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# 创建间歇 {#build-intervals}

分别安排运动和恢复阶段。选择**间歇**，创建包含独立步骤、重复组以及可选热身和放松阶段的耐力体能训练。每个步骤都有用于设定终点的**目标**，还可以选择用于兼容提醒指导的**目标**。

## 从耐力训练草稿开始 {#start-with-an-endurance-draft}

在 iPhone 或 iPad 上使用 Momentum。通过**安排体能训练**开始耐力训练草稿，然后选择地点。[耐力体能训练指南](./build-endurance-workout.md)介绍了此入口。

**间歇**可用时，在此继续操作。是否可用取决于运动和地点；**开放水域**用于单一目标游泳训练。

## 规划体能训练的节奏 {#build-the-rhythm-of-the-workout}

### 添加运动和恢复阶段 {#add-work-and-recovery}

1. 在目标屏幕选择**间歇**。
2. 轻点**继续**。
3. 设置**体能训练名称**。
4. 打开**结构**下的初始运动步骤。
5. 如果需要更具体的标签，设置**步骤名称**。
6. 打开**目标**。
7. 选择**开放**、**时间**或**距离**。
8. 对于**时间**或**距离**，设定数值并检查单位。
9. 返回**编辑步骤**。
10. 轻点标为**保存更改**的勾号。

添加另一个步骤：

1. 打开标为**添加间歇或重复**的菜单。
2. 选择**添加运动间歇**或**添加恢复间歇**。
3. 配置新步骤的目标。
4. 轻点**保存更改**。

如果需要更改间歇的作用，使用**编辑步骤**中的**运动或恢复**。**取消编辑**会关闭该步骤，而不应用所做的编辑。

### 为步骤设置目标 {#give-a-step-a-target}

1. 打开步骤。
2. 打开**目标**。
3. 选择可用的目标类别，或选择**无目标**。
4. 如果选择了类别，选择其**模式**。
5. 设定所显示的目标值。
6. 返回**编辑步骤**。
7. 轻点**保存更改**。

各项运动提供的类别如下：

| 运动 | 目标类别，取决于兼容性 |
| --- | --- |
| 跑步 | 心率、配速、频率、功率 |
| 骑行 | 心率、速度、频率、功率 |
| 游泳 | 心率 |

终点目标和指导目标回答不同的问题。例如，距离目标设定运动间歇要完成多远；配速目标则在该间歇中提供指导。两者都不是已记录的结果。

### 将间歇组合为重复组 {#group-intervals-into-a-repeat}

打开新的重复组之前，至少添加两个独立间歇。

1. 打开**添加间歇或重复**。
2. 选择**添加重复**。
3. 选择要包含的间歇。
4. 轻点**继续**。
5. 设置**重复次数**，范围为 2 到 99。
6. 轻点**添加重复**。

选定的间歇在组内保持原有顺序。次数适用于一次体能训练中的该组，而不是日历上的日期。

### 添加开始和结束阶段 {#add-the-beginning-and-ending}

1. 打开**热身**。
2. 使用上述步骤控件配置其**目标**。
3. 如有需要，选择**目标**。
4. 轻点**保存更改**。
5. 打开**放松**。
6. 配置其**目标**。
7. 如有需要，选择**目标**。
8. 轻点**保存更改**。

热身和放松阶段为可选项，不使用**运动或恢复**选择器。

## 查看完整顺序 {#review-the-whole-sequence}

检查步骤顺序、重复次数、终点目标和指导目标，然后轻点**查看体能训练**。保存步骤或重复组会更改体能训练草稿，但不会保存日历日程。

完成整个[日程安排任务](../plan/schedule-workout.md)，才能将体能训练保存在对应日期。其目标仍是计划中的训练内容，任何估算时长仍只是估算。

## 使用适合体能训练的目标 {#use-targets-that-fit-the-workout}

Apple 的“体能训练”App 的支持情况可能使某个目标类别无法用于所选运动和地点。选择其他可用类别或**无目标**，而不是为了获得不同列表而更改体能训练地点。安排日程前，检查完整的终点目标和指导目标值；提供某个类别并不保证每一种组合都能传送。

现有体能训练可能包含此页面控件无法处理的详细信息。以创建工具支持的结构为准；不要假定仅含时长的体能训练包含间歇步骤。如果无法在此编辑现有结构，另外创建新的间歇体能训练。

这些目标用于 Apple 的“体能训练”App 中兼容的步骤提醒。在本地保存它们不会确认传送，也不会在 Momentum 中开始实时跟踪耐力训练。

## 使用间歇训练 {#put-the-intervals-to-work}

- [创建耐力体能训练](./build-endurance-workout.md)，选择运动和地点。
- [安排单次或重复体能训练](../plan/schedule-workout.md)，将完成的训练顺序添加到日历。
- [同步与传送](../concepts/sync-and-delivery.md)区分本地规划与传送。