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# 进行力量体能训练 {#run-a-strength-workout}

从计划的体能训练开始，然后记录实际完成的训练。
在**训练计划**中打开已安排的力量体能训练，轻点**开始体能训练**。
轻点**记录组**前，先确认次数和重量，按需使用休息和暂停控件，
然后完成所有组，或提前结束并保留部分结果。

![准备好进行下一组的结构化力量体能训练](/docs/assets/screenshots/workouts.run-strength-workout.live.zh-hans.87dc36a1e14e42a080140e83a55b735850cb63fe0da0cb5b339ea85a38520539.png)

*实时训练界面会持续显示当前动作和下一步操作。*

## 选择打算进行的体能训练 {#choose-the-workout-you-intend-to-do}

在 iPhone 上使用 Momentum。在进行中的训练计划内，选择一次已安排但尚未完成的力量体能训练。
本指南介绍按次数和重量训练的组。

无需配对 Apple Watch 或建立实时连接，也能在本地
记录组。

## 逐步完成体能训练 {#move-through-the-workout}

### 从训练计划开始 {#start-from-plan}

1. 打开**训练计划**。
2. 选择体能训练的日期。
3. 选择已安排的力量体能训练。
4. 轻点**开始体能训练**。
5. 等待倒计时结束。
6. **开始动作**出现时，轻点它。

如果这次体能训练已在进行中，**继续体能训练**会打开当前训练。
如果 Momentum 询问是否替换另一次正在进行的体能训练，请使用
“体能训练需要不同后续操作时”中介绍的选项。

### 记录前确认数值 {#check-the-values-before-logging}

当前组最初显示计划值。只有这些值符合你想记录的实际训练时，
才保留不变。

1. 轻点标为**调整次数**的当前次数值。
2. 在**次数**中输入次数。
3. 轻点**设置次数**。
4. 轻点标为**调整重量**的当前重量值。
5. 在**重量**中输入重量，或为自重组选择**自重**。
6. 轻点**设置重量**。
7. 完成该组后，轻点**记录组**。

如果某个值已符合这一组的实际训练，就无需调整。
**设置次数**和**设置重量**用于准备数值；**记录组**才会记录这些值。
在任一编辑器中，**使用计划值**都会将相应字段恢复为计划值。

### 休息并继续 {#rest-and-continue}

成功记录后，Momentum 会转到下一组，并在体能训练要求休息时
开始休息。

- 想结束当前休息时，轻点**跳过休息**。
- 想延长休息时，轻点 **+30 sec**。
- 准备好开始下一个动作时，轻点**开始动作**。

要暂停：

1. 打开**控制**。
2. 轻点**暂停体能训练**。

暂停期间，运动时间和休息时间都会停止计时。准备好继续时，
轻点**继续体能训练**。

### 完成或提前结束 {#finish-or-stop-early}

记录最后一组后，会打开**体能训练完成**。查看摘要，然后轻点
**完成**。

也可以在完成所有组之前结束：

1. 打开**控制**。
2. 轻点**结束体能训练**。
3. 在确认提示中选择**结束体能训练**。
4. 查看**体能训练已结束**。
5. 轻点**完成**。

提前结束会在部分训练摘要中保留已完成的组。如果想继续，
在确认提示中选择**继续训练**。

## 保留已记录的训练 {#keep-the-work-you-recorded}

已完成的体能训练包含你记录的所有组，直到最后一组。
提前结束的体能训练会保留结束前已记录的训练，
不会将剩余组标为已完成。

成功记录组后，更改会保存在 iPhone 上。打开**体能训练状态**，
分别查看本地保存、发送到 Apple Watch 和实时连接的状态。
**已保存在此 iPhone 上**不能确认已发送到配对设备或已同步到账户云端。

## 体能训练需要不同后续操作时 {#when-the-workout-needs-a-different-next-step}

### 区分计划值和记录值 {#keep-planned-and-recorded-values-separate}

Momentum 会记录你通过**记录组**确认的次数和重量，
不会自行测量这些值。如果没有调整，记录时会使用
计划次数和重量。

实时次数和重量编辑器并不提供体能训练创建器中的所有
目标控件。计划中的时长、距离或阻力等级，
不代表你已记录相应结果。

### 保留或替换正在进行的体能训练 {#keep-or-replace-an-active-workout}

**保留当前体能训练**会让现有体能训练继续进行。
**结束并开始此体能训练**会开始倒计时。倒计时结束后，
Momentum 会结束当前体能训练，保留已记录的训练，并开始
所选体能训练。只有打算结束当前
体能训练时，才选择替换。

### 检查本地保存失败 {#check-a-failed-local-save}

如果**体能训练状态**显示**未保存**，说明最新更改未能保存。
再次尝试**记录组**之前，先检查当前组及其数值。不要为了
解决发送延迟而删除或重新创建体能训练。

实时连接不可用时，仍能在本地记录组。检查
本地保存状态时，应与发送到 Apple Watch 的状态分开查看。

### 中断后返回 {#return-after-an-interruption}

如果出现**体能训练已中断**，选择**继续体能训练**以继续，或选择
**在最后保存的活动处结束**，将训练结束时间设为最后保存的活动时间。Momentum
会保留已记录的组，不会将离开期间的时间计入运动时间。

仅在编辑器中准备好的数值并不代表已记录的组。返回后，
再次检查当前数值。

## 准备下一次体能训练 {#prepare-the-next-workout}

- [创建力量体能训练](./build-strength-workout.md)
- [使用训练计划的每周日历](../plan/use-weekly-calendar.md)