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# 创建耐力体能训练 {#build-an-endurance-workout}

有些训练只需一个明确目标：要完成的距离、要运动的时间，或不设定终点。使用**安排体能训练**创建跑步、骑行或游泳训练，然后将其添加到日历。这里用于规划本次训练，而不是记录训练。

## 选择体能训练所属的计划 {#choose-where-the-workout-belongs}

在 iPhone 或 iPad 上使用 Momentum。选择活跃训练计划中的今天或未来日期。无法将体能训练添加到已暂停的计划。

## 为本次训练设定一个目标 {#set-one-goal-for-the-session}

### 打开创建工具 {#open-the-builder}

1. 打开**训练计划**。
2. 选择日期。
3. 打开**添加**。
4. 选择**安排体能训练**。
5. 如果 Momentum 提供多个训练计划，选择一个。
6. 选择跑步、骑行或游泳活动。

### 选择地点和目标 {#choose-the-location-and-goal}

1. 跑步或骑行选择**室内**或**户外**，游泳选择**泳池**或**开放水域**。
2. 轻点**继续**。
3. 选择可用的目标：
   - **开放**不设定终点。
   - **时间**设定时长。
   - **距离**设定距离。
   - **能量**设定能量目标。
4. 轻点**继续**。
5. 对于**时间**、**距离**或**能量**，设定所显示的数值。

设置距离时，检查数字旁的单位。如果想要运动和恢复阶段，而不是单一目标，选择**间歇**并按照[创建间歇](./build-intervals.md)中的步骤操作。

### 查看并保存体能训练 {#review-and-keep-the-workout}

1. 轻点**查看体能训练**。
2. 检查接收此训练的**训练计划**。
3. 打开**日程**。
4. 选择单次日期或重复日程。
5. 返回体能训练查看页面。
6. 根据活动类型，轻点**添加跑步**、**添加骑行**或**添加游泳**。

有关星期、频率和结束方式的选项，参阅[安排单次或重复体能训练](../plan/schedule-workout.md)。

## 在日历中找到安排 {#find-the-plan-on-your-calendar}

添加成功后，Momentum 会在本地保存日程、关闭查看页面并显示确认信息。在**训练计划**中找到对应日期的体能训练。

仅选择**查看体能训练**不会保存日程。添加体能训练不会开始训练、记录结果，也不会确认已传送到 Apple 的“体能训练”App。

## 区分目标与结果 {#keep-the-goal-and-the-result-separate}

距离目标不会预测你需要多长时间。任何估算时长都只是规划估算，不是时间目标或已记录的结果。打开现有体能训练时，以它实际包含的目标为准；仅有时长估算并不能说明间歇结构或距离目标。

可用目标取决于运动、地点以及 Apple 的“体能训练”App 的支持情况。为实际训练地点选择可用目标。此创建工具中的**开放水域**支持单一目标游泳训练，不支持间歇。

如果出现**无法添加体能训练**，先根据所显示的原因处理，再重试。如果接收训练的计划发生变化，重新打开日程设置；如果日程或体能训练过大，缩短日程或简化体能训练。

Momentum 不会实时跟踪耐力体能训练。将兼容的体能训练传送到 Apple 的“体能训练”App，与此处的本地规划任务相互独立。

## 规划下一部分 {#shape-the-next-part}

- [创建间歇](./build-intervals.md)，组合运动、恢复和重复阶段。
- [安排单次或重复体能训练](../plan/schedule-workout.md)，选择训练日期。
- [计划值与实际值](../concepts/planned-and-performed-values.md)说明目标、估算和结果。
- [同步与传送](../concepts/sync-and-delivery.md)说明本地保存能确认和不能确认的事项。