> Índice da documentação: https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/llms.txt
> Página canônica: https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/library/exercise-guidance

# Entender as orientações dos exercícios {#understand-exercise-guidance}

Abra **Biblioteca** > **Exercícios** para encontrar movimentos por músculo ou equipamento.
Cada exercício explica o movimento, os valores iniciais sugeridos e as orientações
de execução. Use essas informações como orientações do catálogo, não como recomendações personalizadas.

![Orientações de execução e valores iniciais do agachamento com barra nas costas](/docs/assets/screenshots/library.exercise-guidance.detail.pt-br.e836dec0f2d58c1529b7d9255cdf187826946525516014ed859976a6ecbaed01.png)

*Os detalhes do exercício reúnem orientações gerais e valores iniciais.*

## Encontre um movimento e leia suas orientações {#find-a-movement-and-read-its-guidance}

### Explore as coleções de exercícios {#browse-the-exercise-collections}

| Coleção | Conteúdo |
| --- | --- |
| **Comece aqui** | Uma seleção de exercícios em destaque. |
| **Explorar por músculo** | Exercícios que indicam o músculo selecionado como principal ou secundário. |
| **Explorar por equipamento** | Exercícios que usam o equipamento selecionado. |
| **Todos os exercícios** | Uma prévia do catálogo; toque em **Ver tudo** para abrir a coleção completa. |

Toque em um exercício para abrir os detalhes. Os rótulos de músculo e equipamento
descrevem o movimento, e **Sobre** oferece uma visão geral.

### Leia os valores iniciais e as orientações {#read-the-starting-values-and-cues}

**Ponto de partida** mostra a prescrição padrão do exercício:

| Rótulo | Significado |
| --- | --- |
| **Séries x repetições** | O número padrão de séries e repetições por série. Uma série única mostra o número de repetições. |
| **Carga inicial** | A carga externa padrão, exibida na unidade de peso selecionada, ou **Peso corporal** quando nenhuma carga externa inicial é especificada. |
| **Descanso** | O descanso padrão entre séries. |

**Orientações de execução** lista as orientações técnicas do exercício em ordem numerada.
Essas orientações e os valores iniciais descrevem o exercício do catálogo, não um treino
que você já realizou.

## Escolha um exercício disponível {#choose-an-available-exercise}

Use o Momentum no iPhone ou iPad e abra um exercício disponível em
**Biblioteca** > **Exercícios**. Você pode ler as orientações sem criar um
treino. Se tiver um movimento em mente, use **Buscar** na Biblioteca.

## Use os valores padrão como referência {#use-defaults-as-a-reference}

Os valores iniciais não são calculados com base na sua força, fadiga ou
saúde. As orientações de execução não avaliam sua técnica. Uma coleção por equipamento
agrupa exercícios pelo que usam; ela não verifica o que você tem.

Abrir um exercício na Biblioteca não o adiciona a um treino. Para usá-lo
em um treino de musculação, abra **Adicionar exercício** no criador de treinos e
escolha e configure o exercício ali.

Se um movimento não estiver disponível, toque em **+** no seletor de exercícios ou em
**Criar** após uma busca para adicionar seu próprio exercício com nome, equipamento,
músculo principal e tipo de registro. Exercícios personalizados não têm orientações do catálogo.
Com o Pro e a sincronização da conta na nuvem ativados, o Momentum os envia para sua conta para que
outros dispositivos possam usá-los; caso contrário, eles ficam neste dispositivo. Treinos anteriores mantêm esses exercícios mesmo se você os excluir.

Se o carregamento dos exercícios falhar, o Momentum pode mostrar os exercícios incluídos no app.
Esse conteúdo pode não incluir as alterações mais recentes do catálogo. Tente abrir a
biblioteca de exercícios novamente após um erro de carregamento.

## Das orientações ao treino {#from-guidance-to-a-workout}

- [Buscar na Biblioteca](search-library.md)
- [Criar um treino de musculação](../workouts/build-strength-workout.md)
- [Valores planejados e realizados](../concepts/planned-and-performed-values.md)