# Momentum

> Documentação pública do app de treinos Momentum e de suas integrações com plataformas Apple.

Use estas páginas como fonte canônica dos recursos do Momentum documentados publicamente. Páginas provisórias não indicam que os recursos já estão disponíveis.

## Documentação

- [Documentação do Momentum](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/index.md): Encontre um ponto de partida para planejar treinos, treinar e revisar os treinos registrados no Momentum.
- [Recursos do Momentum](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/capabilities.md): Encontre guias para planejar, montar treinos, revisar seus treinos e escolher como usar o Momentum.
- [Política de privacidade](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/privacy.md): Como a Atlas Apps LLC trata dados pessoais no Momentum e quais opções você tem.
- [Política de privacidade de dados de saúde do consumidor](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/consumer-health-data.md): Como a Atlas Apps LLC coleta, usa e compartilha dados de saúde do consumidor no Momentum e como você pode exercer seus direitos.
- [Termos de serviço](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/terms.md): Os termos que regem sua conta Momentum, os serviços em nuvem, Treinador e os recursos relacionados.
- [Política de divulgação de vulnerabilidades](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/security.md): Como relatar um problema de segurança no Momentum e as regras para pesquisas de segurança de boa-fé.
- [Treine sem uma conta do Momentum](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/account/train-without-account.md): Entenda o treino com dados locais, o acesso opcional ao Saúde e o que significa salvar apenas no dispositivo.
- [Gerencie sua assinatura](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/account/subscriptions.md): Confira as informações da assinatura no Momentum, restaure compras quando disponível e gerencie a cobrança da App Store pela Apple.
- [Conecte e atualize o Saúde](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/apple-health/connect-and-refresh.md): Escolha o acesso aos treinos do Saúde, atualize o histórico importado e confira o que significa o resultado da importação.
- [Revisar treinos importados](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/apple-health/review-imported-workouts.md): Consulte resultados de treinos importados, detalhes de corrida e informações de origem sem confundir dados ausentes ou alvos planejados com fatos registrados.
- [Associe treinos importados e planejados](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/apple-health/match-planned-workouts.md): Associe um treino importado a um treino planejado elegível, ou altere e desvincule uma associação que precise de revisão.
- [Remover treinos importados deste dispositivo](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/apple-health/remove-imported-workouts.md): Limpe o cache local de importação do Saúde no Momentum e entenda o que permanece e o que pode voltar.
- [Treine com o Apple Watch](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/apple-watch/train-with-apple-watch.md): Inicie um treino de musculação no Apple Watch, registre séries, gerencie o descanso e confira o que foi salvo.
- [Entrega ao dispositivo pareado](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/apple-watch/companion-delivery.md): Diferencie o salvamento local de um treino da entrega entre iPhone e Apple Watch, da conexão ao vivo e de outras integrações da Apple.
- [A estrutura de treino do Momentum](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/concepts/training-structure.md): Entenda como Programas, planos de treino, agendas, tentativas e histórico de treinos se relacionam no Momentum.
- [Valores planejados e realizados](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/concepts/planned-and-performed-values.md): Entenda por que alvos planejados, resultados registrados, estimativas e valores indisponíveis contam partes diferentes da sua história de treino.
- [Fontes de dados e dados ausentes](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/concepts/data-sources-and-missing-data.md): Entenda a origem de um valor de treino e a diferença entre dados parciais, uma estimativa e um resultado ausente.
- [Sincronização e entrega](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/concepts/sync-and-delivery.md): Diferencie o salvamento local, a entrega ao Apple Watch, o envio para a conta e o envio de um treino ao app Exercício da Apple.
- [Navegue pelo Momentum](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/getting-started/navigate-momentum.md): Encontre a seção do Momentum para planejamento, conteúdo de treino, progresso, ajustes e gerenciamento de assinatura.
- [Escolha um ponto de partida](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/getting-started/choose-a-starting-point.md): Comece com um Programa ou crie um plano de treino vazio sem encerrar outro plano de treino.
- [Usar o Momentum no ChatGPT](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/integrations/use-momentum-in-chatgpt.md): Conecte Momentum ao ChatGPT, solicite alterações nos treinos e revise resultados salvos, aprovações e a opção Desfazer na conversa.
- [Conectar um assistente de IA](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/integrations/connect-ai-assistant.md): Conecte um assistente de IA para consultar seus treinos, fazer as alterações solicitadas e revisar aprovações ou usar Desfazer quando necessário.
- [Explorar a Biblioteca](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/library/explore-library.md): Explore ou busque na Biblioteca para consultar Programas, treinos e exercícios antes de escolher o que treinar.
- [Buscar na Biblioteca](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/library/search-library.md): Encontre Programas, treinos e exercícios do catálogo ou filtre a lista de Programas por meta, atividade e disponibilidade de tempo.
- [Consultar a estrutura de um Programa](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/library/read-program-structure.md): Entenda o resumo, as semanas, os detalhes dos treinos e as orientações de preparação de um Programa antes de escolher um plano de treino.
- [Entender as orientações dos exercícios](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/library/exercise-guidance.md): Explore exercícios por músculo ou equipamento e leia seus valores iniciais e orientações de execução.
- [Usar Atividades ao Vivo](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/live-activities/use-live-activities.md): Acompanhe um treino de musculação e controle séries, descanso e pausa pela Tela Bloqueada ou pela Dynamic Island do iPhone.
- [Use o calendário semanal de Plano de treino](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/plan/use-weekly-calendar.md): Navegue pela semana em Plano de treino, selecione uma data, identifique a origem de cada treino e abra o treino desejado.
- [Adicionar um programa como plano de treino](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/plan/add-program-as-training-plan.md): Revise um programa, escolha a data de início e crie seu próprio plano de treino sem substituir outro plano.
- [Criar e gerenciar um plano de treino](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/plan/manage-training-plan.md): Crie um plano de treino vazio, altere o nome ou as datas, faça uma cópia ou encerre o agendamento, mantendo o histórico de treinos concluídos.
- [Agendar um treino uma vez ou com repetição](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/plan/schedule-workout.md): Adicione um treino a um plano de treino ativo em uma data ou em dias da semana selecionados, com início e término dentro do período do plano.
- [Varie as metas de treino por data](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/plan/vary-goals-by-date.md): Aumente progressivamente ou defina metas planejadas diferentes para as datas de um novo treino recorrente, ou monte um treino intervalado semana a semana.
- [Alterar treinos agendados](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/plan/change-scheduled-workouts.md): Edite, pule, exclua ou restaure um treino agendado mantendo claras as datas afetadas e o histórico registrado.
- [Revisar planos de treino ativos e anteriores](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/plan/review-active-and-past-plans.md): Encontre um plano de treino pessoal, revise a agenda semanal e abra os registros de treinos concluídos.
- [Configure seu painel de Progresso](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/progress/set-up-dashboard.md): Organize e configure widgets de Progresso para ter uma visão útil dos fatos registrados sobre seu treino.
- [Gerenciar widgets de Progresso](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/progress/manage-widgets.md): Adicione, organize, redimensione, remova e configure widgets de Progresso com os dados de treino que você usa.
- [Entenda o Momentum semanal](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/progress/weekly-momentum.md): Entenda a semana do calendário, a conclusão dos treinos agendados e os treinos adicionais no Momentum semanal.
- [Explorar análises de treino](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/progress/explore-training-analyses.md): Escolha uma análise de Progresso e encontre os controles de esportes, musculação, dias de treino, frequência cardíaca e percursos registrados.
- [Entenda as métricas de treino](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/progress/understand-training-metrics.md): Interprete intervalos de datas, agrupamentos de gráficos, cálculos, estimativas de musculação, contagens de consistência e fatos sobre frequência cardíaca no Progresso.
- [Entenda os dados de treino do Progresso](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/progress/understand-training-data.md): Confira os rótulos de origem do Progresso, entenda fatos parciais e ausentes e verifique os limites e a privacidade dos percursos registrados.
- [Disponibilidade de recursos](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/reference/feature-availability.md): Confira as condições de conta, acesso ao Saúde e dados registrados para criar treinos, usar Plano de treino e consultar Progresso.
- [Use ações de treino](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/siri-shortcuts/use-workout-actions.md): Encontre o Momentum no Atalhos, pergunte à Siri sobre treinos e inicie ou controle um treino de musculação.
- [Encontre treinos no Spotlight](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/siri-shortcuts/find-workouts-in-spotlight.md): Busque no Spotlight um próximo treino planejado, um exercício ou um programa e abra o resultado no Momentum.
- [Encontrar informações do app](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/support/app-information.md): Encontre a versão e o número da compilação do Momentum instalado e localize os links legais.
- [Usar widgets da Tela de Início](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/widgets/use-home-screen-widgets.md): Adicione um widget do Momentum à Tela de Início para ver um treino agendado ou um resumo dos treinos recentes.
- [Gerenciar a sincronização de treinos (WorkoutKit)](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/workout-sync/manage-workout-sync.md): Ative a sincronização de treinos (WorkoutKit), revise os treinos aceitos e desative a exportação sem alterar seu histórico no Momentum.
- [Criar um treino de musculação](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/workouts/build-strength-workout.md): Crie um treino de musculação com exercícios, séries de aquecimento e de trabalho, alvos e carga planejados e descanso entre séries.
- [Configurar séries de musculação](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/workouts/configure-strength-sets.md): Adicione séries de aquecimento e de trabalho, escolha uma quantidade exata ou uma faixa de repetições e defina a carga e o descanso de cada exercício.
- [Usar a progressão na musculação](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/workouts/use-strength-progression.md): Escolha como um exercício de musculação agendado altera seus próximos alvos e entenda quando Momentum os aumenta, mantém ou reduz.
- [Fazer um treino de musculação](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/workouts/run-strength-workout.md): Inicie um treino de musculação agendado no iPhone, registre repetições e peso, controle o descanso e conclua ou encerre antes do fim.
- [Criar um treino de resistência](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/workouts/build-endurance-workout.md): Escolha um local e uma meta para corrida, ciclismo ou natação, depois revise e adicione o treino ao calendário.
- [Criar intervalos](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/workouts/build-intervals.md): Combine esforço, recuperação, aquecimento, desaquecimento, grupos de repetição e alvos compatíveis em um treino de resistência.
- [Revisar o histórico de treinos](https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/workouts/review-workout-history.md): Leia os resultados de um treino encerrado e o contexto disponível do plano de treino e depois abra um rascunho separado quando quiser repetir o treino.