> 문서 색인: https://momentum.atlasapps.us/docs/ko/llms.txt
> 정규 페이지: https://momentum.atlasapps.us/docs/ko/workouts/configure-strength-sets

# 근력 운동 세트 구성 {#configure-strength-sets}

워밍업 세트와 본 세트는 역할이 다릅니다. **운동 구성**에서 종목을 열어 각 유형의
세트를 추가하고, 세트 하나 또는 역할이 같은 모든 세트를 조정하고,
세트 간 휴식을 선택합니다. 점진적인 워밍업을 일관된 본 세트 처방과
분리해 둘 수 있습니다.

## 종목부터 준비 {#start-with-an-exercise}

iPhone 또는 iPad에서 Momentum을 사용합니다. 종목이 포함된 **구조화** 근력 운동
초안에서 시작합니다. 이 가이드는 운동 전에 계획된 세트를 변경하며,
수행한 세트를 기록하지는 않습니다.

## 세트마다 역할 부여 {#give-each-set-its-job}

### 필요한 세트 추가 {#add-the-sets-you-need}

1. **운동 구성**에서 종목을 선택합니다.
2. **세트 추가**를 탭합니다.
3. **워밍업 세트** 또는 **본 세트**를 선택합니다.
4. 새 세트를 선택하여 **세트**를 엽니다.

새 세트는 기존 세트에서 복사한 값으로 시작합니다. 저장하기 전에, 특히 첫
워밍업 세트를 추가할 때는 이 값을 확인하십시오. Momentum은 더 가벼운 중량을
자동으로 선택하지 않습니다.

### 세트 하나 또는 역할 전체 변경 {#change-one-set-or-a-whole-role}

5. **횟수**를 탭합니다.
6. 계획한 횟수 하나를 지정하려면 **고정**을, 최소와 최대를 지정하려면 **범위**를 선택합니다.
7. 횟수 또는 범위의 양쪽 값을 선택합니다.
8. 종목에 중량 필드가 있으면 해당 필드를 탭합니다.
9. 계획한 중량을 선택합니다.
10. **변경 사항 저장**을 탭하여 저장 메뉴를 엽니다.
11. 원하는 적용 범위를 선택합니다.
    - **이 세트 저장**은 열려 있는 세트만 변경합니다.
    - **모든 워밍업 세트에 적용**은 이 종목의 모든 워밍업 세트에 이 처방을
      복사합니다.
    - **모든 본 세트에 적용**은 이 종목의 모든 본 세트에 이 처방을
      복사합니다.

역할 전체 옵션은 해당 역할에 세트가 두 개 이상 있을 때만 표시됩니다.
변경한 필드뿐 아니라 처방 전체를 복사합니다.

8~12회 같은 범위는 기록된 결과가 아니라 계획된 목표입니다.
운동 중에는 최솟값이 초기 횟수로 표시되며, 실제로 수행한 횟수 하나를
기록합니다. 다시 **고정**으로 전환하면 최솟값이 횟수로 유지되고
상한값은 제거됩니다.

값을 선택하기 전에 종목의 중량 설명을 확인합니다. **총중량**은
하나로 합산한 중량, **기구당 중량**은 각 기구의 중량, **웨이트 스택**은 머신 또는
케이블 스택 값을 의미합니다. 맨몸 종목에는 대신 **추가 중량** 또는
**보조**가 표시될 수 있습니다.

저장 범위를 선택하기 전에 세트를 변경하지 않고 나가려면 **편집 취소**를 탭합니다.

### 이 종목의 휴식 선택 {#choose-rest-for-this-exercise}

12. 종목의 세트 목록에서 **세트 간 휴식**을 탭합니다.
13. 휴식 시간을 선택합니다.

이 휴식 시간은 이 종목의 세트 사이에 적용됩니다. 다른 종목에 다른 휴식이
필요하면 따로 구성합니다.

### 불필요한 세트 제거 {#remove-an-extra-set}

1. 제거할 세트를 선택합니다.
2. **변경 사항 저장**을 탭합니다.
3. **세트 삭제**를 선택합니다.

**세트 삭제**는 종목에 다른 세트가 있을 때만 표시됩니다. 마지막으로 남은
세트는 제거할 수 없습니다.

## 세트 목록 확인 {#check-the-set-list}

이제 초안에 구성한 워밍업 세트와 본 세트, 이 종목의 휴식이
표시됩니다. 운동으로 돌아가기 전에 두 역할을 모두 검토합니다.

세트를 저장하면 초안이 업데이트됩니다. 운동이 시작되거나 일정이 확정되지는
않습니다. 상위 빌더에 **운동 검토**가 있으면 이 동작은
초안을 해당 검토 화면으로 돌려보내므로 그곳에서 작업을 마칠 수 있습니다.

## 의도한 곳에만 변경 적용 {#keep-the-changes-where-you-intend}

모든 본 세트에 처방을 적용해도 워밍업 세트와 다른
종목은 변경되지 않습니다. 모든 워밍업 세트에 적용해도 본 세트는
변경되지 않습니다.

잘못된 값을 적용했다면 해당 초안 세트를 다시 열어 원하는 값을
입력합니다. 세트를 제거했다면 **세트 추가**로 대체 세트를 만든 다음
복사된 값을 확인합니다.

운동 소요 시간은 세트와 휴식을 기준으로 한 예상값이며, 측정된
운동 시간이 아닙니다. 이 계획된 값은 나중에 기록하는 값과 별도로
유지됩니다.

## 계속 구성하기 {#keep-building}

- [근력 운동 만들기](./build-strength-workout.md)
- [근력 운동 프로그레션 사용](./use-strength-progression.md)으로 예정된 본 세트 목표가 변경되는 방식을 선택합니다.
- [Momentum의 운동 구조 이해](../concepts/training-structure.md)