> 說明文件索引: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/llms.txt
> 標準頁面: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/library/exercise-guidance

# 了解動作指引 {#understand-exercise-guidance}

打開**資料庫** > **動作**，依肌群或器材尋找動作。
每個動作都有動作說明、建議的起始數值和姿勢要點。
這些是目錄指引，不是為您量身提供的建議。

![槓鈴背蹲舉的動作指引和起始數值](/docs/assets/screenshots/library.exercise-guidance.detail.zh-hant.61e601df637036ed2934b545ae6c2dfc7f654113e604d897db9d6eb55fe4849d.png)

*動作詳細資訊將一般指引和起始數值放在一起。*

## 尋找動作並閱讀指引 {#find-a-movement-and-read-its-guidance}

### 瀏覽動作分類 {#browse-the-exercise-collections}

| 分類 | 包含的內容 |
| --- | --- |
| **從這裡開始** | 精選動作。 |
| **依肌群瀏覽** | 將所選肌群列為主要或次要肌群的動作。 |
| **依器材瀏覽** | 使用所選器材的動作。 |
| **所有動作** | 目錄預覽；點一下**查看全部**以打開完整分類。 |

點一下動作以打開詳細資訊。肌群和器材標籤
描述該動作，**關於**則提供概覽。

### 閱讀起始數值和姿勢要點 {#read-the-starting-values-and-cues}

**起始設定**顯示動作的預設訓練安排：

| 標籤 | 意義 |
| --- | --- |
| **組數 x 次數** | 預設組數和每組次數。只有一組時顯示該組次數。 |
| **起始重量** | 以所選重量單位顯示的預設外部重量；未指定外部起始重量時則顯示**自體重量**。 |
| **休息** | 預設的組間休息時間。 |

**姿勢要點**依編號列出動作的技術指引。
這些要點和起始數值描述的是目錄中的動作，
不是您已完成的體能訓練。

## 選擇可用的動作 {#choose-an-available-exercise}

在 iPhone 或 iPad 上使用 Momentum，並從
**資料庫** > **動作**打開一個可用的動作。無需建立
體能訓練即可閱讀指引。若已有想找的動作，可改用資料庫中的**搜尋**。

## 以預設值作為參考 {#use-defaults-as-a-reference}

起始數值並非根據您的肌力、疲勞程度或
健康狀況計算。姿勢要點不會評估您的動作技巧。器材分類
依動作使用的器材分組，不會檢查您擁有哪些器材。

從資料庫打開動作不會將它加入體能訓練。若要在
肌力體能訓練中使用該動作，請在體能訓練編輯器中打開**新增動作**，
並在其中選擇及設定動作。

若找不到某個動作，可在動作選擇器中點一下 **+**，或在搜尋後點一下
**建立**，新增自訂動作，並填入名稱、器材、
主要肌群及追蹤類型。自訂動作沒有目錄指引。
若您有 Pro 並已開啟帳號雲端同步，Momentum 會將自訂動作上傳至您的帳號，
供其他裝置使用；否則它們只會留在此裝置上。即使刪除這些動作，過去的體能訓練仍會保留它們。

若動作載入失敗，Momentum 可改為顯示內建動作。
這些內容可能不包含目錄的最新變更。遇到載入錯誤後，
可嘗試重新打開動作資料庫。

## 將指引用於體能訓練 {#from-guidance-to-a-workout}

- [搜尋資料庫](search-library.md)
- [建立肌力體能訓練](../workouts/build-strength-workout.md)
- [計畫值與實際值](../concepts/planned-and-performed-values.md)