> Índice da documentação: https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/llms.txt
> Página canônica: https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/workouts/build-endurance-workout

# Criar um treino de resistência {#build-an-endurance-workout}

Algumas sessões precisam de uma meta clara: uma distância a percorrer, um tempo em movimento
ou liberdade para deixar o fim em aberto. Use **Agendar treino** para criar um treino de corrida,
ciclismo ou natação, depois adicione-o ao calendário. Aqui você está planejando a sessão,
não registrando sua execução.

## Escolha onde incluir o treino {#choose-where-the-workout-belongs}

Use o Momentum em um iPhone ou iPad. Escolha hoje ou uma data futura dentro de um
plano de treino ativo. Um plano pausado não pode receber o treino.

## Defina uma meta para a sessão {#set-one-goal-for-the-session}

### Abrir o criador de treinos {#open-the-builder}

1. Abra **Plano de treino**.
2. Selecione a data.
3. Abra **Adicionar**.
4. Selecione **Agendar treino**.
5. Escolha o plano de treino se o Momentum oferecer mais de um.
6. Selecione a atividade de corrida, ciclismo ou natação.

### Escolher o local e a meta {#choose-the-location-and-goal}

1. Escolha **Em ambiente fechado** ou **Ao ar livre** para corrida ou ciclismo, ou **Piscina** ou **Águas
   abertas** para natação.
2. Toque em **Continuar**.
3. Selecione uma meta disponível:
   - **Aberta** deixa o fim em aberto.
   - **Tempo** define uma duração.
   - **Distância** define uma distância.
   - **Energia** define uma meta de energia.
4. Toque em **Continuar**.
5. Para **Tempo**, **Distância** ou **Energia**, defina o valor exibido.

Para distância, confira a unidade ao lado do número. Se quiser segmentos de esforço e
recuperação em vez de uma única meta, escolha **Intervalos** e siga
[Criar intervalos](./build-intervals.md).

### Revisar e salvar o treino {#review-and-keep-the-workout}

1. Toque em **Revisar treino**.
2. Confira o **Plano de treino** que receberá o treino.
3. Abra **Agenda**.
4. Escolha uma data única ou um agendamento recorrente.
5. Volte para a revisão do treino.
6. Toque em **Adicionar corrida**, **Adicionar ciclismo** ou **Adicionar natação**, conforme a atividade.

Veja [Agendar um treino uma vez ou de forma recorrente](../plan/schedule-workout.md) para
opções de dias da semana, frequência e término.

## Encontre o plano no calendário {#find-the-plan-on-your-calendar}

Após adicionar o treino com sucesso, o Momentum salva o agendamento localmente, fecha a
revisão e exibe uma confirmação. Encontre o treino na data correspondente em **Plano de treino**.

**Revisar treino** por si só não salva o agendamento. Adicionar o treino não
inicia uma sessão, não registra um resultado nem confirma o envio ao app Exercício
da Apple.

## Mantenha a meta e o resultado separados {#keep-the-goal-and-the-result-separate}

Uma meta de distância não prevê quanto tempo você levará. Qualquer duração
estimada continua sendo uma estimativa de planejamento, não uma meta de tempo ou um resultado registrado.
Ao abrir um treino existente, use as metas que ele realmente contém; uma
estimativa de duração por si só não descreve intervalos nem uma meta de distância.

As metas disponíveis dependem da modalidade, do local e do suporte no app Exercício da Apple.
Escolha uma meta disponível para o local onde você vai treinar. **Águas
abertas** permite treinos de natação com uma única meta neste criador, não intervalos.

Se **Não foi possível adicionar o treino** aparecer, siga a orientação do motivo informado antes de tentar novamente.
Reabra o agendamento se o plano de destino mudou, ou reduza o período do agendamento ou
simplifique o treino se ele for grande demais.

O Momentum não acompanha treinos de resistência em tempo real. O envio de um treino compatível
ao app Exercício da Apple é separado desta tarefa de planejamento local.

## Prepare a próxima parte {#shape-the-next-part}

- [Criar intervalos](./build-intervals.md) para combinar esforço, recuperação e repetições.
- [Agendar um treino uma vez ou de forma recorrente](../plan/schedule-workout.md) para escolher as datas.
- [Valores planejados e realizados](../concepts/planned-and-performed-values.md) explica metas, estimativas e resultados.
- [Sincronização e envio](../concepts/sync-and-delivery.md) explica o que salvar localmente confirma ou não.