> 文档索引: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hans/llms.txt
> 权威页面: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hans/plan/vary-goals-by-date

# 按日期调整体能训练目标 {#vary-workout-goals-by-date}

为各个日期设置所需的计划目标。在查看新的重复体能训练的日程时，
打开**日程**，选择**目标日程 > 递增**，按周逐步调整目标，
或选择**目标日程 > 自定义**，自行设置各个日期的目标。

## 准备重复体能训练草稿 {#start-with-a-repeating-workout-draft}

按照[日程安排指南](./schedule-workout.md)准备体能训练。
在有效的训练计划中选择**重复**，但先不要执行最后的添加
操作。

创建具有**递增**或**自定义**目标的新日程需要 Momentum Pro 权限。
如果 Momentum 提示你登录或选择订阅，请返回草稿，
准备好后轻点添加。购买或恢复购买不会自动为你添加
体能训练。

使用仅有一个时间、距离或能量目标的耐力体能训练。间歇
体能训练仅提供**递增**。力量体能训练、开放目标，以及同时包含
泳池游泳距离和时间的目标，都不提供这些目标日程。

## 为各个日期设置目标 {#give-each-date-its-goal}

要逐步调整目标：

1. 在体能训练查看页面中打开**日程**。
2. 选择**目标日程 > 递增**。
3. 设置**开始**、**增加**和**上限**。还可选择一个**减载**
   周，并设置该周目标的降低幅度。
4. 保持**未完成一周后维持目标**开启，以重复使用该周的目标，直到
   完成该周的所有体能训练。
5. 打开**每周目标**，查看各周的计划目标。更改某周的
   数值会将日程切换为**自定义**。
6. 根据所选活动，轻点**添加跑步**、**添加骑行**或**添加游泳**。

目标每个日历周更改一次，因此同一周的所有体能训练使用相同目标。
未完成某周训练后，体能训练会显示维持的目标。没有 Momentum Pro
权限时，递增日程会保持起始目标。

要逐步调整间歇体能训练：

1. 在体能训练查看页面中打开**日程**。
2. 选择**目标日程 > 递增**。
3. 选择**渐进**调整的项目：**次数**、**单次距离**或**单次时间**，或
   **恢复**。
4. 设置每周的变化幅度及限值。次数和单次长度使用
   **增加**和**上限**；恢复使用**减少**和**下限**。
5. 设置**未完成一周后维持目标**，查看**每周目标**，然后轻点添加
   操作。

只有所选数值会更改。更改应用于体能训练的第一个重复
区块，其他步骤保持创建时设置的数值。

要设置各个日期：

1. 在体能训练查看页面中打开**日程**。
2. 选择**目标日程 > 自定义**。
3. 打开**按日期设置目标**。
4. 选择要调整的日期。
5. 使用显示的时间、距离或能量控件设置该日期的目标值。
   各个日期需保持相同的目标类型；如提供单位选项，可更改单位。
6. 轻点**完成**，将数值应用到草稿。
7. 查看其他日期，并按需调整目标。
8. 返回体能训练查看页面。
9. 根据所选活动，轻点**添加跑步**、**添加骑行**或**添加游泳**。

## 将目标保存到已安排的日期 {#keep-the-goals-with-the-scheduled-dates}

最后的添加操作会将目标日程及其计划内体能训练保存在此
设备上。目标编辑器中的**完成**仅更新草稿。

各个日期都保存相应的计划值。这些目标不会记录已完成的
训练，也不会预测你能达到的成绩。

即使没有订阅，你仍可查看并遵循现有日程、记录体能训练，
以及对基础体能训练或单个日期进行常规编辑。
**按日期设置目标**用于新日程，不是已保存日程的目标表。

## 日期更改后重新检查目标 {#recheck-goals-when-the-dates-change}

如果更改重复日程或接收这些安排的训练计划，请再次查看
日期列表。保留的日期会保留其有效目标。新增日期使用
前一个目标；如果没有前一个目标值，则使用体能训练的
原始目标。

选择**每次体能训练相同**会清除按日期进行的编辑。再次选择
**自定义**时，会从体能训练的原始目标开始，
不会恢复这些编辑。改用不具有受支持目标的体能训练，
也会重置目标变化。

对于在你设置的最后一个目标日期之后生成的自定义日期，Momentum 会沿用
最后一个目标。只有**递增**会自动更改目标或间歇，
而且绝不会更改已完成的体能训练或训练方案本身的周安排。

如果添加不可用，检查日程是否包含日期，以及列出的每个目标
是否具有符合体能训练目标类型的有效值。如果保存提醒说明训练
计划已更改，请重新打开日程设置后再试。

## 继续规划训练 {#continue-planning-your-training}

- [安排单次或重复体能训练](./schedule-workout.md)，了解完整设置流程和日期规则。
- [更改已安排的体能训练](./change-scheduled-workouts.md)，调整日历中已有的体能训练。
- [了解计划值和实际值](../concepts/planned-and-performed-values.md)，区分目标与已记录的结果。