> Índice da documentação: https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/llms.txt
> Página canônica: https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/workouts/configure-strength-sets

# Configurar séries de musculação {#configure-strength-sets}

As séries de aquecimento e de trabalho têm funções diferentes. Abra um exercício em **Montar
treino** para adicionar cada tipo, ajustar uma única série ou todas as séries com a mesma função
e escolher o descanso entre séries. Você pode manter um aquecimento gradual separado de uma
prescrição consistente para as séries de trabalho.

## Comece com um exercício {#start-with-an-exercise}

Use Momentum em um iPhone ou iPad. Comece com um rascunho de treino de musculação
**Estruturada** que já contenha um exercício. Este guia altera as séries planejadas antes de você
treinar; ele não registra séries realizadas.

## Defina a função de cada série {#give-each-set-its-job}

### Adicione as séries necessárias {#add-the-sets-you-need}

1. Selecione o exercício em **Montar treino**.
2. Toque em **Adicionar série**.
3. Selecione **Série de aquecimento** ou **Série de trabalho**.
4. Selecione a nova série para abrir **Série**.

Uma nova série começa com valores copiados de uma série existente. Confira esses valores
antes de salvar, especialmente ao adicionar a primeira série de aquecimento: Momentum não
escolhe automaticamente uma carga mais leve.

### Altere uma série ou todas as séries do mesmo tipo {#change-one-set-or-a-whole-role}

5. Toque em **Repetições**.
6. Escolha **Exata** para uma única quantidade planejada ou **Faixa** para um mínimo e um máximo.
7. Selecione a quantidade ou os dois limites da faixa.
8. Toque no campo de carga, se o exercício oferecer um.
9. Selecione a carga planejada.
10. Toque em **Salvar alterações** para abrir o menu de salvamento.
11. Selecione onde aplicar as alterações:
    - **Salvar esta série** altera apenas a série aberta.
    - **Aplicar a todas as séries de aquecimento** copia esta prescrição para cada série de aquecimento
      deste exercício.
    - **Aplicar a todas as séries de trabalho** copia esta prescrição para cada série de trabalho
      deste exercício.

A opção de aplicar a todas as séries do mesmo tipo aparece apenas quando há mais de uma série desse tipo.
Ela copia a prescrição inteira, não apenas o campo que você alterou.

Uma faixa como 8–12 repetições é um alvo planejado, não um resultado registrado.
Durante o treino, o valor inicial de repetições é o mínimo da faixa; registre a quantidade
que você realmente realizar. Voltar para **Exata** mantém o mínimo como
quantidade e remove o limite superior.

Leia a descrição da carga do exercício antes de selecionar um valor. **Carga total**
significa uma carga combinada; **Carga por equipamento** significa a carga de cada
equipamento; **Torre de pesos** significa o valor da torre de pesos da máquina ou do aparelho de cabos. Um
exercício com peso corporal pode exibir **Carga adicional** ou **Assistência** em vez disso.

Para deixar a série inalterada antes de escolher onde aplicar as alterações, toque em **Cancelar edição**.

### Escolha o descanso deste exercício {#choose-rest-for-this-exercise}

12. Toque em **Descanso entre séries** na lista de séries do exercício.
13. Selecione a duração do descanso.

Essa duração de descanso se aplica entre as séries deste exercício. Configure outro
exercício separadamente se ele precisar de um descanso diferente.

### Remova uma série extra {#remove-an-extra-set}

1. Selecione a série que deseja remover.
2. Toque em **Salvar alterações**.
3. Selecione **Excluir série**.

**Excluir série** aparece apenas quando o exercício tem outra série. Você não pode
remover a última série restante.

## Confira a lista de séries {#check-the-set-list}

O rascunho agora mostra as séries de aquecimento e de trabalho que você configurou, com descanso para
este exercício. Revise os dois tipos antes de voltar ao treino.

Salvar uma série atualiza o rascunho. Isso não inicia o treino nem confirma um
agendamento. Se o editor em que você está oferecer **Revisar treino**, essa ação
devolve o rascunho à revisão de onde ele foi aberto para que você conclua essa tarefa.

## Mantenha as alterações onde pretende aplicá-las {#keep-the-changes-where-you-intend}

Aplicar uma prescrição a todas as séries de trabalho mantém as séries de aquecimento e os outros
exercícios inalterados. Aplicá-la a todas as séries de aquecimento mantém as séries de trabalho
inalteradas.

Se você aplicou os valores errados, reabra as séries afetadas no rascunho e insira os
valores desejados. Se removeu uma série, use **Adicionar série** para criar uma substituta
e confira os valores copiados.

A duração do treino é uma estimativa baseada nas séries e no descanso, não um tempo de
treino medido. Esses valores planejados permanecem separados do que você registrar
depois.

## Continue montando o treino {#keep-building}

- [Montar um treino de musculação](./build-strength-workout.md)
- [Usar a progressão de musculação](./use-strength-progression.md) para escolher como os alvos agendados das séries de trabalho mudam.
- [Entender a estrutura de treino do Momentum](../concepts/training-structure.md)