> 說明文件索引: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/llms.txt
> 標準頁面: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/getting-started/choose-a-starting-point

# 選擇起點 {#choose-a-starting-point}

若想以現有架構打造自己的計畫，可從**資料庫**中的訓練課表開始；
若想自行選擇體能訓練，可從**訓練計畫**建立空白
訓練計畫。無需先結束其他訓練計畫。

## 決定需要多少訓練架構 {#decide-how-much-structure-you-want}

訓練課表提供可重複使用的逐週範本。若選擇這種方式，請選取
**資料庫**中已載入的課表。空白訓練計畫則先設定
名稱與日期，稍後再新增體能訓練。兩種方式都不需要
現有的訓練計畫。

## 選擇適合的方式 {#take-the-path-that-fits}

選擇以下其中一種方式，不要將兩者視為依序執行的設定步驟。

### 從訓練課表開始 {#start-with-a-program}

1. 打開**資料庫 > 訓練課表**。
2. 打開一份訓練課表。
3. 點一下**檢閱訓練計畫**。

![三項運動耐力基礎訓練課表的詳細資訊，含檢閱訓練計畫按鈕](/docs/assets/screenshots/start.choose-a-starting-point.program-review.zh-hant.efd5244d9ac0b59532f80782a0ad02820166005439c9232557f6cafdaa056ff8.png)

*將訓練課表建立為個人訓練計畫前，先檢閱課表。*

依照[將訓練課表加入為訓練計畫](../plan/add-program-as-training-plan.md)
選擇開始日期、檢閱排程，並建立個人副本。

### 建立自己的訓練計畫 {#create-your-own-training-plan}

1. 打開**訓練計畫**。
2. 打開**新增**。
3. 點一下**新增計畫**。

![新計畫表單，含空白名稱、開始日期及持續進行的期間設定](/docs/assets/screenshots/start.choose-a-starting-point.new-plan.zh-hant.7b6bbfed63898ed1cc014f347fc575fd6d6af1cf3779fcb0f74259eca56d0a2e.png)

*以自己的名稱與日期建立空白訓練計畫。*

依照[建立與管理訓練計畫](../plan/manage-training-plan.md)
為計畫命名、選擇日期，並建立計畫。

## 專屬訓練計畫 {#your-own-training-plan}

成功儲存後，從訓練課表開始的方式會建立具體日期的訓練計畫，內含
課表的每週體能訓練。自訂方式則會建立空白且啟用中的
訓練計畫。其他訓練計畫維持不變。

## 區分範本與個人訓練 {#keep-the-template-and-your-training-separate}

個人訓練計畫可獨立編輯；變更計畫不會
改寫來源訓練課表。建立任何一種計畫，都不會記錄
已完成的訓練。

## 依所選方式繼續 {#follow-your-chosen-path}

- [將訓練課表加入為訓練計畫](../plan/add-program-as-training-plan.md)
- [建立與管理訓練計畫](../plan/manage-training-plan.md)
- [Momentum 的訓練結構](../concepts/training-structure.md)
- [瀏覽 Momentum](./navigate-momentum.md)