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# 选择起点 {#choose-a-starting-point}

如果想以现有结构为基础创建个人安排，可以从**资料库**中的训练方案开始；
如果想自行选择体能训练，可以从**训练计划**创建空白训练计划。
无需先结束其他训练计划。

## 决定需要怎样的训练安排 {#decide-how-much-structure-you-want}

训练方案提供可重复使用的逐周模板。如果选择这种方式，
请选择已在**资料库**中载入的训练方案。空白训练计划则从你指定的名称
和日期开始，之后再添加体能训练。
两种方式都不需要已有训练计划。

## 选择适合的方式 {#take-the-path-that-fits}

从以下两种方式中选择一种，不要将它们当作先后进行的设置步骤。

### 从训练方案开始 {#start-with-a-program}

1. 打开**资料库 > 训练方案**。
2. 打开一个训练方案。
3. 轻点**查看训练计划**。

![三项运动耐力基础训练方案详情，含查看训练计划按钮](/docs/assets/screenshots/start.choose-a-starting-point.program-review.zh-hans.989745fb91bffa870c6102c10635c6b2f7c48e3b8411f46f9c529341ee2c6ca9.png)

*先查看训练方案，再将其作为个人训练计划。*

按照[将训练方案添加为训练计划](../plan/add-program-as-training-plan.md)中的步骤，
选择开始日期、查看日程并创建个人副本。

### 创建个人训练计划 {#create-your-own-training-plan}

1. 打开**训练计划**。
2. 打开**添加**。
3. 轻点**添加训练计划**。

![新训练计划表单，名称为空，包含开始日期和持续进行的时长](/docs/assets/screenshots/start.choose-a-starting-point.new-plan.zh-hans.f9f4d799911263e1d251620787a0d9a2883231d78e217e7c82b1ff11aeeba737.png)

*用自定名称和日期开始空白训练计划。*

按照[创建和管理训练计划](../plan/manage-training-plan.md)中的步骤，
为计划命名、选择日期并创建计划。

## 你的个人训练计划 {#your-own-training-plan}

成功保存后，从训练方案开始的方式会创建带有日期的训练计划，
其中包含训练方案的每周体能训练。自定义方式会创建空白的进行中训练计划。
其他训练计划保持不变。

## 将模板与个人训练分开 {#keep-the-template-and-your-training-separate}

个人训练计划可以独立编辑；更改它不会改写来源训练方案。
创建任一种训练计划都不会记录
已完成的训练。

## 按所选方式继续 {#follow-your-chosen-path}

- [将训练方案添加为训练计划](../plan/add-program-as-training-plan.md)
- [创建和管理训练计划](../plan/manage-training-plan.md)
- [Momentum 的训练结构](../concepts/training-structure.md)
- [浏览 Momentum](./navigate-momentum.md)