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> 정규 페이지: https://momentum.atlasapps.us/docs/ko/workouts/build-strength-workout

# 근력 운동 만들기 {#build-a-strength-workout}

유용한 근력 운동은 명확한 계획에서 시작합니다. 운동 전에 **플랜**을 열어 각
종목, 세트, 목표, 중량, 휴식 시간을 구성한 다음, **운동 검토**를 사용해
초안을 해당 플랜 또는 일정 검토 화면으로 돌려보냅니다.

![편집 가능한 구조화 근력 운동 초안](/docs/assets/screenshots/workouts.build-strength-workout.builder.ko.0c433a0e5dd49d1e5af96bad224e72ac3b9b79eb8fd89f3d307465ce3ee1edc3.png)

*운동을 시작하거나 일정에 추가하기 전에 종목, 세트, 중량, 휴식을 검토합니다.*

## 운동하기 전에 미리 만들기 {#build-before-you-train}

iPhone 또는 iPad에서 Momentum을 사용합니다. 운동을 작성하는 데 Momentum 계정이나
건강 앱 접근 권한은 필요하지 않습니다.

이 캘린더 항목에는 활성 운동 플랜 안에서 오늘 또는 이후 날짜를
선택합니다. 일시 정지된 플랜에는 운동을 추가할 수 없습니다. **일정 사용할 수 없음**이
표시되면 활성 플랜 안의 날짜를 선택하십시오.

이 가이드는 횟수 기반 세트로 구성된 **구조화** 근력 운동을 다룹니다. **자유**와
**시간**은 Apple 운동 앱용 별도 목표 모드이며, Momentum의 세트 기록 기능이 아닙니다.
**운동 검토**는
수행한 운동을 시작하거나 기록하지 않습니다.

## 각 종목과 세트 구성 {#shape-each-exercise-and-set}

날짜와 알아보기 쉬운 이름부터 정합니다. 그런 다음 수행하려는 운동량에 맞춰
각 종목을 구성합니다. 종목마다 운동량을 측정하는 방식이 다르므로
목표와 중량 레이블이 중요합니다.

### 초안 시작 {#start-the-draft}

1. **플랜**을 엽니다.
2. 운동할 날짜를 선택합니다.
3. **추가**를 엽니다.
4. **운동 일정 추가**를 선택합니다.
5. Momentum에 운동 플랜이 여러 개 표시되면 하나를 선택합니다.
6. **근력 운동**을 선택합니다.
7. **근력 운동 목표**에서 **구조화**를 선택합니다.
8. **계속**을 탭합니다.
9. **운동 구성**에서 **운동 이름**을 탭합니다.
10. 운동 이름을 입력합니다.

### 종목 추가 {#add-an-exercise}

11. **종목 추가**를 탭합니다.
12. **종목 검색**에 종목 이름을 입력합니다.
13. 종목을 선택합니다.
14. 종목 상세 화면에서 **종목 추가**를 탭합니다.

원하는 동작이 목록에 없으면 검색 결과 끝에서 **생성**을 탭하고,
장비, 주요 근육, 기록 방식을 선택한 다음 **저장**을 탭합니다. Momentum이
새 종목의 세트 목록을 엽니다.

워밍업 세트와 본 세트는 역할이 다르므로 Momentum은 두 역할을
구분합니다. 계획한 운동량에 맞춰 각 역할을 구성합니다.

### 목표, 중량, 휴식 설정 {#set-the-target-load-and-rest}

15. 기존 **본 세트**를 선택하여 **세트**를 엽니다.
16. 계획한 **횟수**를 선택합니다.
17. 종목에 표시되는 컨트롤로 계획한 중량을 선택합니다.

고정 횟수나 범위를 지정하려면
[근력 운동 세트 구성](./configure-strength-sets.md)을 참고하십시오.

값을 선택하기 전에 중량 레이블을 확인합니다. 다음 항목은 의미가 서로
다르므로 바꿔 쓸 수 없습니다:

- **총중량**은 세트의 합산 중량입니다.
- **기구당 중량**은 덤벨 또는 기타 기구 하나당 중량입니다. 종목에서 기구를
  하나 또는 두 개 선택할 수 있으면 **기구 수**를 사용합니다.
- **웨이트 스택**은 선택한 머신 또는 케이블 스택 값입니다.
- **중량 표시 방식**은 맨몸, **추가 중량**, **보조**를 구분합니다.
  맨몸은 외부 중량으로 입력하지 않습니다.
- **한쪽당**은 목표가 각 쪽에 따로 적용된다는 의미입니다.

외부 중량이 없는 종목에는 중량 값이 필요하지 않습니다.

18. **변경 사항 저장**이라는 레이블의 체크 표시 메뉴를 엽니다.
19. **이 세트 저장**을 선택합니다.
20. 세트를 더 추가하려면 **세트 추가**를 탭합니다.
21. **워밍업 세트** 또는 **본 세트**를 선택합니다.
22. 새 세트를 선택하여 **세트**를 엽니다.
23. 새 세트에 대해 목표 및 중량 단계를 반복합니다.
24. 종목에 계획한 워밍업 세트와 본 세트가 모두 추가될 때까지 세트 단계를
    반복합니다.

휴식은 운동 전체에 대한 단일 설정이 아니라 종목별 처방의
일부입니다.

25. **세트 간 휴식**을 탭합니다.
26. 해당 종목의 휴식 시간을 선택합니다.
27. 종목 세트 목록에서 **종목 추가**를 탭하여 새 종목을 확정합니다.
28. 운동 구성이 완료될 때까지 종목 단계를 반복합니다.
29. **운동 검토**를 탭합니다.

## 운동 전체 검토 {#review-the-workout-as-a-whole}

이제 운동 초안에 직접 입력한 이름, 예상 소요 시간, 순서가 지정된
종목, 계획한 워밍업 세트와 본 세트, 종목별 휴식이 포함됩니다. **운동 검토**는
초안을 해당 플랜 또는 일정 검토 화면으로 돌려보내며, 그곳에서
작업을 마칠 수 있습니다.

## 지금 계획하고 나중에 기록 {#planned-now-recorded-later}

소요 시간은 측정값이 아닌 예상값입니다. 세트를 추가하거나
제거하거나 휴식을 변경하면 달라질 수 있습니다.

사용할 수 있는 중량 컨트롤은 선택한 종목에 따라 다릅니다. 맨몸
종목은 체중을 입력된 외부 중량으로 취급하지 않습니다.

빌더의 값은 계획된 처방입니다. 나중에 운동을 수행하고 기록하지
않는 한 기록된 결과가 되지 않습니다.

## 운동의 맥락 파악 {#put-the-workout-in-context}

- [Momentum의 운동 구조 이해](../concepts/training-structure.md)
- [근력 운동 세트 구성](./configure-strength-sets.md)
- [근력 운동 프로그레션 사용](./use-strength-progression.md)