> 說明文件索引: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/llms.txt
> 標準頁面: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/apple-watch/train-with-apple-watch

# 使用 Apple Watch 訓練 {#train-with-apple-watch}

在手腕上進行肌力訓練。在 Apple Watch 上打開 Momentum，
選擇可使用的肌力訓練，並在記錄每組前確認次數與重量。
即使未允許取用健康資料，或未與 iPhone 保持即時連線，
也能在本機記錄各組。

## 將體能訓練傳送到 Apple Watch {#get-the-workout-onto-your-watch}

在已配對的 iPhone 和 Apple Watch 上使用 Momentum。在 iPhone 上打開 Momentum，
查看已排程的肌力訓練，再在 Apple Watch 上打開 Momentum。
等體能訓練出現後，再從 Apple Watch 開始。
本指南適用於以次數與重量設定的組。

若看到**尚無體能訓練**，請在 iPhone 上打開 Momentum，重新整理已儲存的
訓練計畫。已儲存的訓練計畫不保證每次體能訓練仍符合使用條件；
過時或已移除的體能訓練可能需要從 iPhone 取得最新的訓練計畫。

Momentum 的本機組紀錄不需要健康資料取用權限。若要將體能訓練儲存到
「健康」App，則需要 Apple Watch 上的體能訓練寫入權限。心率與活動能量
也取決於讀取權限及可用的測量資料。

## 完成肌力訓練 {#work-through-your-strength-session}

### 從 Apple Watch 開始 {#start-from-the-watch}

1. 在 Apple Watch 上打開 Momentum。
2. 選擇體能訓練的日期。
3. 若當天有多次體能訓練，點一下**打開體能訓練**。
4. 選擇肌力訓練的開始控制項，其輔助使用標籤為**開始**，後面接著
   體能訓練名稱。
5. 若出現**使用「健康」App 記錄？**，選擇**繼續使用「健康」App**，
   查看 Apple 的權限要求，或選擇**不使用「健康」App 並繼續**，
   將體能訓練保留在 Momentum 中，不儲存到「健康」App。
6. 等待倒數結束。

也可以[在 iPhone 上開始肌力訓練](../workouts/run-strength-workout.md)。
Momentum 隨後會嘗試在 Apple Watch 上打開體能訓練。若 Apple Watch 顯示健康資料
選項，請在手錶上選擇；在 iPhone 上打開體能訓練，並不代表已確認傳送到 Apple Watch。
等待時不要再開始一次相同的體能訓練。

### 確認並記錄每組 {#check-and-log-each-set}

1. 點一下目前的次數或重量值以調整數值。
2. 轉動數位錶冠，或使用**增加**和**減少**。
3. 點一下**關閉**，返回體能訓練。
4. 完成該組後，點一下標示為**記錄此組**的操作。

調整數值是為目前這組做好準備；**記錄此組**才會將它記錄下來。若未更改
次數與重量，記錄時會使用計畫中的數值。這些
數值是您記錄的內容，不是獨立測量的結果。

休息期間，點一下**略過休息**以繼續，或點一下 **+30**（標示為**增加 30 秒休息時間**）
以延長休息。在體能訓練頁面之間滑動，打開**控制項**，
再視需要點一下**暫停**或**繼續**。

### 完成或提前結束 {#finish-or-end-early}

記錄最後一組後，會打開**體能訓練完成**。若要提前停止：

1. 打開**控制項**。
2. 點一下**結束體能訓練**。
3. 點一下**提前結束**，保留已完成的組並打開摘要，或
   點一下**繼續訓練**以繼續。

查看**體能訓練完成**或**體能訓練已結束**，等**完成**按鈕
可使用時點一下。

## 確認兩種儲存結果 {#check-the-two-save-outcomes}

成功記錄的組會儲存在 Apple Watch 上的 Momentum 中，即使配對裝置間的
傳送仍在等待。在**控制項 > 體能訓練狀態**中，分別確認
**本機儲存**與傳送到 **iPhone** 的狀態。

摘要會另外顯示「健康」App 的儲存結果。**已儲存到「健康」App**
表示儲存成功；**正在儲存到「健康」App**則不表示已儲存。若**已儲存到 Momentum**
與**再次嘗試「健康」App**同時出現，可重試儲存到「健康」App，
不必重新建立體能訓練。**未儲存到「健康」App**不代表
Momentum 的組紀錄遺失。

## 需要採取其他操作時 {#when-you-need-a-different-next-step}

若從 iPhone 開始的體能訓練顯示健康資料取用遭拒，請在健康資料權限中變更 Momentum 的
體能訓練寫入權限，再在 Apple Watch 上點一下**檢查取用權限**。
也可以選擇**不使用「健康」App 並繼續**。體能訓練
寫入權限不代表能取用所有測量資料。

若出現**體能訓練中斷**，選擇**繼續體能訓練**或**於最後儲存的活動結束**。
不要為了解決傳送延遲而刪除本機資料。
若某組儲存失敗，請在再次記錄前確認目前這組的內容。

Momentum 可在 Apple Watch 上執行肌力訓練。相容的耐力訓練
則會提供**打開**操作，後面接著體能訓練名稱及**在「體能訓練」中**；
這項操作會打開 Apple「體能訓練」App，而不是 Momentum 的肌力訓練執行畫面。
打開 App 不會記錄已完成的訓練。這項交接需要裝置已配對、已安裝 Apple「體能訓練」App，
且體能訓練相容。

## 區分訓練與傳送 {#keep-training-and-delivery-distinct}

- [瞭解配對裝置間的傳送](./companion-delivery.md)
- [在 iPhone 上進行肌力訓練](../workouts/run-strength-workout.md)
- [計畫值與實際執行值](../concepts/planned-and-performed-values.md)
- [管理體能訓練同步（WorkoutKit）](../workout-sync/manage-workout-sync.md)