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> Página canônica: https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/progress/understand-training-metrics

# Entenda as métricas de treino {#understand-training-metrics}

Leia um valor do Progresso junto com sua atividade, período e cálculo. Um
total, uma média e uma carga máxima estimada para uma repetição respondem a perguntas diferentes.

## Leia o período e a métrica {#read-the-period-and-the-metric}

### Períodos e agrupamentos dos gráficos {#periods-and-chart-buckets}

O período atual inclui hoje. O Progresso agrupa os treinos pela data local
de início, então um treino que passa da meia-noite pertence ao dia em que começou.

| Intervalo dos detalhes | Janela de datas atual | Agrupamentos automáticos de Corrida, Ciclismo e Natação |
| --- | --- | --- |
| **1W** | Hoje e os seis dias anteriores. | Um dia. |
| **30D** | Hoje e os 29 dias anteriores. | Um dia. |
| **3M** | De três meses do calendário antes de hoje até hoje. | Uma semana do calendário. |
| **1Y** | De um ano do calendário antes de hoje até hoje. | Um mês do calendário. |
| **Tudo** | Histórico disponível para a análise até hoje. | Um mês do calendário. |

Nos detalhes de Corrida, Ciclismo e Natação, **Período anterior** muda para um
intervalo que termina no dia anterior ao início do intervalo exibido. **Próximo período**
retorna em direção ao presente; não avança para o futuro. Alterar o
intervalo retorna ao período atual. **Tudo** não permite navegar entre períodos.

Atualmente, os períodos anteriores omitem treinos que começam após o início do último
dia exibido. Seus totais e comparações podem estar incompletos; um último
agrupamento vazio não significa que nenhum treino ocorreu.

Um agrupamento reúne os treinos por trás de um valor do gráfico. O primeiro e o último
agrupamento podem abranger apenas parte de uma semana ou mês do calendário. Os detalhes de Tempo de treino
usam agrupamentos semanais.

Os widgets configuráveis têm suas próprias opções de **Período** e **Cada barra**:

| Período | Opções disponíveis de Cada barra |
| --- | --- |
| **Últimos 7 dias** | **1 dia** |
| **Últimos 30 dias** | **1 dia**, **1 semana** |
| **Últimos 3 meses** | **1 semana**, **1 mês** |
| **Último ano** ou **Todo o período** | **1 mês** |

### Cálculos e comparações dos widgets {#widget-calculations-and-comparisons}

O tipo de widget **Corrida** oferece as atividades **Corrida**, **Ciclismo** e **Natação**,
com **Distância**, **Duração** ou **Sessões**. Os widgets de Musculação
abrangem **Toda a musculação**, com **Duração** ou **Sessões**.

| Cálculo | Significado |
| --- | --- |
| **Total** | Soma os valores dos treinos que contribuem para o cálculo. **Sessões** conta treinos e permite apenas Total. |
| **Média** | Soma os valores disponíveis e divide pelo número de treinos que contribuem com esses valores — não pelos dias do calendário. |
| **Melhor** | Usa o maior valor disponível de um treino. Para Duração, isso significa a duração mais longa; para Distância, a maior distância. Não é uma avaliação do treino. |

O cálculo se aplica a todo o período do widget e, separadamente,
a cada barra. A média das barras exibidas não precisa ser igual à média
do período inteiro.

**Comparação** oferece **Nenhuma** ou **Período anterior**. Uma comparação com o período
anterior usa a janela de datas precedente com a mesma atividade, métrica
e cálculo. Os cartões de detalhes de Corrida, Ciclismo e Natação comparam seus
totais de distância e tempo com o período anterior. Essas exibições mostram uma
variação de distância, tempo ou contagem — não um aumento percentual a partir de zero.
**Tudo** e **Todo o período** não têm comparação com o período anterior.

### Valores dos treinos {#workout-values}

| Valor | O que contribui |
| --- | --- |
| **Distância** | Distâncias registradas disponíveis para a atividade e o período selecionados. Não é necessário um percurso no mapa. |
| **Duração**, **Tempo** ou **Tempo total** | Durações disponíveis dos treinos. Dependendo da origem, a duração pode ser o tempo ativo registrado ou o tempo decorrido, não necessariamente o tempo em movimento. |
| **Ritmo** | Para registros de treinos de corrida e natação, duração dividida pela distância, expressa na unidade de ritmo exibida. |
| **Velocidade** | Para registros de treinos de ciclismo, distância dividida pela duração, expressa na unidade de velocidade exibida. |
| **Frequência cardíaca méd.** | A média registrada disponível para esse treino, não um substituto para as durações por zona. |
| **Energia** | Um valor de energia registrado ou importado disponível. As importações podem fornecer energia ativa ou total; isso não é uma meta de calorias calculada pelo Progresso. |
| **Exercícios** e **Séries de trabalho** | Entradas de exercícios e séries de trabalho concluídas em um treino do Momentum. São diferentes da contagem de treinos de Sessões. |

Ritmo, velocidade e os fatos adicionais do treino aparecem quando disponíveis nos
registros do treino; não são cartões extras de visão geral de resistência.

### Métricas de exercícios de musculação {#strength-exercise-metrics}

| Seletor | Título do gráfico e significado |
| --- | --- |
| **Peso** | **Maior carga de trabalho**: a maior carga válida registrada em uma série de trabalho para um exercício em uma sessão. |
| **Volume** | **Volume de trabalho**: repetições registradas multiplicadas pela carga registrada, somadas entre as séries de trabalho que atendem aos critérios. |
| **e1RM** | **1RM estimado**: uma carga máxima estimada para uma repetição, calculada a partir da carga e das repetições de uma série que atende aos critérios. |

O cálculo de e1RM usa a fórmula de Brzycki:
**carga registrada × 36 ÷ (37 − repetições registradas)**. Ele usa séries de 1–10 repetições.
Por exemplo, 100 lb para 5 repetições resulta em uma estimativa de 112,5 lb. Essa estimativa
não é um máximo medido nem um peso para tentar levantar.

### Consistência e frequência cardíaca {#consistency-and-heart-rate}

Consistência conta cada dia do calendário local uma única vez quando há pelo menos um
treino concluído. Vários treinos no mesmo dia continuam disponíveis para consulta,
mas não acrescentam dias de treino.

- **Atual** é uma sequência de dias consecutivos com treinos concluídos que termina hoje ou
  ontem. **Recorde** é a maior sequência desse tipo no histórico disponível.
- **Ritmo de treino** e **Cadência de 12 semanas** abrangem a semana atual do calendário
  e as onze semanas anteriores. A média da cadência divide os
  dias de treino concluídos por doze, incluindo a semana atual, ainda em andamento.
- **Dias de treino mais comuns** usa o período selecionado: os dias com treinos concluídos
  em cada dia da semana são comparados com as ocorrências desse dia no período.
  **Por mês** também usa o período selecionado. O período não limita as
  sequências Atual ou Recorde.

Frequência cardíaca soma o tempo registrado disponível em cada zona de frequência cardíaca.
A frequência cardíaca média e o tempo nas zonas são informações diferentes; só a média
não basta para gerar um gráfico de zonas.

## Confira quais fatos contribuem {#check-which-facts-contribute}

Não é necessário conectar o Saúde para usar o histórico registrado
pelo próprio Momentum. Os treinos importados contribuem com os dados disponíveis para o Momentum.

Ritmo e velocidade exigem duração e distância maiores que zero.
As métricas de exercícios de musculação usam séries **de trabalho** concluídas com
repetições registradas em quantidade maior que zero; séries de aquecimento não contribuem. As métricas com carga também exigem
carga registrada maior que zero. Uma série com mais de 10 repetições pode contribuir com peso e
volume sem contribuir com uma estimativa de e1RM. O Momentum não usa
peso corporal no lugar de uma carga ausente.

## Compare valores equivalentes {#compare-like-with-like}

Confira o período e a atividade antes de comparar valores. As telas de detalhes não
usam todas os mesmos agrupamentos, e o Momentum semanal usa uma semana do calendário,
em vez do período móvel de **1W**.

Valores parciais descrevem os dados disponíveis, não um total extrapolado.
As comparações podem não ser exibidas quando faltam dados necessários em um dos períodos.
Nos detalhes de resistência, a ausência da duração atual também pode impedir a comparação de distância,
mesmo quando há totais de distância.

As sequências e estimativas descrevem esse histórico. Elas não medem sua prontidão para treinar,
não julgam um dia de descanso nem prescrevem seu próximo treino.

## Escolha sua próxima visualização {#choose-your-next-view}

- [Explore as análises de treino](explore-training-analyses.md) para encontrar uma
  visualização e seus controles.
- [Gerencie os widgets de Progresso](manage-widgets.md) para alterar as
  configurações de um cartão.
- [Entenda os dados de treino de Progresso](understand-training-data.md) para
  investigar uma fonte, um total parcial ou um dado ausente.
- [Entenda o Momentum semanal](weekly-momentum.md) para consultar os treinos
  planejados e concluídos na semana do calendário.