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> 权威页面: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hans/library/exercise-guidance

# 了解动作指导 {#understand-exercise-guidance}

打开**资料库** > **动作**，按肌群或器械查找动作。
每个动作都介绍动作本身、建议的起始值和动作要点。
这些内容是目录中的通用指导，并非为你量身提供的建议。

![杠铃后蹲的动作指导和起始值](/docs/assets/screenshots/library.exercise-guidance.detail.zh-hans.4e71699acef440d981340345601333467de680d47ddbf418b2b7ccf4a103f900.png)

*动作详情将通用指导与起始值放在一起。*

## 查找动作并阅读指导 {#find-a-movement-and-read-its-guidance}

### 浏览动作集合 {#browse-the-exercise-collections}

| 集合 | 包含的内容 |
| --- | --- |
| **从这里开始** | 精选动作。 |
| **按肌群浏览** | 将所选肌群列为主要或次要肌群的动作。 |
| **按器械浏览** | 使用所选器械的动作。 |
| **所有动作** | 目录预览；轻点**查看全部**以打开完整集合。 |

轻点动作以打开详情。肌群和器械标签描述动作的特点，
**关于**提供动作概述。

### 查看起始值和动作要点 {#read-the-starting-values-and-cues}

**起始设置**显示该动作的默认训练设定：

| 标签 | 含义 |
| --- | --- |
| **组数 x 次数** | 默认组数和每组次数。只有一组时显示该组的次数。 |
| **起始重量** | 默认外部重量，以所选重量单位显示；未指定起始外部重量时显示**自重**。 |
| **休息** | 默认组间休息时间。 |

**动作要点**按编号顺序列出动作的技术指导。
这些要点和起始值描述的是目录中的动作，
而不是你已经完成的体能训练。

## 选择可用的动作 {#choose-an-available-exercise}

在 iPhone 或 iPad 上使用 Momentum，并打开
**资料库** > **动作**中的一个可用动作。无需创建体能训练，
即可阅读动作指导。如果已有想找的动作，可以改用资料库中的**搜索**。

## 将默认值作为参考 {#use-defaults-as-a-reference}

起始值并非根据你的力量、疲劳程度或健康状况计算。
动作要点不会评估你的动作技术。器械集合按动作使用的器械
进行分组，不会检查你拥有哪些器械。

从资料库打开动作不会将其添加到体能训练中。要在力量体能训练中使用该动作，
请在体能训练编辑器中打开**添加动作**，
然后选择并配置该动作。

如果缺少某个动作，可在动作选择器中轻点 **+**，或在搜索后轻点
**创建**，添加自定义动作，并填写名称、器械、
主要肌群和记录类型。自定义动作没有目录中的指导内容。
拥有 Pro 且已开启账户云同步时，Momentum 会将这些动作上传到账户，
供其他设备使用；否则，动作仅保留在此设备上。即使删除动作，过去的体能训练仍会保留它们。

如果动作载入失败，Momentum 可以改为显示随 App 提供的动作。
这些内容可能不包含目录的最新更改。遇到载入错误后，
可尝试重新打开动作资料库。

## 从动作指导到体能训练 {#from-guidance-to-a-workout}

- [搜索资料库](search-library.md)
- [创建力量体能训练](../workouts/build-strength-workout.md)
- [计划值与实际完成值](../concepts/planned-and-performed-values.md)