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# 探索训练分析 {#explore-training-analyses}

先确定你想解答的问题。**探索进展**汇集了训练构成、运动、力量动作、训练日、心率数据和已记录路线的视图。

## 找到能解答你问题的视图 {#find-the-view-for-your-question}

打开**进展**，然后在**探索进展**下选择一项分析。部分仪表盘卡片也可以打开更聚焦的视图。

| 视图 | 可以查看的内容 | 可用的控制 |
| --- | --- | --- |
| **全部训练** | **训练时间线**、训练时间、体能训练次数、可用的心率区间和最近的体能训练。 | 选择时间范围。使用**体能训练来源**选择**全部**、**Momentum**或 **“健康”App**。选择时间线上的位置或体能训练，查看其数据。 |
| **运动** | **跑步**、**骑行**和**游泳**的距离及体能训练次数。 | 选择时间范围，然后在**按运动**下选择一种运动，打开详情。 |
| **跑步**、**骑行**或**游泳** | **总距离**和**总时间**、图表，以及计入统计的跑步、骑行或游泳记录。 | 从**运动**打开一种运动，或打开对应的仪表盘卡片。选择时间范围、切换时段，或选择图表中的分组。打开体能训练查看详情；记录超过五条时会显示**查看全部**。 |
| **力量训练** | **力量动作**图库和各动作的正式组历史记录。 | 选择时间范围，使用**搜索动作**，或将**动作排序**设为**最近**、**训练最多**或 **A–Z**。选择一个动作，然后选择**重量**、**e1RM**或**训练量**。 |
| **坚持度** | **训练节律**、**当前**与**纪录**连续训练天数、**12 周频率**和**常见训练日**。 | 选择一个训练日，查看当天的体能训练。使用日历按钮**按月查看坚持度**，打开**按月**视图。 |
| **心率** | 心率区间 1–5 的可用时间数据，以及最近计入统计的体能训练。 | 选择时间范围和**体能训练类型**：**所有运动**、**跑步**或**力量训练**。 |
| **训练地图** | 返回的体能训练路线和**最近的户外体能训练**。 | 选择时间范围和**路线类型**：**全部**、**跑步**、**单车**或**开放水域**。在地图上选择路线，或在列表中选择体能训练。 |
| **训练时间** | 总时长、训练项目构成、图表中的每周分组，以及计入统计的体能训练。 | 打开**训练时间**仪表盘卡片。选择时间范围，再选择一个每周分组，查看其中的训练。 |

## 准备相关记录 {#bring-the-relevant-records}

即使未连接“健康”App，Momentum 历史记录也可纳入统计。如果你希望纳入导入的体能训练及可用的关联数据，请允许访问“健康”App。

- **力量动作**需要已完成且记录了次数的正式组。涉及重量的指标还需要已记录的重量。
- **心率**需要计入统计的体能训练具有平均心率或心率区间分析。区间图表需要区间数据。
- **训练地图**需要可用的“健康”App 路线数据和体能训练记录。当地图提示你查看访问权限时，使用**查看访问权限**。

## 了解视图的适用范围 {#match-the-view-to-its-scope}

每项分析都有各自的控制。仪表盘卡片的**计算方式**和**每根柱条**设置不会让详情屏幕也出现这些选择器。坚持度还会结合固定的 12 周视图、按时间范围统计的摘要和完整历史记录摘要；时间范围选择器不会更改所有面板。

在力量训练详情中，**e1RM** 指的是*估算的一次最大重量*，而非实测最大重量。坚持度描述的是已记录的训练日，不代表你应该多频繁地训练。心率图表显示可用的数据，而非推荐训练区间。

训练地图会显示已记录路线中所有可显示的部分，包括**起点**和**终点**。这些位置没有隐私遮蔽。在向他人展示地图前，请考虑它们是否会暴露住址或其他私人地点。

## 结合背景理解数值 {#read-the-numbers-in-context}

- [了解训练指标](understand-training-metrics.md)，查看时段、图表分组、计算方式和力量估算。
- [了解进展训练数据](understand-training-data.md)，查看来源标签、不完整的总计和路线限制。
- [设置进展仪表盘](set-up-dashboard.md)，设置仪表盘的初始视图。
- [了解每周 Momentum](weekly-momentum.md)，查看一个日历周内的训练计划和已完成的训练。