> 文档索引: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hans/llms.txt
> 权威页面: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hans/workouts/configure-strength-sets

# 配置力量训练组 {#configure-strength-sets}

热身组和正式组的用途不同。在**构建体能训练**中打开
一个动作，添加这两类组，调整单组或同类的所有组，
并选择组间休息时长。你可以将逐步递增的热身安排与
一致的正式组训练要求分开。

## 从一个动作开始 {#start-with-an-exercise}

在 iPhone 或 iPad 上使用 Momentum。先打开一个已包含动作的**结构化**力量体能训练
草稿。本指南用于在训练前更改计划的组，
不会记录实际完成的组。

## 明确每组的用途 {#give-each-set-its-job}

### 添加所需的组 {#add-the-sets-you-need}

1. 在**构建体能训练**中选择动作。
2. 轻点**添加组**。
3. 选择**热身组**或**正式组**。
4. 选择新组，打开**组**。

新组的初始数值从现有组复制而来。保存前检查这些数值，
尤其是在添加第一个热身组时：Momentum
不会自动选择较轻的重量。

### 更改单组或同类的所有组 {#change-one-set-or-a-whole-role}

5. 轻点**次数**。
6. 选择**准确**以设置一个计划次数，或选择**范围**以设置最少和最多次数。
7. 选择次数，或范围的上下限。
8. 如果动作提供重量字段，轻点该字段。
9. 选择计划重量。
10. 轻点**保存更改**，打开保存菜单。
11. 选择所需的范围：
    - **保存此组**只更改当前打开的组。
    - **应用到所有热身组**将此训练要求复制到
      此动作的每个热身组。
    - **应用到所有正式组**将此训练要求复制到
      此动作的每个正式组。

只有同类组的数量大于一组时，才会出现应用到该类所有组的选项。
此操作会复制完整的训练要求，而不仅是你更改的字段。

8–12 次这样的范围是计划目标，不是记录结果。
训练时，初始次数为范围的最小值；记录实际完成的
单一次数。切换回**准确**时，保留最小值作为
次数，并移除上限。

选择数值前，先阅读动作的重量说明。**总重量**
指合计重量；**单件器械重量**指每件
器械的重量；**配重片**指器械或绳索器械的配重数值。
自重动作可能改为显示**附加重量**或**辅助**。

要在选择保存范围前放弃更改，轻点**取消编辑**。

### 选择此动作的休息时长 {#choose-rest-for-this-exercise}

12. 在动作的组列表中轻点**组间休息**。
13. 选择休息时长。

此休息时长适用于该动作的组间休息。如果其他动作
需要不同的休息时长，请单独配置。

### 移除多余的组 {#remove-an-extra-set}

1. 选择要移除的组。
2. 轻点**保存更改**。
3. 选择**删除组**。

只有动作中还有其他组时，才会出现**删除组**。无法
移除最后剩下的一组。

## 检查组列表 {#check-the-set-list}

草稿现在显示你配置的热身组和正式组，以及
此动作的休息时长。返回体能训练前，检查这两类组。

保存组会更新草稿，不会开始训练或确认
日程。如果当前构建界面提供**查看体能训练**，此操作
会将草稿返回到上一层的查看界面，以便完成相应任务。

## 只更改预期的范围 {#keep-the-changes-where-you-intend}

将训练要求应用到所有正式组，不会更改热身组和
其他动作。将其应用到所有热身组，
不会更改正式组。

如果应用了错误的数值，重新打开草稿中受影响的组，并输入
所需数值。如果移除了一组，使用**添加组**创建替代组，
然后检查复制过来的数值。

体能训练时长是根据组和休息时长计算的预估值，不是测量的
训练时间。这些计划数值与你稍后记录的
结果保持分开。

## 继续构建 {#keep-building}

- [构建力量体能训练](./build-strength-workout.md)
- [使用力量训练渐进](./use-strength-progression.md)，选择已安排的正式组目标如何变化。
- [了解 Momentum 的训练结构](../concepts/training-structure.md)