 묶기 {#group-intervals-into-a-repeat}

새 반복 그룹을 열기 전에 개별 인터벌을 두 개 이상 추가하십시오.

1. **인터벌 또는 반복 추가**를 엽니다.
2. **반복 추가**를 선택합니다.
3. 포함할 인터벌을 선택합니다.
4. **계속**을 탭합니다.
5. **반복**을 2~99 사이로 설정합니다.
6. **반복 추가**를 탭합니다.

선택한 인터벌은 그룹 안에서 순서를 유지합니다. 반복 횟수는 캘린더의 날짜가 아니라
하나의 운동 안에서 해당 그룹에 적용됩니다.

### 시작과 끝 추가 {#add-the-beginning-and-ending}

1. **워밍업**을 엽니다.
2. 위의 단계 컨트롤을 사용해 **목표**를 구성합니다.
3. 원하면 **목표치**를 선택합니다.
4. **변경 사항 저장**을 탭합니다.
5. **쿨다운**을 엽니다.
6. **목표**를 구성합니다.
7. 원하면 **목표치**를 선택합니다.
8. **변경 사항 저장**을 탭합니다.

워밍업과 쿨다운은 선택 사항입니다. 이 단계에서는 **운동 또는 회복**
선택기를 사용하지 않습니다.

## 전체 순서 검토 {#review-the-whole-sequence}

단계 순서, 반복 횟수, 목표, 목표치를 확인한 다음 **운동
검토**를 탭합니다. 단계나 반복을 저장하면 운동 초안이 변경되지만
캘린더 일정은 저장되지 않습니다.

운동을 해당 날짜에 유지하려면 상위 [일정 추가 작업](../plan/schedule-workout.md)을
완료하십시오. 목표는 계속 계획된 운동으로 남으며, 예상 시간도
추정치로 유지됩니다.

## 운동에 맞는 목표치 사용 {#use-targets-that-fit-the-workout}

Apple 운동 앱의 지원 여부에 따라 선택한 스포츠와 장소에서 일부 목표치 유형을
사용하지 못할 수 있습니다. 다른 목록을 얻으려고 운동 장소를 변경하지 말고, 사용 가능한 다른 유형이나
**목표치 없음**을 선택하십시오. 일정을 추가하기 전에 전체 목표와 목표치 값을 확인하십시오.
제공되는 유형이라도 모든 조합의 전송이
보장되지는 않습니다.

기존 운동에는 이 페이지의 컨트롤에서 다루지 않는 세부사항이 포함될 수 있습니다.
빌더가 지원하는 구조를 기준으로 작업하고, 시간만 있는 운동에
인터벌 단계가 포함되어 있다고 가정하지 마십시오. 기존 구조를 여기서 편집할 수 없으면
새 인터벌 운동을 별도로 만드십시오.

이러한 목표치는 Apple 운동 앱에서 호환되는 단계 알림을 나타냅니다.
로컬에 저장해도 전송이 확인되거나 Momentum에서 실시간 지구력 운동
추적이 시작되지는 않습니다.

## 인터벌 활용 {#put-the-intervals-to-work}

- [지구력 운동 만들기](./build-endurance-workout.md)에서 스포츠와 장소를 선택합니다.
- [운동 일정을 한 번 또는 반복해서 추가하기](../plan/schedule-workout.md)에서 완성된 순서를 캘린더에 추가합니다.
- [동기화 및 전송](../concepts/sync-and-delivery.md)에서는 로컬 계획과 전송을 구분합니다.