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# 了解训练指标 {#understand-training-metrics}

解读进展中的数值时，结合其活动、时段和计算方式。总计、平均和估算一次最大重量回答的是不同的问题。

## 解读时段与指标 {#read-the-period-and-the-metric}

### 时段与图表分组 {#periods-and-chart-buckets}

当前时段包含今天。进展按体能训练的本地开始日期分组，因此跨越午夜的体能训练归于开始的那一天。

| 详情范围 | 当前日期区间 | 跑步、骑行和游泳的自动分组 |
| --- | --- | --- |
| **1W** | 今天及此前六天。 | 一天。 |
| **30D** | 今天及此前 29 天。 | 一天。 |
| **3M** | 从今天往前三个日历月的日期到今天。 | 一日历周。 |
| **1Y** | 从今天往前一个日历年的日期到今天。 | 一日历月。 |
| **全部** | 该分析截至今天的可用历史记录。 | 一日历月。 |

在跑步、骑行和游泳详情中，**上一时段**切换到以当前显示范围开始日期的前一天为结束日期的范围。**下一时段**向当前日期返回，不会进入未来。更改范围会返回当前时段。**全部**不支持在时段之间翻页。

较早的时段目前会遗漏在最后一个显示日的起始时刻之后开始的体能训练。因此，总计和比较可能不完整；最后一个分组为空并不意味着没有进行训练。

分组将图表数值对应的体能训练归在一起。第一个和最后一个分组可能只覆盖某个日历周或日历月的一部分。训练时间详情按周分组。

可配置的小组件有各自的**时段**和**每根柱条**选项：

| 时段 | 可用的每根柱条选项 |
| --- | --- |
| **过去 7 天** | **1 天** |
| **过去 30 天** | **1 天**、**1 周** |
| **过去 3 个月** | **1 周**、**1 个月** |
| **过去一年**或**所有时间** | **1 个月** |

### 小组件的计算与比较 {#widget-calculations-and-comparisons}

**跑步**类型的小组件提供**跑步**、**骑行**和**游泳**活动，以及**距离**、**时长**或**训练记录**指标。力量训练小组件涵盖**所有力量训练**，提供**时长**或**训练记录**指标。

| 计算方式 | 含义 |
| --- | --- |
| **总计** | 将参与计算的体能训练数值相加。**训练记录**统计体能训练次数，仅支持总计。 |
| **平均** | 将可用数值相加，再除以提供这些数值的体能训练次数，而不是日历天数。 |
| **最佳** | 使用体能训练中最大的可用数值。对于时长，这意味着最长时长；对于距离，则是最远距离。这不是对体能训练的评价。 |

计算方式既应用于小组件的整个时段，也分别应用于每根柱条。显示的柱条数值的平均值不一定等于整个时段的平均值。

**比较**提供**无**或**上一时段**。上一时段比较使用前一个日期区间，并采用相同的活动、指标和计算方式。跑步、骑行和游泳详情卡片将距离和时间总计与上一时段进行比较。这些视图显示距离、时间或次数的变化，而不是从零开始的百分比增长。**全部**和**所有时间**没有上一时段比较。

### 体能训练数值 {#workout-values}

| 数值 | 参与计算的数据 |
| --- | --- |
| **距离** | 所选活动和时段内可用的已记录距离。不需要地图路线。 |
| **时长**、**时间**或**总时间** | 可用的体能训练时长。根据来源不同，时长可能是已记录的运动时间或经过时间，不一定是实际运动时间。 |
| **配速** | 对于跑步和游泳体能训练数据，以时长除以距离，用显示的配速单位表示。 |
| **速度** | 对于骑行体能训练数据，以距离除以时长，用显示的速度单位表示。 |
| **平均心率** | 该次体能训练可用的已记录平均值，不能替代区间时长。 |
| **能量** | 可用的已记录或导入能量值。导入数据可以提供活动能量或总能量；这不是进展计算出的卡路里目标。 |
| **动作**和**正式组** | Momentum 体能训练中的动作条目和已完成的正式组。这与训练记录的体能训练次数不同。 |

配速、速度和其他体能训练实绩数据会在体能训练数据中有可用值时显示，不是额外的耐力训练概览卡片。

### 力量训练动作指标 {#strength-exercise-metrics}

| 选择器 | 图表标题与含义 |
| --- | --- |
| **重量** | **最大正式组重量**：一次训练记录中某个动作已记录的有效正式组重量的最大值。 |
| **训练量** | **正式组训练量**：将已记录的次数乘以已记录的重量，再对符合条件的正式组求和。 |
| **e1RM** | **估算 1RM**：根据符合条件的组的重量和次数计算出的估算一次最大重量。 |

e1RM 计算使用 Brzycki 公式：
**已记录的重量 × 36 ÷ (37 − 已记录的次数)**。适用于 1–10 次的组。
例如，以 100 lb 完成 5 次，得到的估算值为 112.5 lb。此估算值不是实测最大重量，也不是建议尝试的重量。

### 坚持度与心率 {#consistency-and-heart-rate}

坚持度按本地日历日期统计：一天内只要有至少一次已完成的体能训练，就计为一个训练日。
同一天内的多次体能训练仍可查看，
但不会增加训练日数。

- **当前**指截至今天或昨天，连续每天完成体能训练的天数。
  **纪录**指现有历史记录中最长的连续训练天数。
- **训练节奏**和 **12 周训练频率**涵盖当前日历周
  及之前的十一周。平均训练频率将已完成训练的天数
  除以十二，其中包括尚未结束的当前周。
- **常见训练日**使用所选时间范围：将每个星期几完成训练的天数
  与该星期几在此范围内出现的次数进行比较。
  **按月**也使用所选时间范围。该范围不限制
  当前或纪录中的连续训练天数。

心率会累加各心率区间内现有的记录时长。
平均心率和各区间内的时长是不同的数据；仅凭平均值
无法生成区间图表。

## 检查参与计算的实绩数据 {#check-which-facts-contribute}

使用 Momentum 自身记录的历史数据无需连接“健康”App。
导入的体能训练会提供 Momentum 可获取的数据。

配速和速度都要求时长和距离大于零。
力量动作指标使用已完成且记录次数大于零的 **正式**组；
热身组不计入。涉及重量的指标还要求
记录的重量大于零。次数超过 10 次的一组可计入重量和
训练量，但不计入 e1RM 估算。Momentum 不会用
体重替代缺失的重量。

## 比较同类数据 {#compare-like-with-like}

比较数值前，先检查时间段和活动类型。各详情视图使用的
分组方式并不完全相同，每周 Momentum 使用日历周，
而非滚动的 **1W** 范围。

部分数值反映现有数据，而非推算出的总量。
任一时间段缺少必要数据时，可能不显示比较结果。
在耐力训练详情中，当前时段的时长缺失时，即使有距离总量，
也可能不显示距离比较。

连续训练天数和估算值反映这段历史记录。它们不衡量训练准备状态，
不评判休息日，也不规定下一次体能训练。

## 选择下一个视图 {#choose-your-next-view}

- [探索训练分析](explore-training-analyses.md)，找到
  所需视图及其控件。
- [管理进展小组件](manage-widgets.md)，更改卡片的
  设置。
- [了解进展中的训练数据](understand-training-data.md)，
  查看数据来源、部分总量或缺失数据。
- [了解每周 Momentum](weekly-momentum.md)，查看按日历周统计的
  已计划和已完成训练。