> Índice da documentação: https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/llms.txt
> Página canônica: https://momentum.atlasapps.us/docs/pt-BR/workouts/run-strength-workout

# Fazer um treino de musculação {#run-a-strength-workout}

Comece pelo treino planejado e registre o que realmente fizer.
Abra um treino de musculação agendado em **Plano de treino** e toque em **Iniciar treino**.
Confira as repetições e o peso antes de **Registrar série**, use os controles de descanso e pausa
conforme necessário e conclua as séries ou encerre antes do fim com um resultado parcial.

![Um treino de musculação estruturado pronto para a próxima série](/docs/assets/screenshots/workouts.run-strength-workout.live.pt-br.de3dc64d9754cfb003a218937774e3cfd94ecb9ae9c45310d495d29f9a1b8373.png)

*A tela do treino em andamento mantém o exercício atual e a próxima ação à vista.*

## Escolher o treino que pretende fazer {#choose-the-workout-you-intend-to-do}

Use Momentum no iPhone. Escolha um treino de musculação agendado e ainda não concluído
em um plano de treino ativo. Este guia aborda séries com repetições e peso.

Não é necessário ter um Apple Watch emparelhado ou uma conexão em tempo real para registrar séries
localmente.

## Avançar pelo treino {#move-through-the-workout}

### Iniciar pelo Plano de treino {#start-from-plan}

1. Abra **Plano de treino**.
2. Selecione a data do treino.
3. Selecione o treino de musculação agendado.
4. Toque em **Iniciar treino**.
5. Aguarde o fim da contagem regressiva.
6. Toque em **Iniciar exercício** quando a opção aparecer.

Se esse treino já estiver ativo, **Retomar treino** o abre.
Se Momentum pedir para substituir outro treino ativo, use as opções
descritas em “Quando o treino precisa de outro próximo passo”.

### Conferir os valores antes de registrar {#check-the-values-before-logging}

A série atual começa com os valores planejados. Mantenha-os inalterados somente se
corresponderem ao que você quer registrar.

1. Toque no valor atual de repetições, com o rótulo **Ajustar repetições**.
2. Insira o número de repetições em **Repetições**.
3. Toque em **Definir repetições**.
4. Toque no valor atual de peso, com o rótulo **Ajustar peso**.
5. Insira o peso em **Peso** ou selecione **Peso corporal** para uma série com o peso corporal.
6. Toque em **Definir peso**.
7. Toque em **Registrar série** após realizar a série.

Você pode pular qualquer ajuste se o valor já corresponder à série.
**Definir repetições** e **Definir peso** preparam os valores; **Registrar série** os registra.
Em qualquer um dos editores, **Usar valor planejado** restaura o valor planejado daquele campo.

### Descansar e continuar {#rest-and-continue}

Após um registro bem-sucedido, Momentum avança para a próxima série e inicia o descanso quando
previsto no treino.

- Toque em **Pular descanso** quando quiser sair do descanso atual.
- Toque em **+30 sec** quando quiser prolongá-lo.
- Toque em **Iniciar exercício** quando o próximo exercício estiver pronto para começar.

Para pausar:

1. Abra **Controles**.
2. Toque em **Pausar treino**.

O tempo ativo e o descanso param de avançar durante a pausa. Toque em **Retomar treino** quando
estiver pronto para continuar.

### Concluir ou encerrar antes do fim {#finish-or-stop-early}

Registrar a última série abre **Treino concluído**. Revise o resumo e toque em
**OK**.

Você também pode parar antes de concluir todas as séries:

1. Abra **Controles**.
2. Toque em **Encerrar treino**.
3. Selecione **Encerrar treino** na confirmação.
4. Revise **Treino encerrado**.
5. Toque em **OK**.

Encerrar antes do fim mantém as séries concluídas em um resumo parcial. Selecione **Continuar treino**
na confirmação se preferir continuar.

## Manter o que foi registrado {#keep-the-work-you-recorded}

Um treino concluído contém as séries registradas até a última série.
Um treino encerrado antes do fim mantém o que você registrou antes de parar; ele não
marca as séries restantes como concluídas.

Registrar uma série com sucesso salva a alteração no iPhone. Abra **Status do treino**
para verificar separadamente o salvamento local, o envio ao Apple Watch e a conexão em tempo real.
**Salvo neste iPhone** não confirma o envio ao dispositivo complementar nem a sincronização da conta na nuvem.

## Quando o treino precisa de outro próximo passo {#when-the-workout-needs-a-different-next-step}

### Manter valores planejados e registrados separados {#keep-planned-and-recorded-values-separate}

Momentum registra as repetições e o peso que você confirma com **Registrar série**; ele não
os mede de forma independente. Se você não fizer ajustes, o registro usa as
repetições e o peso planejados.

O editor de repetições e peso do treino em andamento não oferece todos os controles de alvos disponíveis no
editor de treinos. Uma duração, distância ou nível de resistência planejado não é
prova de que você registrou esse resultado.

### Manter ou substituir um treino ativo {#keep-or-replace-an-active-workout}

**Manter treino atual** deixa o treino existente ativo.
**Encerrar e iniciar este treino** inicia uma contagem regressiva. Quando ela termina,
Momentum encerra o treino atual, mantém o que foi registrado e inicia o
treino selecionado. Escolha a substituição somente quando quiser parar o treino
atual.

### Verificar uma falha no salvamento local {#check-a-failed-local-save}

Se **Status do treino** mostrar **Não salvo**, a última alteração não foi salva.
Confira a série atual e seus valores antes de tentar **Registrar série** novamente. Não
exclua nem recrie o treino para resolver um atraso no envio.

Uma conexão em tempo real indisponível não impede o registro local de uma série. Verifique o
estado do salvamento local separadamente do envio ao Apple Watch.

### Retornar após uma interrupção {#return-after-an-interruption}

Se **Treino interrompido** aparecer, escolha **Retomar treino** para continuar ou
**Encerrar na última atividade salva** para parar na última atividade salva. Momentum
mantém as séries registradas e exclui o tempo fora do treino ativo.

Valores que você apenas preparou em um editor não são séries registradas. Confira os valores
atuais novamente ao retornar.

## Preparar o próximo treino {#prepare-the-next-workout}

- [Monte um treino de musculação](./build-strength-workout.md)
- [Use o calendário semanal do Plano de treino](../plan/use-weekly-calendar.md)