> 說明文件索引: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/llms.txt
> 標準頁面: https://momentum.atlasapps.us/docs/zh-Hant/library/read-program-structure

# 閱讀訓練課表結構 {#read-a-program-s-structure}

訓練課表呈現可重複使用的訓練範本，包含課表長度、每週投入時間、
體能訓練和準備指引。從**資料庫** > **訓練課表**打開一份課表，
在建立有日期的訓練計畫前，先看看它是否適合您的每週安排。

![三項運動耐力基礎的詳細資訊和逐週結構](/docs/assets/screenshots/library.read-program-structure.detail.zh-hant.efd5244d9ac0b59532f80782a0ad02820166005439c9232557f6cafdaa056ff8.png)

*訓練課表詳細資訊顯示可重複使用的範本，之後才會成為您有日期的計畫。*

## 各部分提供的資訊 {#what-each-part-tells-you}

### 從摘要開始 {#start-with-the-summary}

概覽說明訓練課表的目的。摘要顯示**週數**、
**天/週**和**體能訓練**，以及適用的經驗程度
和包含的活動。

若要比較訓練課表，依序打開每份課表，並查看相同資訊：總
長度、每週投入時間、活動和準備指引。接著查看
各週安排，了解體能訓練如何變化。

### 閱讀逐週安排 {#read-week-by-week}

**逐週安排**提供同一排程的兩種檢視方式：

- **行事曆**依週次及星期排列預定的體能訓練。點一下
  週次標籤以閱讀該週重點。
- **列表**可讓您展開某週，閱讀該週重點及每日的體能訓練。

打開有體能訓練的日期以查看詳細資訊。如果該日包含多次
體能訓練，可從**體能訓練**列表中選擇一項。使用輔助使用文字大小時，
行事曆會採用列表版面配置，讓內容有更多空間。

### 查看體能訓練內容 {#look-inside-a-workout}

訓練課表中的體能訓練詳細資訊保留**訓練課表**標籤，方便您
與獨立體能訓練區分。

| 區段 | 可閱讀的內容 |
| --- | --- |
| **結構** | 肌力訓練的動作名稱及組數；耐力訓練的目標或步驟配置。 |
| **排程** > **時間** | 該體能訓練在訓練課表中的安排位置。 |
| **每週目標** | 該體能訓練系列每次安排的指定耐力目標摘要，而非排程時的預估時間。 |

目標可顯示時間、距離、能量、開放目標，或
**間歇**等結構摘要。沒有耐力訓練結構的體能訓練，則顯示
列出的持續時間。

### 查看開始前須知 {#check-before-you-start}

**開始前須知**包含**先決條件**及**恢復**指引。
在決定使用訓練課表前，先閱讀這些內容及課表的安全須知。
它們描述的是範本，不會評估您的個人準備程度。

## 打開已載入的訓練課表 {#open-a-loaded-program}

在 iPhone 或 iPad 上使用 Momentum，並從
**資料庫** > **訓練課表**選擇一份可用的課表。無需建立訓練計畫
即可閱讀課表結構。

## 區分範本與個人訓練 {#keep-the-template-separate-from-your-training}

編號週次描述的是訓練課表，不是個人
行事曆中的日期。體能訓練次數和持續時間是計畫值，不是已完成的
結果。**每週目標**彙整指定目標，不包含所有肌力
目標或已記錄的表現。

閱讀訓練課表不會將它加入您的排程。**檢閱計畫**會在
建立個人有日期的訓練計畫前，打開檢閱步驟。該計畫
與可重複使用的訓練課表保持獨立。

## 選擇下一步 {#choose-what-to-do-next}

- [搜尋資料庫](search-library.md)
- [將訓練課表加入為訓練計畫](../plan/add-program-as-training-plan.md)
- [Momentum 的訓練結構](../concepts/training-structure.md)