> Índice da documentação: https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/llms.txt
> Página canônica: https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/plan/vary-goals-by-date

# Varie as metas de treino por data {#vary-workout-goals-by-date}

Defina a meta planejada necessária para cada data. Na revisão do agendamento de um novo
treino recorrente, abra **Agenda** e escolha **Agenda de metas > Progressivo** para
aumentar a meta semana a semana, ou **Agenda de metas > Personalizado** para definir cada data
manualmente.

## Comece com um rascunho de treino recorrente {#start-with-a-repeating-workout-draft}

Prepare um treino usando o [guia de agendamento](./schedule-workout.md).
Escolha **Repetir** em um plano de treino ativo, mas pare antes da ação final
Adicionar.

Criar um novo agendamento com **Progressivo** ou **Personalizado** exige acesso ao Momentum Pro.
Se Momentum pedir que você inicie sessão ou escolha uma assinatura, volte ao rascunho
e toque em Adicionar quando estiver pronto. Comprar ou restaurar não adiciona os
treinos automaticamente.

Use um treino de resistência com uma única meta de tempo, distância ou energia. Treinos
intervalados oferecem apenas **Progressivo**. Treinos de musculação, metas abertas e metas
combinadas de distância e tempo para natação em piscina não oferecem essas agendas de metas.

## Defina uma meta para cada data {#give-each-date-its-goal}

Para aumentar a meta progressivamente:

1. Abra **Agenda** na revisão do treino.
2. Escolha **Agenda de metas > Progressivo**.
3. Defina **Iniciar**, **Aumentar** e **Até**. Se quiser, escolha uma semana de **Deload**
   e quanto ela reduz a meta.
4. Deixe **Manter após uma semana não realizada** ativado para repetir a meta de uma semana até
   concluir todos os treinos dela.
5. Abra **Metas semanais** para revisar a meta planejada de cada semana. Alterar o
   valor de uma semana muda a agenda para **Personalizado**.
6. Toque em **Adicionar corrida**, **Adicionar ciclismo** ou **Adicionar natação** para a atividade selecionada.

A meta muda uma vez por semana do calendário, então todos os treinos da semana compartilham a mesma meta.
Após uma semana não realizada, o treino mostra a meta que manteve. Sem acesso ao Momentum Pro,
um agendamento progressivo mantém a meta inicial.

Para progredir um treino intervalado:

1. Abra **Agenda** na revisão do treino.
2. Escolha **Agenda de metas > Progressivo**.
3. Escolha o que **Progredir**: **Repetições**, **Distância por repetição** ou **Tempo por repetição**, ou
   **Recuperação**.
4. Defina quanto o valor muda a cada semana e seu limite. Repetições e duração ou distância por repetição
   usam **Aumentar** **Até** um limite; a recuperação usa **Diminuir** e **Até o mínimo de**.
5. Defina **Manter após uma semana não realizada**, revise **Metas semanais** e toque na ação
   Adicionar.

Somente o valor escolhido muda. Ele se aplica ao primeiro bloco repetido do
treino, e as outras etapas do treino mantêm os valores definidos na criação.

Para definir cada data:

1. Abra **Agenda** na revisão do treino.
2. Escolha **Agenda de metas > Personalizado**.
3. Abra **Definir metas por data**.
4. Selecione a data que deseja ajustar.
5. Defina o valor da meta usando os controles de tempo, distância ou energia exibidos.
   Mantenha o mesmo tipo de meta em todas as datas; as unidades podem mudar quando essa opção estiver disponível.
6. Toque em **OK** para aplicar o valor ao rascunho.
7. Revise as outras datas e ajuste suas metas conforme necessário.
8. Volte à revisão do treino.
9. Toque em **Adicionar corrida**, **Adicionar ciclismo** ou **Adicionar natação** para a atividade selecionada.

## Mantenha as metas nas datas agendadas {#keep-the-goals-with-the-scheduled-dates}

A ação final Adicionar salva a agenda de metas e os treinos planejados neste
dispositivo. **OK** em um editor de metas atualiza apenas o rascunho.

Cada data tem seu valor planejado. Essas metas não registram treinos
concluídos nem preveem o que você vai alcançar.

Você ainda pode visualizar e seguir um agendamento existente, registrar treinos e fazer
edições comuns no treino base ou em datas individuais sem uma assinatura.
**Definir metas por data** serve para um novo agendamento, não para a tabela de metas de um agendamento salvo.

## Confira as metas quando as datas mudarem {#recheck-goals-when-the-dates-change}

Se alterar o agendamento recorrente ou o plano de treino de destino, revise a
lista de datas novamente. As datas que permanecerem mantêm suas metas válidas. Novas datas começam
com a meta anterior, ou com a meta original do treino se não houver
um valor anterior.

Escolher **Igual em todos os treinos** apaga as edições por data. Escolher
**Personalizado** novamente começa com a meta original do treino; não
restaura essas edições. Mudar para um treino sem uma meta compatível também
redefine a variação.

Para datas do modo Personalizado geradas após a última meta definida, Momentum mantém essa
última meta nas datas seguintes. Somente **Progressivo** altera a meta ou o intervalo automaticamente,
e nunca altera treinos concluídos nem as semanas próprias de um Programa.

Se Adicionar não estiver disponível, confira se o agendamento tem datas e se cada meta listada
tem um valor válido do tipo de meta do treino. Se um alerta ao salvar disser que o plano de
treino mudou, reabra o agendamento antes de tentar novamente.

## Continue planejando seus treinos {#continue-planning-your-training}

- [Agende um treino uma vez ou de forma recorrente](./schedule-workout.md) para conhecer toda a configuração e as regras de datas.
- [Altere treinos agendados](./change-scheduled-workouts.md) para ajustar um treino que já está no calendário.
- [Entenda os valores planejados e realizados](../concepts/planned-and-performed-values.md) para distinguir metas de resultados registrados.